jak szeroko

Z tym podciaganiem to taki problem, ze tego nie wykonam (jeszcze). A poza tym, zdaje mi sie, ze ktos pisal, ze jak podciaganie/wyciag gorny szeroko nachwytem, to wiosla wasko podchwytem, zeby nie zaniedbac grubosci plecow, co o tym sadzisz? Te cwiczenia na brzuch to robic te 3 serie np. po 1 na kazda czesc (np: unoszenie nog w zwisie na drazku, [...]

Klata: 3x10 skos w góre - wyciskanie stangierek czmeu najpierw skjos? 3x10 płaska - to samo jak skos to po co to jako 2? 3x10 skos w dół - to samo nie 2 skosy na 1 treningy 5x10 pompki - na poreczach 5s lol 5x10 - przenoszenie sztangi zza głowy takie fajne :) 2 na dobicie? Bic: 15x10 - zginanie ramion stojąc ze sztangą (szeroko) 15 s nie wyobrazam [...]

[...] bo mam krzywy zgryz). Ładnych parę dni nie przechodziło i już miałem gdzieś pójść, ale w końcu się naprawiło samo. Nie mogłem zacisnąć zębów i szeroko otworzyć buzi. Może są jakieś ćwiczenia na to, by szybciej przeszło, bo np. ja mam takie zapobiegające zwichnięciu, polegająće na otworzeniu szczęki i dotykaniu językiem podniebienia. Ale nie wiem, [...]

[...] sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń ************************************************************************** Czy mógł by mi ktoś dorzucic do tego jakiś plan na mięsnie brzucha i było by już ok jak na początek ... pozdro

[...] Triceps -pompki na poreczach 4x6-8 -sciaganie linek wyciagu 4x12-15 2plecy -wioslowanie sztanga nachwytem 4x6-8 -podciaganie na drazku szeroko 4xmax(jesli moge wiecej jak 8 doczepiam ciezar) -przyciaganie linki wyciagu jednoracz w siadzie 3x 15 -martwy ciag 3x5(plus 2 serie rozgrzewkowe po 8) 3barki -push press 5x6 -wznosy [...]

[...] kosztował ok. 700 zł za opakowanie 1000 tabletek. Ale to cena wywoławcza (można stargować) i pytałem tylko w 1 aptece, a rozbieżności są takie że moja siostra kupowała jakiś lek to w jednej aptece powiedziano jej 40 zł a w innej 3 zł (widocznie w pierwszej jak zobaczyli turystę to postanowili naciągnąć). Tanio można kupić szeroko tam [...]

Nie wiem czy się zrozumieliśmy. Podważasz skuteczność jakiegoś stylu, jako argument podając fakt, iż przeciwnik może nas min. złapać za worek. A w jakim stylu nie może? Teraz jaśniej? Bo chyba nie muszę tłumaczyć, że coś takiego jak unieruchomienie kończyny (kończyn) górnych przeciwnika skutecznie uniemożliwia mu zastosowanie tej jakże [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 12-8powt -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3serie 12-8powt -brama(nie wiem jak to ćw się fachowo nazywa) 3serie 12-8powt Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 3 serie po max -martwy ciąg 3serie 12,10,8 -przyciąganie uchwytu do karku siedząc 3serie [...]

[...] sztangielkami (modlitewnik) 2x Zawsze stosuje progresje ciężaru, powtórzenia na duże partie 8-8-6-6, małe 12-10-8-6, więc pewnie i tu tak będzie. Jeszcze 1 małe pytanie, na jakim skosie wykonywać rozpiętki? Jak widać mam wyciskanie hantli na skosie (+) i (-), przydało by się poruszyć klatkę. Będę wdzięczny za sugestie. No i dziękuje wszystkim [...]

Jest tak, jak....pisałem wcześniej. Zmiana chwytu zmienia nieco postać rzeczy, Wodyn pisał o klasycznym wiośle sztangą, czyli chwytem młotkowym...Stosując zmianę chwytu przerzucasz pracę na inne mięśnie-a aby one poprawnie pracowały musisz miec cały czas spięte łopatki. To ćwiczenie ma zastępować wiosłowanie sztangą nachwytem, prawda? Głowy nie [...]

