jak sie

najlepiej pracowac jak powiedzial kolega pare postow w tepie miejscowych ... robsisz za wolno krzywo patrza moga do szefa podperdoolyc, robisz za szybko obawiaja sie o swoje miejsce pracy i moga uprzykrzac tobie prace:)

Czy to normalne? Nie. Czy coś zrobić? Tak. Może się nabawiłeś kontuzji na siłce, która dopiero przy jakimś nieprzemyślanym ruchu dała o sobie znać. Możesz iść do lekarza. Poszukam bo miałem gdzieś taki art o bolących barkach, jak znajde to wyśle ci na maila, bo nie wiem czy tutaj można wrzucać.

[...] zachować umiar a przede wszystkim nie szokować za bardzo, to raczej musi być stałe wspinanie się mięsień też nie wytrzyma wszystkiego, należy też rozważnie określać czestotliwość, jaki objętość, intensywność- rozumiana w tym przypadku jako % obciążeń, ilości serii a także jego poszczególnych składników, jak np. tempo ćwiczeń i wielkość przerw...

Wbrew pozorom brzuch bardzo mocno wzmacnia się przy przysiadach i mc ( także te niewidoczne mięśnie). Oprócz tego brcuh to partia jak każda inna, nie ma co jej przetrenowywać. Równomierny trening, dobra dieta (b duże znaczenie), ew jakiś inny rodzaj aktywności - bieganie, pływanie, jazda na rowerze, sztuki walki.

[...] dłuższe przerwy, zwiększył ciężar i ilość serii... teraz wychodzi mi mniej więcej 20-30 minut na partię, ale potem jeszcze robię trochę długie rozciąganie, itd. a tak jak bym cwiczyl jedna partie to lajtowo mogę wrzcić jakies cw. na brzuch, albo dodatkowe pare serii na przedramie, czy coś w tym stylu Zmieniony przez - magic_key w dniu [...]

różne są szkoły.. ja bym nie brał, a jak masz tendencje do zalewania sie to dorzuć troche cardio i powinno być si

Każdy organizm jest inny. Obserwuj jak Twój reaguje na dane rozwiązania i trzymaj się tych dobrych dla Ciebie.

przyczyna jak zwykle prozaiczna ..chodzi o to aby sie nie popsooło..a nie o rozwrstwienie czy wiazania;)))))) bigger tm

Mc...skad te wiadomosci ? zapewne chodzi Ci o zwiazki majarda ktore sie tworza z bialka i weglowodanow...ale to po pierwsze pod wplywem wysokiej temp...a po drugie przewaznie dopiero po karmelizacji coorkoow...czyli coa jak pieczenie czy smazenie...a wiec...%) misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople

a moze w walce zaczne trenować() a jak przeciwnik sie podnieci i tez zacznie to ja nagły atak

Troche mało tego białka na 100g produktu, wychodzi około 30%. A jak ze smakiem? Da się to jeść przez dłuzszy czas?

Odpowiedź na pytanie tytułowe - nie Nikt tutaj nie układa diet, my tylko naprowadzamy na dobrą drogę i poprawiamy. Drugi argument na nie to Twój wiek. Wyeliminuj przetworzone produkty takie jak białe pieczywo, biały makaron/ryż, słodycze, słodzone napoje, fast foody itp oraz ruszaj się dużo. Pzdr

jesli podobny układ ma pozostać to trzeba trening tak rozplanować aby najcięższe treningi na silowni były jak najbardziej oddalone od sw, a te lżejsze mozna wrzucić nawet w ten sam dzień- bo jakis dzień czy dwa musz sie zazębiać.

da sie to opisac inaczej, czyli tak jak TomQ podrzucił link, wtedy wychodzi gramatura itd no ale i tak juz widać, że dieta kompletnie kuleje i z takim odżywianiem niestetty nic nie zrobisz http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

oczekuje mądrych odpowiedzi, a nie zalosnych. w profilu moge sobie wpisac co mi sie podoba, a ty jak jestes taki dobry to zachowaj je dla siebie

ogolnie jak dla mnie KA nie jest zbyt ciekawe bralem w zalecanych dawkach nic nbie czulem w ok. 6g/ed zaczelm czuc ze biore kreatyne ale juz raczej sie niezdecyduje

Zabieraj sie za ukladanie diety redukcyjnej. Nie wiem jak beda spadki, na pewno bedzie wygladalo to estetyczniej.

Ogranicz alkohol, papierosy i ćwiczenia na plecy. Jak wybierzesz się do apteki kup jeszcze tran, witaminy b6 i b12. Śpij na plecach. Coś jeszcze?

poprostu nie zryj koksu i supliu w tym wieku ja jak zaczolem cwiczyc mialem 16 lat i 183 cm wzrostu terazmam 19 i mam 188 cm wzrostu wiec ze masz wiecej niz 15 lat nie ma nic wspolnego , pamietaj rosniesz do 21 roku zycia masz jeszcze 6 lat zeby urosnac , pamietaj zeby po treningu sie rozciagnac.

hmm ja też obecnie stosuje i czy ja wiem...smak trochę dziwny kwaskowaty jak to gluta ja biorę miarkę i zapijam wodą ,trochę się może lepi ale nie przeszkadza mi to bardzo