[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: duży Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: duży Obwód uda: też duże Obwód łydki: dobra Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to się liczy Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi na własnej siłowni,bieganie, jazda na rowerze Odżywianie: Kurcze [...]
Witam. Chce zacząć wkońcu ćwiczyć, ale mam pare pytań: 1. Jak wygląda masa mięśniowa? Może troche głupie, ale jak ktoś jest szczupły, to się troche zaokrągli, ale mięśniami i będzie grubszy? 2. Wszyscy w moim otoczeniu mi mówią, że jak zacznę ćwiczyć, ruszać się to napewno przytyję - to prawda? Jem dużo, ale jestem ektomorfikiem - chociaz moze [...]
[...] o ile to możliwe trochę masy mięsniowej Dieta: Ograniczam tłuszcze, białko ok. 2g na kg masy, węgle 3-4 gramy na kg masy. Witam. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha przy jak najmniejszym pozbyciu się masy mięśniowej.Więc ułożyłem sobie następujący trening Poniedziałek: Bieg na czczo 20 minut, 3 serie podiągania i przysiadów po 10 powtórzeń i [...]
[...] w moim żywieniu dotyczy źródeł tłuszczów i "wspomagania" maślanką, którą uwielbiam. Redukcja w moim przypadku to bardzo ważna sprawa, dlatego wybieram produkty możliwie jak najlepsze (kolarstwo). Mój dzienny wydatek energetyczny oscyluje w okolicach 3000-3500kcal, z czego 80-120g stanowią tłuszcze. Ich źródła dziennie: 40% wielonienasycone [...]
[...] 30mg oliwy Kolacja Sardynki/tunczyk w oleju/oliwie/pomidorach Ogolnie wychodzi ok 4000kcal, nigdy mniej niz 3900, dzienne zapotrzebowanoe 3600 Na vlcd dieta bedzie typowo jak na vlcd, ale czy susta to dobry srodek na podtrzymanie miesa w organizmoe, czy lepiej pocisnac te 3 paki i zamowiv sobie enan? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. [...]
[...] od siostry ABswing'a,stad moje pytanko: czy wogole to urzadzonko cos daje? Siostra mowi,ze jej niezle w brzuszek wchodzi, ale mi cos malo.. praktycznie wogole Troche jakby cos czuc, ale moze mimo ze nie czuc,to cos daje? bo jak nizej troche usiade to wchodzi,ale w przednia czesc ud, i to naprawde niezle, ale co mi po przedniej czesci ud. [...]
[...] na które partie mięśni żeby je dobrze "skatować" tzn. dać wystaczająco silny bodźiec? -Co najlepsze na dolne brzucha. Jak ktoś trenuje ABSem 2 to chętnie sie dowiem jak i czy dobre efekty. -Albo jeśli ktoś ma jakiś inny dobry trening- to jakieś aluzje. 3.A co sądzicie, że lepiej na klatke działa butterfly czy rozpiętki. Głównie chodzi mi [...]
[...] wiec chcialbym sie poradzic apropo odzywek ktore moglyby mi pomoc przez caly czas cwiczen do egzaminu. Tak troche o sobie chodzielm regularnie na silownie 2 miesiace jakies i wczesniej raz w tygodniu przez 2 lata w ramach treningow lekkoatletycznych (oszczep) a teraz chcialbym na maxa sie przygotowac nic nie robilem dlugi czas. Egzamin [...]
[...] Atlas bo miało być wszechstronnie i miał być dla małżonki stepper - to było chyba główne wymaganie. Pozwólcie że nie podam liczby ile razy skorzystała ;-) Tak czy inaczej - jakieś tam podstawy mam by zabrać się za wolne ciężary - a że kasy nie ma to pomyślałem o sprzedaży Atlasu i wymianie gotówki na coś sensownego. Tutaj kupca na Atlas pewnie [...]
[...] września, niestety często nie przestrzegałem diety i nadużywałem cheat mealów:-D w minione wakacje po 3 miesiecznej redukcji mialem fajnie widoczna krate, zaczynałem z wagą jakieś 83 kg z tego co pamiętam, obecnie ważę 96kg. Niestety troszkę jestem już zalany, bf w okolicach strzelam 19-20%. Od tego tygodnia wrzucam dietę, jest fajnie ustawiona [...]
