[...] Planowalem cwiczyc w domu. Ale cwiczenia z atlasu cwiczen domowych musial bym wykonywac przy bardzo ale to bardzo duzym obciazeniu. Bo nie odczuwam treningu. To znaczy jak chodzilem na silownie zaczynalem cwiczyc od jakies 40 na klate potem po 2miechach juz podnosilem 120. Masa mi wzrosla jak wyzej nieznacznie. To samo przy przysiadach ze [...]
[...] czuję lekki ból. Zaznaczam, że od początku nie było opuchlizny, nie czułem też pęknięcia na dwoje i innych mecyi. Pytanie brzmi - ile to może się jeszcze "dogajać"? Stosować jakiś altacet czy coś? Posmarowałem ze dwa razy, ale ostatecznie sobie darowałem. 2. Jakiś czas przed tym incydentem zacząłem biegać oraz grać częściej w kosza i nożną w celu [...]
[...] tej chwili moja waga przeszkadza mi i to bardzo. Czasu nadal mało, praca, studia i teraz dla dodatkowej motywacji umówiłem się do dietetyka. Przed wizytą chciałbym określić jakieś cele, które chciałbym osiągnąć, żebym miał co powiedzieć dietetyczce. Dlatego piszę, żeby się później przy pani nie zbłaźnić. Na początek chciałbym schudnąć, [...]
[...] nie mogłem unieść ręki. Pół nocy nie przespalem z powodu bólu. Dzisiaj rano tak samo, rękę jednak mogę unieść do pewnego stopnia, powyżej 90° czuje ból w jednym miejscu, jak go przekrocze to już mogę wyprostować rękę do góry, tak samo z opadaniem, do pewnego stopnia- potem silny ból i dalej już mniej boli. Wczoraj był Dnt, nigdzie sobie nic [...]
Witam. Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię, plan treningowy mam rozpisany jak niżej : Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia - triceps 3 ćwiczenia Środa - Plecy 4 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia - brzuch Piątek Biceps 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń. Taki plan [...]
[...] pracą można je szybko przyrządzić i zjeść a i tak prawie codziennie do pracy zajeżdżam pięć minut po czasie :D Jak u was to wygląda, mocno grzeszę przesadzając z tłuszczami jak ogólnie trzymam się deficytu kalorii, a co z węglami? Druga sprawa tyczy się wody, powinniśmy wypijać jej sporo, ja piję i tak najtańszą z biedronki co myślicie o [...]
[...] jest moja nadwaga. Jednak jestem w dziale TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH więc mam nadzieje, że mi pomożecie... Sprawa wygląda tak: Niestabilne kolano juz nigdy nie bedzie jak nowe, ale moge wzmocnić jego mięśnie przez co kolejne niestabilności nie będą sie pojawiać, więc: Jakie mięśnie odgrywają największą role w skręcaniu kolana (boczne) [...]
witam. na poczatku wrzesnia tego roku bede zamawial suple z usa. jesli ktos bylby chetny na cos to prosze o priv z jakas sensowna propozycja. od razu napisze, zeby potem nie bylo ze: 1- zastrzegam sobie prawo ze moge sie wycofac z zamowienia komus czegos z tego kraju, bo po prostu moze braknac miejsca w mojej paczce. 2- nie zawsze moge odpisac [...]
[...] z oliwek 10g łącznie: 210g, 440cal kolacja: jajecznica z 3 jaj 180g, 270cal chleb razowy 60g 130cal łącznie: 240g, 400cal przed snem: ser twarogowy półtłusty 100g, 120cal i jakieś warzywo, np marchew 100g 30cal łącznie: 200g, 150cal razem: ok. 1800g, 2400cal tłuszcze: ok. 100g białko: ok 155g węglowodany: ok 355g. Przydało by się więcej [...]
[...] mialem zrobić .a więc tak ,chodzi o taki film ,trening aktora do filmu chciałbym dowiedzieć się kilka informacji ,dodam ze dodaje post do 2 tematów ,gdyż jest on związany jak i z treningiem oraz z uderzanymi ,więc nie wiedziałem gdzie konkretnie wrzucić ;p prosze o odpowiedz na każdy punkt dzięki z góry Więc na początek dam film [...]
