Witam. Chciałbym Wam przedstawić jak się odżywiam i dowiedzieć się co zrobić by było lepiej. Dieta zbilansowana, nie liczona, jem na oko. Posiłki co 3-4 godziny. Małe ilości białka z powodów uczuleniowych. Jest to lista moich najczęściej spożywanych posiłków. W kolejnej wiadomości wpiszę przykładowe dni. Wrzucam do oceny, ponieważ zauważam braki, [...]
[...] indywidualne biegowe ( wolny bieg truchtem około 6-7 min przebiegam kilometr, a biegam około 8 kilometrów ). Chciałbym aby ktoś mi doradził ze specjalistów na tym forum jaką dietę najlepiej zastosować i na jak długi czas. Zależy mi aby zrzucić trochę sadełka, no i aby nie ucierpiały na tym w dużej części mięśnie, możliwe że jest to nic [...]
Witam, mam problem tydzień temu w sobotę robiłem pompki żeby sprawdzić ile zrobię maksymalnie, rozgrzałem się chwilę jak to normalne robię na treningu tyle że na treningu nie robię do maksymalnej liczby powtórzeń. Zrobiłem pompki zwykłe szerokie i wąskie i wszystko było ok, ale od następnego dnia przez 5 dni miałem tak dziwnie spuchnięty triceps i [...]
Byłem dzis u okulisty. Wzrok super nawet sokoli tyle zeby zadobrze nie było okazało sie że czarna kropeczka w prawym oku to jakas meta czyli szkliste ciało które rzuca cień na rogówke. Dała mi krople i powiedziałą żebym PRZEZ DWA MIESIĄCĘ nie cwiczył ..... Czy nie moge cwiczyć ? nawet w zakresie 15 12 10 8 powtórzeń może sie coś zrobić z tym [...]
[...] i b. mi sie podoba - sek w tym, ze trwa tylko 3miesiace a zajecia sa raz w tygodniu ... moim zdaniem to raczej malo zeby dac rade sie obronic w razie czego ... i dlatego jak sie skonczy (kurs) chce pojsc sobie na jakas sztuke walki - nie wiem tylko co wybrac. Mam 23 lata wiec oczywiscie nie mowie o zadnych ambicjach zawodniczych - chce to [...]
Witam konie, mam parę pytań więc wole zapytać kogoś kto sie na tym zna, Jestem na cyklu testa jelfa e4d 200mg, i mam takie pytanie jak to jest dokładnie z tym, słyszałem opinie że jak sie jest na cyklu to jest tak że jak zacznie się juz wkręcać to masa idzie jakies 3-4 tygodnie i potem staje i tylko walimy teścia na podtrzymanie... czy to do konca [...]
Witam Moj wzrost to 171 cm waga ok 71 kg, poziom tluszczu to ok 17% wiec nie jestem jakims super grubassssem. Moj problem polega na tym iz mam za duze uda. W najszerszym miejscu objetosc mojwego prawego uda wynosi 60 cm ,a przy moim wzroscie to lekka przesada, lewego natomiast 56cm ( nie dziwcie sie ze mam taka roznice, poniewac lewa noge mialem [...]
Tak jak w temacie. Czy ćwicząc mięśni brzucha potrzebne jest odpoczynek między seriami? Powiedzmy jak mam ćwiczenie 4*25 powtórzeń to nie mogę po prostu zrobić 1x100? I potem następne ćwiczenia? Z przyzwyczajeń A6W po prostu nie potrzebuje przerwy między seriami :) Ale nie wiem jak się to ma do całego treningu, czy takie krótkie 30 sekundowe [...]
[...] 41 biceps 90 pas wiitam na wakacjach przez 2 miesiace bede w pewnej robocie pracowal bede od 10 do 18 na posiłki nie mam wpływu bo bede mial z gory zaplacone wiec dieta jakotaka odpada. chce wyrzeźbbić sie całkowicie dla tego chce ćwiczyć 6 razy w tyg po 2 treningi na partie mięśniową w tygoniu z tym że w tym 2 treningu w tygodniu na dajmy [...]
Witam ! Mam pytanko ktore kieruje przedewszystkim do osob ktore maja jakies pojecie na temat wojska, Otoz od jakiegos czasu zastanawiam sie nad zaciagnieciem sie do wojska. Obecnie ucze sie w zasadniczej szkole zawodowej o profilu kucharskim. Swoje plany na przyszlosc wiaze wlasnie z mundurem. Kto moglby mi w skrocie opisac jak wyglada zycie [...]
chciałabym pomóc mojej mamie...od jakiegos czasu chodzi przygnębiona i niezadowolona z siebie....wszystko przez brzuszek...cała reszta jest na piątke ale na brzuchu ulokowały się dwa paskudne wałki tłuszczyska....z aktywnością fizyczną moze być ciężko...ale mama praktycznie cały dzień jest w ruchu...czy można samą dietą i jakimiś suplementami [...]
