jak sie

[...] piszą żeby jeść płatki owsiane inni że mleko w proszku itp. Mam ok. 175 wzrostu , ok. 62kg i 19 lat. Chciałbym do wakacji chociaż przytyć do 70-75kg. Lecz nie mam pojęcia jak to zrobić. Oczywiście regularne posiłki wiem. Jadam 3 dziennie jak nie więcej inni piszą żeby jeść 5-6 ale nie posiadam na to czasu. Przed pracą jem ok. 3 kanapek i [...]

Witam, pozwolę sobie wkleić post z pojedynczych pytań, może więcej ludzi zobaczy i ktoś poradzi. Przejdźmy od razu do rzeczy: Postanowiłem wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu zarówno dziennika Vitalmaxu oraz kalkulatora ze strony potreningu.pl Dane: Waga: 53 Wzrost: 176 Typ: Ektomorfik Cel: masa Jak widać, jest moc :)) Oto [...]

[...] kryją się naprawdę twarde mięśnie. Moje aktywności fizyczne to 2 razy w tygodniu gra w piłkę nożną na hali po 2 godziny. (Nie zmniejszyłem tej aktywności od czasu tego jak tak szybko zacząłem chudnąć, ciągle to samo). Chciałbym w końcu zacząć wyglądać jak człowiek.. Mam nadzieję na Waszą pomoc bo chciałbym zacząć już dziś. [...]

[...] pory ogólnorozwojowy. robię go 4 tygodnie prawie czas myśleć o zmianie na trening partiami i tu meritum sprawy tj: ćwiczę w dni wt czw sb i niedziela i tak sie zastanawiam jak to wstępnie rozpisać i wymyśliłem to tak: wt-klatka biceps czw-przedramiona i plecy sb-triceps i nogi nd- no i tutaj nie mam pomysłu może ktoś pomoże Zależy mi na [...]

[...] miesiąc albo dwa na siłowni ale zrezygnowalełem, nie moja broszka. Moim celem jest redukcja body fatu z utrzymaniem siły i nauka nowych skilli ale myśle, że to przyjdzie jak bede tracił wage. Tłusz schodzi dosyć opornie bo ciężko jest dobrze skatować nogi więc wpadłem na pomysł wrócenia na siłownie. Myśle, że to taka hybryda to bedzie dobry [...]

[...] składając swoje autografy na...strusich jajkach. Reprezentacje obu krajów spotkały się w Łodzi na dwumeczu ligi światowej 25 i 26 maja 2007 r. Siatkarze zarówno jednej jak i drugiej drużyny chętnie złożyli swoje podpisy, gdy dowiedzieli się, jaki jest cel tego nietypowego przedsięwzięcia - zebranie funduszy na letni wypoczynek dzieci i [...]

[...] oraz ogolnie w ciagu calego dnia Generalnie to chcialbym jesc na takiej zasadzie, licze bialko przypuscmy 20g w posilku, dobieram do tego ww, czyli np te 80g , i dodaje jakis owoc? Czy to byloby to dobre wyjscie w tej tymczasowej sytuacji? 2. Co w sytuacji gdy do jedzenia, sa produkty typu, bigos, nalesniki z kapusta i grzybami, ruskie [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

Poniedziałek, środa i piątek dni treningu Mam 185cm wzrostu i 75 kg wagi Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość Na jak długo starczy taki plan? Czy tam gdzie jest seria na 8 [...]

Witam Jestem Piotrek i mam 28 lat i niestety jak napisałem w temacie za piękny nie jestem. Waże 110kg i niestety ale zaczynam cierpieć z tego powodu....(brzuch, boczki) - żeby się człowiek siebie wstydził przed lustrem???? SZOK. Badrzo ciężko przychodzi mi opisać o sobie ale prawda w oczy kole i w jakiś sposób mnie motywuje..... Od jakiegoś czasu [...]

