..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]
Witajcie ! :) Otóż jak się pewnie większość domyśliła, robie właśnie zamówienie z okazji Śnieżynki \-) Myślę, nad takim zestawem : 3x BCAA Powder -> smak : 2x mango-melon + grejfrutowy 2 x Micellar Casein --> smak : czekolada + wanilia 1 x HI Anabol Protein (2250 g ) 1 x Whey C6 (2250 g ) No i tutaj pojawia się pytanie dla wszystkich, którzy [...]
Witam. Od jakiegoś czasu chcę poprawić swój wygląd, ale nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać. Ktoś ostatnio polecił mi to forum, więc piszę... Nigdy nie stosowałam żadnych super diet. W styczniu pierwszy raz zaczęłam robić cokolwiek - starałam się jeść ok. 1000 kcal dziennie, jeździłam na rowerku stacjonarnym i robiłam ćwiczenia na mięśnie [...]
Witam wiem ze nikt nie jest czarodziejem aale mam sprawe. Otoz mam dziewczyne ktora cierpi na skrzywienie kregoslupa i od jakiegos czasu ja boli mocno kregoslup, glowa (ponoc od kregoslupa), oraz jak sie schyla dusi ja w klatce piersiowej a ostatnio mocno takze kolano. Lekarz zapisal jej masaze na ten kregoslup. Byla na tych masazach i nic [...]
czesc mam problem w piatek robiłem na siłowni przysiady ze sztangą no niemiałem duzego obciazenia i gdy robiłem juz niepamietam który raz w serii i nagle jak sie schyliłem ze sztangą i miałem sie podnoscic cos mi strzykło w tylniej lewej półkuli głowy kawałeczek za uchem był to straszny bół momentalnie rozbolała mnie cąła głowa u strasznie [...]
Witam od pewnego czasu szukam jakiejś metody na schudnięcie i wyrzeźbienie swojego ciała. Mam 17 lat, ważnę 82kg przy 176cm wzrostu. Chciałbym jakoś pozbyć się swojego ciała tak aby jakoś ono ładnie wyglądało, nie chodzi mi o jakieś fenomenalne ciało ale o takie w miarę ładne. W domu posiadam hantle 10kg na jedną. Chciałbym je jakoś wykorzystać do [...]
no to mam takie zapytanie od kumpla-lat 18, nic jeszcze nie bral, trenuje 1 rok,jak sie spytalem o diete to powiedzial ze stara sie dobrze odzywiac;]- a mianowice chodzi o to ze kupuje kreatyne na cykl 7-8 tygodni(jakies 400gr w tabsach) i nie wie jakie bialko do tego kupic, ile tego bialak i jak dawkowac z kretka zeby dalo to najlepsze [...]
[...] odżywiać i generalnie zmienić swój tryb życia na zdrowszy. Dlatego zwracam się z pomocą do was. Jeśli chodzi o siłownię jest to temat zupełnie mi obcy. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, jak się odżywiać itd. Czytałem parę poradników w Internecie, jednak jak wiadomo wszystko należy dostosować do indywidualnych potrzeb. Wiek: 20 lat [...]
Witajcie, około rok temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, jak to na świeżaka oczywiście przsadzałem z cięzarami + do tego słaba rozgrzewka i teraz mam efekty. Do rzeczy, po jakimś czasie ćwiczeń (klatki, barków, pleców) strasznie boli mnie jeden bark (palący ból w całym barku) a zaraz niedługo dochodzi do niego drugi. Podczas rozgrzewki (wymachy [...]
[...] latwa w przygotowaniu bo mam do tego 2 lewe ręce oraz tania i wymyslilem to tak: sniadanie: omlet z 3 jaj, 1 łyżka mąki, 1 łyzka oleju rzepakowego i ewentualnie do tego jakies warzywa czego nie licze - ok. 400,05 kcal drugie śniadanie i obiad: Ryż brązowy 150gr, cała pierś z kurczaka, jakieś 200gr, 2 łyżki oleju, surówka - ok. 1059,2 kcal [...]
