Witam, Mam 21 lat, waze 92 kg, moim celem jest nabrać możliwie dobrej jakości masy – cykl zaplanowałem w okresie 01.01.2012 – 29.02.2012. W tym okresie trening jest moim priorytetem. Samorozwój na płaszczyźnie sportowej. Nie musze dbać o nic innego tylko o trening i odpowiednie odżywianie. Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy [...]
[...] mi rozkladu treningu. Tak, dobrze slyszeliscie. Zadne tam wyciskanie ciezarow na klacie, zadne odzwyki, potrzba mi pomyslow na cwiczenia i dobrze rozplanowanej diety. Czas, jaki poswiecam (i moge poswiecac na trening) to 5.00-5.30 do 6.00 i 18.30 do 19.00-19.30. Wazne jest dla mnie: a) poprawienie kondycji fizycznej b) przyrost masy (choc [...]
[...] 14 lat waze 58kg. i mierze sobie 166cm. Jestem naprawde poczatkujacy w tej dyscyplinie. Z gory mowie ze interesuja mnie treningi (ditety) w ktorych nie trzeba zawierac duzo jakis substanci pomocniczych. Chociaz jestem przygotowny na rozne magnezy przyspreszajace czy pomagajace zdobywac efekty ktorych oczekuje. (staram sie jak najmniej) Dlatego [...]
Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementacji itp. Ogólne info o mnie: 16 lat, 64,7kg, 182cm, trenuje od 1,5 roku za pomocą domowego sprzętu (gryf, hantle), dokladne trzymanie sie planu treningowego od jakiś 7 miesięcy, przez pewien czas liczylem kalorie, lecz nie byla to moja mocna strona poniewaz brak czasu, sport( futbol amerykanski) oraz szkoła i dużo nauki, regularność [...]
Extensor ACTIVE 80% Extensor ACTIVE 80% to odzywka proteinowa zawierająca w składzie najwyższej jakości koncentrat białka serwatkowego: - produkowana metodą ultrafiltracji - nasila anabolizm - hamuje katabolizm - poprawia bilans azotowy przyczyniając się do wzrostu masy mięsniowej - wspiera naturalną odporność immunologiczną organizmu Extensor [...]
Witam. Proszę o wyrozumiałość. Zdaje sobie sprawe ze podobne tematy juz były ale postanowiłem zapytać speców ponownie. Panowie przytyło mi sie przez rok jakies 30 kilosów (tragedia) wyglądam teraz jak słoń ;) planuje zacząć ćwiczyc (puiki co w domu gdyż inaczej niemoge) i chciał bym w jak najszybszym czasie spalić ten cały nadmiar tkanki.. [...]
[...] Proszę o jego przeglądniecie czy jest odpowiedni dla osoby która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić trochę tłuszczu i wyrobić [...]
[...] sfd ,że masz dużą wiedze odnośnie treningów. Mam ino taki problem, chodze na siłownie już ok 1,5 roku. Z czego miałem z początku duże przerwy, chodziłem nieregularnie. Od jakiś 10 miesięcy ćwiczę systematycznie, ale stanowczo za mało jadłem. Jakieś 3 miesiące temu przez dwa miechy robiłem diete.(miesiąc temu przestałem- kasa;/) Przez te 2 [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split (2xpartia), w DT aero w DNT interwały Odżywianie : trzymam się pokarmów z diety Cel : jak najlepsza rzeźba do maja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, boks Stosowane aktualnie i [...]
[...] od 4 tygodni jestem na redukcji zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłownia i małymi kroczkami przygotowałem się do aerobów które wykonuje od 2 tygodni jest to bieganie jak na razie 25min do tego rower z upływem czasu bede zwiększał czas biegania do 45min(rower 45min-60min) Dieta 2-2,5g/kg białka,tłuszcze 1,5g/kg węgle reszta,jakieś 2g/kg [...]
[...] Zacząłem uczęszczać do centrum fitness. Mój głowny cel to poprawa formy, kondycji i redukcja tkanki tłuszczowej. Priorytet w zajeciach to tzw. Power Bike albo Spinning jak kto woli (zajecia na rowerze stacjonarnym z instruktorem w rytm muzyki, interwały itp). Wybor na tego tybu zajecia padł ze wzgledu dyscypliny uprawianej w sezonie czyli [...]
[...] treningu, 2 razy w tygodniu, trenować brzuch ćwiczeniami izolowanymi, na obiążeniu. Do tego doszłaby gra w siatkówkę amatorsko w dni nietreningowe. Czy taki trening ma sens, jakie ewentualne zmiany powinienem w nim wprowadzić? Serie:powtórzenia:%cm /////////Poniedziałek: ////Przysiady, sztanga na karku: 2:3:85% 1:2:90% 1:1:95% 1:2:85% ////Łydka [...]
Witam Mam wielka prośbę jak zacząć albo co robić w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów i nabrania w miarę dobrej sylwetki. Mieszkam na wsi wiec niestety wypady na siłownie profesjonalna odpadają a moje "treningi" mogę zaczynać dopiero około godziny 17-18 na nie za długi czas około 1,5 h , do dyspozycji mam tyle co ławkę do brzuszków i taki [...]
[...] przyjemne i nie moge przez to normalnie pracowac. Powstał guzek na obu nadgarstkach. Niewiem ile się budowały bo wcześniej ich nie widziałem. Są twarde, skóra w tym miejscu jakby zgrubiała (coś jak odcisk) ale jest to twarde (jakby zaraz pod skórą odstawała kość. Dużo pracuje na komputerze, ale nigdy wcześniej nie miałem z tym problemów. [...]
[...] że połknięcie własnej śliny sprawia okropny ból gardła :(( O jedzeniu nie ma mowy :(( Przy tym mam potworny ból gardła oraz szyi. Czytałam, że należy płukać szałwią ale jak dotychczas brak efektów, próbuje dalej. Pije calcium, zmniejsza swędzenie minimalnie (zawsze coś). Mam problem, iż na twarzy - czole, zrobiły mi się okropne chrostki. 1 [...]
[...] konkretnie chodzi o stawy wszystkich palców u rąk i nóg (właśnie te najbardziej uprzykrzają mi życie) , stawy w stopie , karku,kręgosłupa,dłoni,barku a nawet żuchwie jak za bardzo rozchylę jadaczkę...pewnie o jakimś stawie lub parzę zapomniałem ale to nie aż takie ważne.Jeżeli chodzi o palce u rąk to strzelam nimi nie tak standardowo [...]
[...] nie obciążać zbytnio kolan( na szczęście ud chudych nie mam, lewa trochę mniejsza od prawej, z powodu jej unieruchomienia po operacji). Moim priorytetem jest góra, i tak jak niektórzy mają problem z dołem, tak ja mam z górą. Od czasu kiedy trenowałem, zauważyć można najbardziej przyrost bicepsa, tricepsa, no i ud, z tym że małe spadki są. [...]
[...] nie brałem nic osłonowo, aby nie palić mięśni. Thermo Speed Extreme łykałem, ot co. W małych dawkach. No i wszystko genialnie. Zadowolenie, wow, wow, uszanowanko. Waga w dół jak ta lala. Wróciłem na siłownię i wiadomo - przy takim dietowaniu (oczywiście teraz jem już nieco porządniej, ale nadal o wiele mniej) nie ma raczej mowy o budowaniu masy [...]
[...] Dieta samuraja -białko: 30% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 40% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: crossfit - 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najlepsze wyniki siłowe/wytrzymałościowe/szybkościowe oraz utrzymanie "sylwetki w ryzach" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM [...]
