z tego co wiem to od czasu do czasu (tak ok.8tyg?) trzeba zmieniac rozpieske. no i włąsnie nastał ten czas... :p tylko że jest problem, mianowicie jakimi ćwiczeniami zastąpić dane ćwiczenia y? :d dotychczas ćwiczyłem tak: poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max -wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10) -wyciąg [...]
Witam! Kilka lat temu, dosyć poważnie trenowałem piłkę nożną. Grałem od roku 1999r- 2004r. jako junior. Jednak na skutek olbrzymich zmian w drużynie skonczyłem z piłką nożną. W czasie, kiedy trenowałem, grałem mecze etc. miałem po kilka razy skręconą lewą i prawą kostkę. Wiadomo jak to jest, dla juniorów zostają boiska gdzie jest dziura na [...]
[...] : 73 i powolutku rośnie Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na słowni : ~pol roku - rok Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : jako taka jest, zostanie zmodyfkowana w przeciagu ~miesiaca Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, lecz podobnie jak z dieta za okolo miesiąc w [...]
[...] brzuchu (na razie nie mam ale się boję tego). Kiedy pytałem Pana w sklepie powiedział że się tak nie da trzeba do***bać mase a potem redukcja. Ale ja mam czas, może istnieje jakiś złoty środek. 2) Jakie odżywki (może bulk czy lepiej gainer i białko plus kreatyna). Też ważne pytanie, długo o tym myślę i zawsze zmieniam zdanie.. zawsze.. ta odżywka [...]
[...] "Kulturystyka dla każdego" pierwszy trening na barki trwał około 3h przerobiliśmy wszystkie możliwe ćwiczenia z książki. Po tym kolega zaczął szukać w internecie forum jakiegoś forum i wpadł tutaj. Od razu po przeczytaniu kilkunastu postów byliśmy już na lepsze drodze niż ćwiczenie jednej partii 2-3h. Przyjmuję że ćwiczę 2,5 roku jednak [...]
[...] W LEŻENIU NA BRZUCHU 4x 12 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jednonóż ze sztangielką w ręce): 4x 15 na każdą łydkę 4. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4x 12 PRZEDRAMIĘ: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x 10 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4x 10 NIEDZIELA RELAX!!! Czekam na wasze opinie zarówno krytyczne jak i pochwalne:]
Witam mam 18 lat, 184 cm i ważę 70kg. Nie ćwiczę od pół roku, wcześniej chodziłem na siłkę jakieś 2 miechy. Brałem wtedy białko 70% i gainera i udało mi się przybrać 8 kilo na masie(nieźle co?). Mam zamiar ponownie zacząć ćwiczenia na siłce i zastanawaim się mad doborem suplementów. Mianowicie na pewno kupuję białko, zastanawiam się nad [...]
[...] chcę przejść na inny plan treningowy i właśnie tutaj jest pytanie FBW czy SPLIT aktualnie od tygodnia ćwiczę SPLITEM tylko, że nie wiem czy da mi on fajne efekty siłowe jak i masowe niż np FBW jeżeli chodzi o max na ławkę to utrzymuje się on już od prawie miesiąca i nie chce iść w górę niestety. Aktualny plan treningowy split: Poniedziałek: [...]
[...] ani predyspozycji ani do estrogenowego ani progresteronowego. Objaw jest ewidentny - lekko powiększony gruczoł piersiowy (bezpośrednio pod brodawką mały guzek średnicy jakieś 0,5 cm). W sumie jak sięgnę pamięcią to wydaje mi się ,że miałem ten gruczołek zawsze i może wkręcam sobie jakies filmy bo w zasadzie innych objawów gino nie miałem [...]
[...] zrobiłem bo ponoć to dobry sposób żeby uniknąć stagnacji i właśnie robie od tygodnia trening regeneracyjny wprowadzający do powrotu na siłke. wyczytałem że jest taki trenig jak split 5x5 zdziwiłem sie bo jeszcze o takim splicie nie słyszałem i chciałbym podejść do niego za tydzień a plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi [...]