[...] mam takie pytanko. Kupiłem sobie dzisiaj Magnuma 8000 4kg firmy trec dostałem miarkę wszystko pięknie ale moje pytanie jest takie czy mam brać mniejsze dawki czy normalnie jak jest napisane? Mam 16 lat i nie cały rok stażu więc nie wiem czy brać jak jest napisane czy jakieś mniejsze dawki. A przykładowo jak bym brał 3 dawki po 70g to czy byłby [...]
Siemka. 6 miesięcy nic nie brałem, od 4tyg zbilansowałem pokarm, od 2 tyg jestem na LC, w sumie wyglada to tak że za nisko zacząłem bo z pułapu 1900-2000kcal, jakos tak podswiadomie sobie ubzduralem ale doszedlem do wniosku że bez soku to tylko piłowanie sie na darmo. tymi kcal raczej ani nic nie zmienie ani nic nie schudne, jedynie co to woda [...]
Cześć. Mam 178cm ważę jakoś 68kg ogólnie jestem szczupły i nie zależy mi na jakimś 6paku. Mój problem polega na tym, że po maturce zrobiłem sobie rok przerwy i nazbierało się troszkę tkanki tłuszczowej. Jak stoję to nic nie widać za bardzo po mnie, ale jak usiądę na kanapie i się zegnę to ten brzusio się wielki wydaje. Chciałbym się jakoś tego [...]
[...] jest zwiększenie masy o ok 5 kg, żeby zaczynac sie masować, zastanawiałem się nad Magnumem 4kg kosztuje 100 z dodatkiem kreatyny, jednak wiem że nie jest najwyższej jakości, jednak słysze głosy że idzie dobrze po tym przytyć, a jak bym połączył to co mam teraz wszystko i brał razem... chodzi o to, że nie jestem w stanie zjadać dużej [...]
Witam! Mam do Was kilka pytań odnośnie odchudzania. Za tydzień wybija mi 18 latek i stwierdziłem, że nie ma co siedzieć w domu, tylko trzeba się wziąć za siebie i jakoś wyglądać. Ale niestety lubię zjeść. Mam 180cm wzrostu, i ważę 79kg. Nie jest to jakaś otyłość, nie jest to też wielki przykład nadwagi, ale nie czuje się dobrze i chcę to zmienić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ponownie! Po raz kolejny zgłaszam się do was z pytaniem. Tym razem na temat suplementów. Przed chwilą odebrałem swoją paczuszkę z Białkiem WPC 80, Kreatyną oraz BCAA Xtra. Zanim zadam pytanie zaprezentuje swój plan ćwiczeń. Ćwiczę w pon. wt. śr. oraz czw. (treningi piłkarskie z rana, po 80 minut) oraz dodatkowo w pon. śr. oraz piątki [...]
elo all witam serdecznie:> jest problem;] mam kumpla ktory wsowa kox, jakis rok temu zjadl 100 metki przytyl chyba 6-8kg cos tam sliy poszlo i wszystko spoko, a teraz robi drugi cykl w jego zyciu cwiczy solidnie, je duzo spi, nie pije itd..serio sie stara no i wali cykl skaldajacy sie z 15amp prolki i 20amp propa, metki juz nie chce brac bo cos mu [...]
[...] nowy i zalogowałem się aby uzyskiwać pomoc w mojej drodze do upragnionej sylwetki. Zaczne od początku: Mam 19 lat, wzrost 1 81, waga 66-67 kg. (zaje*****e... :/ ) Zaczołem jakiś czas temu z Nutrisonem i zjadłem jakieś 2 puszki, następnie kupiłem sobie w promocji geiner Activity (kawowy- strasznie ochydne piję i prawie wymiotuję...) i zjadłem go [...]
Witam!!!Mam prosbe.Jestem szczupla,ale moim problemem sa zbyt grube uda i cellulit.Czy moglibyscie mi doradzic jak cwiczyc aby wyszczuplic uda i pozbyc sie cellulitu?Zaczelam jakis czas temu chodzic na silownie.Troche biegam,rowerek itp ale boje sie,zeby moje miesnie nie rozrosly sie za bardzo.Prosze o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 55 [...]