[...] (sprinty) crosfit (maly ciezar klat tric) sobota nog bar rower 11km na maxa crosfit maly ciezar nog bar niedziela odpoczynek Dodam że jem bardzo dużo i wszystko, tak jak powinno być podczas diety na mase Pytanie brzmi czy treningi kondycyjne (crosfit rower sprinty) nie przeszkadzają w treningu na mase? Czy przez te treningi nwm moze [...]
Witam. Polecacie jakiegoś dermatologa w Poznaniu? Lepiej iśc do prywatnego? (od razu powiedzcie jak sie mniej wiecej ceny ksztaltuja za wizyte i na jak czeste wizyty sie szykowac bo kase wolalbym wylozyc na lepsze leki niz na posiedzenia u lekarzy..) Zeby isc do publicznego musze sie zarejestrowac iles tam dni wczesniej czy wystarczy, ze przyjde [...]
Cel masa. Dieta jest. Staz jakies 2 lata z przesrwami. Kiedyś jeden cykl na mono. Suplementacja do tej pory to geinery i białka, raz jakis fatbuner. Teraz po zmianie pracy, co wiazalo się z dopasowaniem troche posiłków oraz zmiana pory treningów....w listopadze chce sobie zrobic cykl na mono (odrebny temat), w miedzy czasie postanoiwłem zrobic [...]
Witam. Mam problem , wczoraj niby fajny dzień był cheat meal ( pizza ) po 1.5msc , cały dzień się opierd*lałem można nawet powiedzieć ;p Wieczorkiem jak się rozbierałem jak zawsze się troszke po napinałem do lustra i dziewczyna dotknęła mi cycki :P I tu pojawił się problem zauważyła że mam pod prawym sutkiem guzka , dosyć twardego ogólnie sutek [...]
[...] Podciąganie na drążku 3. Bieg na 1000 metrów Muszę się dobrze przygotować żeby chociaż ze sprawności być lepszym od innych. Jestem laikiem jeśli chodzi o treningi i nie wiem jak się zabrać za taki trening zważywszy na to, że są to konkurencje na siłę i wytrzymałość. Jeśli możecie to proszę napiszcie jak zabrać się za ten trening od czego zacząć. [...]
Mam pytanko.Tak jak doradziła mi społecznosc forumowa,kupiłem carbo i kreatyne(ktos mi doradził 2 kg carbo,300g krety+za darmo dekse-lol i miałem sie miescic w 60 zł.hehe...zapłaciłem 70 zł i kupiłem za to 1,5 kg carbo Olimpu i krete,ale juz bez deksy-wałek).No i teraz potrzebuje pomocy.Szukałem podobnych tematów,ale nic pomocnego nie [...]
[...] i wadze 75kg mam jeszcze dużo fatu do zgubienia. Gdy już bede ważyl 70kg i tłuszczu bedzie mniej chcialbym wyrzezbic swoje ciało i przybrać na sile. Dlatego prosze o porady jak sie do tego zabrać. na razie mam tylko zarys : -chudne do wakacji 70kg (wiadomo ze tą wage osiagne troche pozniej) -wraz z wakacjami oprocz treningow bokserski zaczynam [...]
[...] i wadze 75kg mam jeszcze dużo fatu do zgubienia. Gdy już bede ważyl 70kg i tłuszczu bedzie mniej chcialbym wyrzezbic swoje ciało i przybrać na sile. Dlatego prosze o porady jak sie do tego zabrać. na razie mam tylko zarys : -chudne do wakacji 70kg (wiadomo ze tą wage osiagne troche pozniej) -wraz z wakacjami oprocz treningow bokserski zaczynam [...]
[...] materii): wtf? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160 PYTANIE: Zastanawiam sie nad pierwszym cyklonem. Cena nie gra roli wiec sklanialbym sie ku jakims dobrym srodkom (mieczyslaw raczej odpada). Mysle jak to wszystko ulozyc, czego ile brac i kiedy, co konkretnie na olsone i odblok, podtrzymanie. Nastepnie jak sie [...]
Witam otóż mam trochę fatu na brzuchu i na klatce piersiowej w wyniku czego powstały u mnie też, że tak powiem '' cycki '' i chciałbym się dowiedzieć jak się tego pozbyć lub chociaż trochę to zminimalizować :/ . Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię + jakieś aeroby i zupełnie nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia + jak mam się odżywiać . Ważę 75 [...]