[...] pytań, moim "sposobem" na redukcje miał być trening siłowy, aeroby i dieta lc, ale przy takim obrocie spraw trening siłowy odpada(?) No i tutaj kompletnie nie mam pojęcia, jak mógłby wyglądać mój trening, jak mniemam przysiad, martwy ciąg oraz inne ćwiczenia które mocniej "oddziałowują" na kręgosłup z góry odpadają. Chce trenować ale nie za [...]
Witam Mam 16 lat, nie stosuje jakiejs specjalnej diety, jem zazwyczaj 5 posiłkow dziennie, jogurt, serek wiejski, kakao czy musli nie sa mi obce. nie stosuje zadnej suplementacji, jak i nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. trenuje muay thai od roku 5x w tygodniu, staram sie rowniez biegac/biegac interwaly przynjamniej 2-3 razy w [...]
[...] pytania. Czy mógłby ktoś skorygować czy dobrze to obliczyłem?Tam w tym wzorze uwzględniona jest aktywność siłowa, czy powinienem doliczyć do tego także mój HIIT 3x w tyg i jak to przeliczyć? No i może jeszcze jedno pytanko czy jest jakiś sposób żeby dieta oparta na białku nie była tak monotonna bo na twarogi i piersi z kurczaka powoli nie mogę [...]
[...] na kalorie to 3132kcal (wg. DP Vitalmax) W diecie jest 2542kcal - 590 ucięte Zapotrzebowanie na: -białko 220g (2g/kg) -tłuszcz 110 -węgle +/- 316 Proszę o rady, wskazówki, jak coś nie tak krzyczcie, ale wydaje mi się, że jest wporządku. Do diety dorzucam siłke od wtorku do niedzieli (1 partia mięśni + 25 min bieżnia interwał, 6 weidera)+ scorch [...]
[...] +1 cm ;) a ważę niestety tylko 67kg. No więc, trening który chciał bym przede wszystkim podjąć, to oczywiście trening na masę. No ale właśnie... Dieta. Kompletnie nie wiem jak zabrać się za ustalanie diety dla siebie, ponieważ mój system żywieniowy do tej pory był... różny, nic nie ustalałem, szamałem wszystko po kolei (sam sobie się dziwie jak [...]
[...] jestem leniwy i nie chciało mi się używać wyszukiwarki. Zacząłem chodzić na MT od niedawna, zupełne podstawy bo wcześniej jedyne co trenowałem to boks ale nigdy nie miałem jakby to ująć siły w łapie, sam sobie zdawałem z tego sprawę ale jedyne czym jakoś to próbowałem nadrabiać to w zasadzie szybkość i technika co szło generalnie całkiem [...]
Witam Zdecydowałem się wkleić fotki ponieważ już bardzo długo zmagam się z trądzikiem, ale jakoś do tej pory nie mogę go całkowicie usunąć. Wymienianie wszelkich specyfików mija się z celem.Było ich naprawdę dużo. Odwiedziłem już też chyba z 5 dermatologów. Wszyscy renomowani w wlkp (no może poza jedną ale bez nazwisk ;)). Zastanawiam się nad [...]
Siemka od jakiegoś czasy jak ćwicze nie ma rezultatów łapa nie rośnie nawet o 1 mm klata to samo a treningi mam ostre daje z siebie wszytko pot aż się leje pompke po treningu mam za***istą np po treningu bica i trica z 35 cm podskakuje na 37 cm Ale potem jak widomo spada nie wiem co jest grane czy to chwilowy zastój trenuje na zmiane 1 dzien [...]
[...] czyli niestety mnie), jednak mi się lepiej ciska kiedy ręce mam troszkę szerzej niż barki. Chwytacjąc szerzej stanga wydaje się być mniej stabilna i podnoszę mniej. 4. Do jakiego momentu podnosić sztangę. Spotykałem się z różnymi opiniami. Osobiśnie staram się nie blokować łokci. Dobrze robię? 5. Czy wyciskanie leżąc może również służyć jako [...]
[...] tą drugą opcję treningową (intensywniejszą) to pompki czy podciąganie poleciliście by mi trenować w te dni ? Bardzo proszę o przemyślane odpowiedzi. Starałem się zawrzeć jak najwięcej informacji. Zależy mi bardzo na odpowiedzi kogoś doświadczonego. Z góry przypominam, że siłowni nie chce tykać - uważam, że jestem za młody , a o kręgosłup [...]
