[...] bez zadnych ochraniaczy.. pozniej w wieku 15 lat miałem kontuzje lewego kolana, ktorej dobrze nie zaleczyłem (za wczesnie wrocilem na boisko) i odnawia mi sie ona co jakis czas. no i teraz mam efekty mojego bronienia.. cwicze metodą FBW - na kazdym treningu na siłowni (3 razy w tygodniu) cwicze przysiady, do tego dochodzi martwy ciąg i [...]
Witam przegladałem posty ale nic nie znalazłem co by mnie zaciekawiło albo cos przeoczyłerm więc proszę o odnosniki jak by gdzies była juz odpowiedz na moje pytanie. Chciał bym sie zorientowac (bo diety to mi nikt nie stworzy) na jakie grupy produktów zwracac uwagę które ze soba można mieszać a których nie powinno sie no i jak jesć, no na rowerek [...]
Po przeczytaniu wielu postów odnonie cyklicznej diety ketogenicznej zdecydowalem sie podjąc trudne wyzwanie jakim jest przejscie na diete. Przeczytalem posty quazara i uriela, daly mi one pewnien ogolny obraz tejze diety. Oto moj profil: wiek:15 lat waga: 63 kg (to daje 138 funtów) wzrost:171 cm staz treningowy(siłownia + aeroby): 5 miesięcy A [...]
[...] przedramion siedzac na lawce skosnej tricek: 11.prostowanie ramienia na wyciagu przedramie: 12.uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztangielka do tego po treningu jakies 20 minut na rowerku/orbitreku czy kolejnosc cwiczen jest wazna? jesli tak, to czy ta wyzej jest ok? czy nalezy zmienic? wybralem dobre cwiczenia na dane partie? i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy a w tym tylko 2 miesiące planem FBW Uprawiane inne sporty : jak ciepło to piłka nożna i siatka oraz od czasu do czasu ping pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, prosta sztanga, [...]
Zastanawiam sie nad wyjazdem wybór padł na Holandie planuje wyjechac po nowym roku,chciałbym poznac wasze historie jak wyjechaliscie ile mieliscie kasy i jak wygladał pierwszy miesiac pobytu,wiadomo to nie jest przejazdzka 50km od domu tylko wyjazd do innego państwa wiec pewnie poczatki trudne a chciałbym poznac jak to jest aby sie przygotowac [...]
[...] moich rówieśników, robię pompki i przysiady. W tych 4 latach dużo było przerw. Krótszych i dłuższych. Na dzień dzisiejszy nie mogę na siebie narzekać, szczególnie, iż od jakiegoś czasu robię pompki rozwijające "skrzydła" od pleców, dlatego jestem dosyć szeroki w klacie (o bardzo umięśnionych nogach od przysiadów już nie mówię). Teraz [...]
Witam , jestem tu nowy i mam kilka pytań co do ćwiczeń i diety na mase . Mam 20 lat od Stycznia tego roku jestem na diecie redukującej mase ciała , udało mi się zrzucić 28 kg ze 122 na 94 . Chciałbym zrzucić jeszcze 6 kg i zacząć robić mase mieśniową i co do tego mam kilka pytań . Na wstępie chce przyznać że moja dieta na redukcje na pewno nie [...]
[...] Niestety prawy staw łokiciowy poczuł wzrost siły i mocno boli (choć ciężarów używam niskich, wykonuje ćwiczenia 110% poprawnie technicznie). Pytania: 1) przedłużyć jeszcze o tydzień przerwe? 2) jakim planem teraz pojechać? Dalej chciałbym sie skupić na ramionach. Chce je trenować 2x tygodniowo, raz w tygodniu z doświadczenia wiem ze to za mało.
Witam, Od 9 miesięcy jestem na diecie i udało mi się schudnąć ze 105 kg do 84 kg. Zaczołem od diety 800 kcal i co jakiś czas dodawałem po 100 kcal. W diecie skupiam się tylko na kaloryczności. Na dzień dzisiejszy mam 2000 kcal oraz co dzień jeźdze na rowerku stacjonarnym po 40 min. Plan krótkoterninowy to zwiększanie co tydzień kaloryczności o 100 [...]
[...] żadnej suplementacji. Jeśli chodzi o dietę, to nie liczę kalorii, ale jestem w stanie mniej więcej wycenić ile jeść by bilans był zerowy (taki też staram się stosować), wiem jakie produkty o jakich porach jeść najlepiej, co ma więcej białka, co węglowodanów itp. Chciałem Was zapytać, co zrobilibyście w mojej ograniczonej możliwości treningowej, [...]
[...] TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12:10:8:8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12:10:8:8 W koncu chcialem sie zabrac jakos bardziej profesjonalnie za te cwiczenie dlatego prosze o poprawe mojego planu;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: satysfakcja przy [...]
[...] fizyczne oraz ok 1400 dla tych, ktorzy tych uprawnien nie posiadaja.Po zakonczonym egzaminie kursant otrzyma legitymacje INSTRUKTORA SPORTU specjalnosc kulturystyka( nie jak w przypadku innych osrodkow instruktora rekreacji ruchowej- zaznajomieni w temacie wiedza jaka jest roznica).Warunkiem zgloszenia bedzie mail z odpowiedzia i wplata [...]
posiadam 2 pudelka anavaru 50x10mg (unigen) opakowanie t3 30x25mcg (alpha pharma) clenbutrol 50x40mcg (alpha pharma) na dniach dojdzie kretka jakas tylko sie zastanawiam czy mono czy jablczan i jeszcze do tego przewinelo mi sie 6 strzalow masteronu 100mg/ml tez z alphy.Wiem ze tu az sie prosi dorzucic propa ale poprostu nie chce i zastanawiam sie [...]
Witam. Parę dni temu uderzyłem się palcem w poręcz i strasznie mi spuchł w okolicach paznokcia. Nie jestem pewien ale chyba zebrała się tam ropa. Czy może wiecie jak to wyleczyć? z góry dziękuje za pomoc :)
[...] , mam 14 lat , skonczylem w styczniu , i chce troche schudnac , waze 69-72 kilo , na brzuchu widac normalnie faldy tluszczu , mam 172 cm wzrostu , ogolem jescze gruby , jak siadam mam faldy tluszczu i na brzuchu i po bokach , piersi mam wiekrze niz dziewczyny z klasy ... przynajmniej niektore , naprwade sa duze ! Boje sie pokazywac bez [...]
[...] ma: 1. Nalesnik z serem 2. Naleśnik z dzemem (zakładając że naleśnik jest normalny ze jest taki prostokątny zawijany w rulonik no wiecie o co chodzi i ser to zalozmy ze jakis normalny tak samo jak dzem ) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać [...]
[...] czy to w dobrym dziale umiesciłem ale zawsze tam o zdrowiu... mam takie moze sie wydac smieszne pytanie, postaram sie Was wprowadzić.. Moj kolega ładnych pare lat temu mial jakies reumatyczne problemy poza tym miał anoreksje albo coś podobnego fakt faktem był chudy jak patyk. Dostał to sanatorium, a po przyjezdzie był 2x taki jak przedtem Co [...]
[...] (dzień nietreningowy/ czyli w ni treningowe 4 kapsułki a 2 w nietreningowe) bedzie odpowiednia. Mam racje? 2. Długość cyklu 5-8 tyg. jednak słyszałem, że można brać dłużej jak to w końcu jest? 2. Czy Kre-Alkalyn będzie dobrym wyjściem jak na pierwszy kontakt z kreatyną? Zrezygnowałem z monohydratu gdyż mój żołądek należy do wrażliwych, [...]
Holandia wasze poczatki w tym kraju