[...] Zastanawiam sie na co sie zapisać żeby troche mieć pojęcie o samoobronie. Może ktoś mi coś doradzi? Rok temu chodziłem troche (5 msc)na treningi kravmagi.Fajna sztuka,ale jak piszecie, dla kogoś kto coś potrafi(chodził na inne treningi).Z racji swoich gabarytów nie odnalazłem sie na tych treningach i dlatego po 5 msc zrezygnowałem.Byłem [...]

Za bardzo nie wiedzialem gdzie włozyc ten temat. Niektorzy cwiczacy sztkuki walki obojetnie jakie po tym jak zaczynaja chodzic na takie cos czesto chce sie sprawdzic w warunkach ulicznych i czesto prowokuja rozne sytuacje zeby zobaczyc jak umiejetnosci zdobyte na treningu zadzialaja w "ulicznych" warunkach. Jak to jest u was ? czy na poczatku [...]

[...] Dobra już mówię o co mi chodzi. Więc każdy mówi do tych co zaczynają przygode z suplami lub koksami ze dieta jest najważniejsza (też tak sądzę). Suple omijam, bo jakos bez specjalnej diety da sie to "przemielić" i można brać. Ale jak ktos zaczyna brać te koksy to każdy mu mówi ze z dietą i suplami a później koksy bo inaczej nie [...]

[...] 4 serie, 12,10,10,8 powt.(progr.) - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem, 3 serie po 10 powt.(stały ciężar) - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 10(stały ciężar) Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok.18-10powt.(zależy jak wlezie) Brzuch: - 3serie brzuszków x max - 3serie unoszenia x max z góry fenks

[...] dni zawodów odbywało się około stu ekscytujących walk. Finały zawodów mają odbyć się w Sanam Luang, i przyciągną z pewnością setki tysięcy widzów, obecnych tam na miejscu, jak również śledzących przebieg turnieju za pośrednictwem telewizji lub internetu. Reprezentantom Polski pozostaje tylko życzyć powodzenia i wytrwałości. Wszyscy trzymamy za [...]

[...] i nie ustępuje ;) Jednak na ulicy wygląda to zupełnie inaczej, nie miałem nigdy okazji zmierzyć się z kimś na ulicy i irytuje mnie ten stres/strach który mnie ogarnia jak mijam jakichś 2-3 cwaniaczków wożących się jak nie przymierzając Mcgregor.. Chciałbym się poczuć pewniej na ulicy i moje pytanie czy są na to jakieś sposoby ? Myslicie że [...]

[...] 0% III posiłek ok.14:00 100g.grillowanego indyka 250g.surówki (kapusta,marchew,seler) było 30g ryżu brązowego al dente,ale postanowiłam zredukować węgle IV posiłek ok.17:00 jak wyżej,zamiast mięsa jajko (bardzo nie lubię mięsa) V posiłek ok.19:00 2 marchewki VI posiłek ok.22:00 twaróg 0% 150g. Do tego piję sporo kawy,ok.4 dziennie z odrobiną [...]

[...] podciągnął się trzy razy - poważnie. Nie chcę nic mówić, ale odbywając całą rozgrzewkę na szkolnym wf'ie na drugi dzień mam zakwasy, co jest po prostu tragedią. Jest tak jak mówiłem - reprezentuje sobą dno albo jeszcze niżej.. zaprzepaściłem się. Jednak teraz po prostu muszę coś zmienić, nie może tak być dalej. Nie mogę być do końca życia [...]

[...] korzystna dla sportowców uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe, szczególnie ćwiczących przez 2 godziny i więcej. Cholina ma w organizmie wiele innych funkcji, jak np. wzmacnianie ścian komórkowych, a także wytwarzanie aminokwasów i białek. Cholina jest silnie kojarzona z funkcjami neurologicznymi, może poprawiać koordynację ruchową [...]

Witam. Mam za sobą jedną masówkę, obecnie jestem po redukcji i dokładam kcal, aby wejść na masę (obecnie 2600kcal). Zarówno pierwszy okres masowy, jak i redukcja niezbyt umiejętnie zrobione, teraz mam zamiar zrobić to lepiej. W związku z tym mam pytanie - jaki plan będzie dla mnie lepszy: FBW czy PushPullLegs? Wolałbym chyba PPS, ponieważ chcę [...]