[...] nie dla Barcelony Jak poinformowały piątkowe brytyjskie gazety, Thierry Henry, francuski napastnik Arsenalu Londyn i kapitan "Kanonierów", nie odejdzie do FC Barcelona, tak jak spekulowano. Bramkostrzelny piłkarz zdecydował się na przedłużenie o kolejne cztery lata z ekipą Arsenalu. "Wierzę, że zostanę w Londynie tak długo, jak to będzie tylko [...]
Zdjecia przed silka:Chlopaki krytykujcie jak i ja was krytykowalem .Zmobilizujecie mnie do wiekszego wysilku, bo jakos nie zawsze udaje mi sie utrzymac diete (Kebaby, piwko, hot-dogi) Te zdjecia sa po ok 5 letniej przerwie i 3,x miesiaca czasy spedzonego na silce. Zdjecia przed silka: Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-04-14 16:07:53
[...] tym razem jednak planuję się zaopatrzyć w odpowiednie specyfiki które mi w tym pomogą i do tego sprowadza się moje pytanie. Co było by najlepsze do zaczęcia takiej batalii, jakie odżywki. Głównie chodzi o kilogramy ale też po części o siłę bo jak wiadomo lepsze efekty dodatkowo motywują. :P Myślałem nad spalaczem tłuszczu, kreatyna i jakimś [...]
Witam. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś pomoże rozwiązać mój problem. Lata temu miałem kontakt jako tako z dopingiem (4-5 cykli typu enan+winko , raz doszedł bold raz deka) później sobie odpóściłem i formy szukałem na sucho. Czasami wpadło epi czasami osta+lgd. W lipcu po 5 latach off postanowiłem uderzyć teścia w dawce 250mg e5d delikatnie , głównie [...]
Moglby ktos wyjascnic jak to dziala- zwiekszone wydzielanie HGH po cwiczeniu przysiadów z obciazeniem ? Od strony "biologicznej", tzn. co sie dzieje/jakie reakcje zachodza po cwiczeniu i jak one wplywaja na poziom HGH ? Oczywiscie nie chodzi o zaden mega-wyklad tylko podstawowe informacje... BETONY: #1 "W moim wieku duzo osob bierze koksy i nie [...]
Czesc wszystkim mysle że czas założyć mój dziennik treningowy.Zacznijmy od skromnego opisu mojej osoby.Jestem kacper,mam 17 lat i chce wyglądać jak facet a nie jak drobny chłopczyk.jestem ektomorfikiem wystają mi łopatki mam skolioze(w której kręgosłup uciska jakiś nerw i czasem plecy mi drętwieja).jeśli chodzi o staż treningowy to ćwiczyłem od 13 [...]
A siemanko wszystkim :) Ostatnio jak ulozylem sobie dietke, to przyszlo mi 2kg w 2tyg, a pozniej od 2 tygodni juz mi nic nie leci. Moja dietka wygladała tak: 5:30 150 gram platkow owsianych, lyzka oliwy 2 szkl mleka 0,5% b 25,5 ww: 110 t:22 10:00 kasza, marchewka 2 jajka b=29 Ww63 t3.1 12-13:00 200g makaronu 2 jajka 4 lyzki oliwy b:=31 ww 150 t1 [...]
[...] i robiłem nim około 8-10 powtórzeń w 4-5 seriach. Postępy są, jednak niewielkie i zastanawiam się, czy nie powinienem zwiększać ciężaru z serii na serię, jednak nie wiem jak to powinno wyglądać. Co do diety, to nie chcę bawić się w liczenie kalorii itp. Po prostu unikam niezdrowego jedzenia i jem ryż, jaja, mięso, ser biały itp. Mój plan; [...]
Cześć Jestem Michał - wymiary jak w temacie ;) Konkretna nadwaga - do tej pory nie zdrowe odżywanie - kebaby , mc donald , mrożona pizza , cola , najgorsze śmieci jakie mogą być . Czas z tym skończyć zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać , brzuch i piersi urosły , dalej tak być nie może . Mam do was pytanie : Chciałbym ćwiczyć w domu żeby [...]
Witam. Mam 18 lat 170 cm aktualnie 60-58kg Pierwszy raz poszedłem na siłownię z kolegą nie wiedziałem co i jak ważyłem 62kg wtedy wycisnąłem na ławce prostej 60 x 4 Ćwiczyłem na siłowni 3.5 miesiąca .. waga właśnie spadła do 58 kg około wymiary szły w górę a z brzucha właśnie spadały ( więc jest wszystko okej ) Ćwiczę bez żadnej diety ( jak [...]
Henry zostaje w Arsenalu !