[...] dzień ćwiczę .. Robie Insanity workout (30 min) A po tym, Trening Cardio . Siłownia . Widać efekty siłowni, nie da się ukryć, ale ... Brzuuch mi spadł. i to dużo. Ale jednak jak się nachylę, to mam ze 2-3-4 cm tłuszczu (ale tylko przy nachyleniu ) Powiedzcie mi, jak sie tego pozbyć? Jestem w stanie zastosować się do każdych domowych, treningów. [...]
[...] , a wiec nie ktorzy polecaja uzycie podczas odbloku HCG + CLOMID ze wzgledu na to ze Deca mocno blokuje , a nie ktorzy ze sam Clomid wystarczy... Wiec moje pytanie brzmi , jak sie do cholery dobrze odblokowac ? :) Posiadam 5000ui pregnyl i 20tabsow cloma. A moj pomysl na odblok wyglada mniejwiecej tak: Hcg pregnyl 5000 na ok. 7-10 dni po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśni na brzuchu, rękach. Niestety mało się ruszam, nie uprawiam żadnego sportu. Jem dużo słodyczy i ogólnie niezdrowe jedzenie. Chciałbym to zmienić, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Moja kondycja nie jest zbyt dobra, strasznie szybko się meczę. Moje ręce również są dość chude. Chciałbym wszystkie treningi zacząć wykonywać w domowy [...]
po raz kolejny poruszam temat który jest już opisany ale wszystko jest ładnie i pięknie jak robię przysiady RAW. kolana nie uciekają mi do przodu mogę je bez problemu ,,rozkraczyć" i zejść na odpowiednią wysokość. Problemy zaczynają się kiedy zakładam kaftan. Choćbym nie wiem jak się starał kolana uciekają do przodu najczęściej w końcowej fazie [...]
[...] Na siłowni ćwiczę 1,5 roku i mam 33,5 cm w łapie. Mój problem jest taki, że gdy robię np uginanie przedramion ze szatnagą podchwytem to gdy trochę uniosę sztange biceps tak jakby zaczyna się od połowy! Tzn jest taka dziura między przedramieniem a bicepsem. A wyżej normalny biceps.. Jak sie nie napinam trzymam luźno to fajnie to wygląda i jak [...]
Wprowadzenie Siemka, jak po nicku widać jestem Wiktor :-) Mam 15 lat i stwierdziłem, że najwyższy czas wziąć się za siebie :-D O sobie Co mogę jeszcze dodać? Tańczę breakdance od 2 lat, 3-4 godziny tygodniowo. Cel MASA MASA MASA %-) Od około roku jestem strasznie chudy, przy 170 mam tylko 53 kg. Przy okazji wiadomo, siła też jest pożądana. Mam [...]
[...] poniewaz od okolo 4-5 mies zapisalem sie na w koncu normnalna silownia - i jeszcze nigdy nie widzialem nikogo na tych maszynach @-) zawsze stojsa puste... jak sie ona ma do treningu klatki? slabo ? czy moze tylko dla poczatkujacych jak tak dlaczego? na tej samej maszynie rowniez mozna robic plecy - jak sie ma ona do plecow? [...]
[...] W ośrodku w którym robiono mi zabieg jest rehabilitacja ale płatna a nie każdego stać żeby płacić 120zł za dzień. Lekarz który mnie operował mówił że on będzie mi dawał co jakiś czas ćwiczenia podczas wizyt kontrolnych(średnio 2 razy w miesiącu). Przez pierwsze 2 tyg miałem zalecenie żeby ćwiczyć napinanie mięśni i pogłębianie wyprostu. Kilka [...]
[...] srednia, aczkolwiek cwicze w domu ( hantle i gryf lamany) najpierw 4x12 biceps potem triceps i potem to samo tylko lamanym z obciazeniem w sumie tym samym bo slyszalem ze jak sie co chwile zmienia to zle.Cwicze w sumie 2m-ce pierwszy na sucho, drugi na kreatynie w kapsulkach.Cwicze co 2 dzien by nie przetrenowac sie.Po 2 mcach weszlo mi na [...]