Po co to ludziom? Bo nic nie szpanuje tak, jak podciągnięcie się 20 razy do karku, otrzepanie kurzu z rąk i szeroki uśmiech ;> A pozatym, dołączam się do pytania, ale raczej o technikę ćwiczeń. Na siłowni na klatę biorę 100kg ze 2 razy (dawno nie próbowałem) a 80x6. W martwym 140 to rekord, 100 to rozgrzewka ;> W wiosłowaniu 80kg, dociągam [...]

no więc tak trenuje drążkiem na futrynę takim zawieszanym w domu taki jak ten 4 x w tyg serie po 3 x na każda partię do momentu aż nie mam sił na kolejną serię https://www.youtube.com/watch?v=LQ7g0SN00n0 , robię głownie pompki dokładnie trzy rodzę na klatkę szeroko na biceps i na triceps bardzo wąsko , wszystkie pompki robię na [...]

3kg w 6 miesięcy? Przy twojej wadze powinieneś tyle przybrać w 2 tygodnie IMO. A Lazar nie dość że jak zauważył Hubert używa tony fotoszopa, to uzyskał coś takiego nie w pół roku, a w parę ładnych lat treningów, diety i suplementacji szeroko rozumianej ;-) jeśli w ogóle byłbyś w stanie coś takiego osiągnąć "bez bomby" to licz na czas 8-10 lat, a [...]

jeszcze jedno jak robie wyciąg dolny to łokcie powinienem trzymać szeroko czy wąską ?

[...] sam ciezar*15powt(a dla psycholi+przenoszenie sztangielki lezac ten sam ciezar*15powt)na marginesie dodam ze pompa jest swietna, ale masy niewiele przybedzie, chyba ze po jakims bardziej stymulujacym cwiczeniu, jak wyciskanie gl w dol 10,8,6,12powt. Inne super-hiper wy******lone serie tez opatrzylbym tym komentarzem. Dobrze dziala na [...]

[...] sztangi 4-8pow 2s rozpietek 8-12pow 3s ohp 6-10pow 3s wznosow na bok(2) oraz przód(1) 12pow 2s wyciskanie sztangi (dlon przy dloni)12pow 2s prostowanie gumy na drążku (cos jak linka)12pow 1s wyciskanie francuskie jednoracz 10pow 7s przysiadow 6-10pow Pull: 4s podciagania szeroko max pow 3s wioslowanie w opadzie 8-12pow 2s martwy ciąg 6-10pow 3s [...]

Masz drazek ? Jak nie to sobie zamontuj bo inaczej nie zmienisz wiele w treningu plecow. Plan mozesz zweryfikowac nastepujaco: - Podciaganie na drazku 4x max (nachwyt, szeroko) - wioslowanie sztanga podchwytem na szer. barkow 12,10,8 - wioslowanie sztangileka 12,10,8 - sklony ze sztanga na karku 3*15 (ciezar umiarkowany, tzn. dobrany rozsadnie)

[...] 4x30-40powtórzeń , I teraz co trening zmiana 2ostatnich cwiczeń np Poniedziałek wszystko co napisałem + Wyciskanie na ławce prostej 4serie po 12,10,8,6 np 70,80,90,100plus jak mam siłę ostatnia seria 2x 110-115 Siódemki 4serie po 25kg na sztandze Wtorek bieganie 4-5km plus 15min skakanki Środa oprucz drążka pompek i brzuszków Wiosłowanie [...]

[...] gryfem stojąc (nachwyt) Wtorek - plecy, triceps -Drążek szeroki nachwyt 3*max -wiosłowanie na maszynie w siadzie szeroko 3s -wiosłowanie na wyciągu (wąsko)3s -Poręcze 3s -francuz na maszynie 3s -ściąganie linki wyciągu górnego stojąc Środa - Plecy (prostowniki) to chyba nie istotne Piątek - Barki tak jak wyżej Sobota - Nogi Dziękuję i pozdrawiam

[...] właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem (innym też się przyda)... :-/ Dieta już jest (sprawdzona i zatwierdzona przez dział "odzywianie")! Suplementacja także (jak wyżej)! Tyle tylko że "środek hierarchii" (czyt. trening) jest nadal w trakcie układania (dlatego właśnie zwracam się do Was licząc na pomoc w szeroko pojęte [...]