jak sie

[...] typ: ektomorfik wynik klata: 75kg 5 powt. wynik martwy: 90kg 5 powt. wynik przysiad: 90kg 5 powt. dieta: układam jestem właśnie na etapie układania diety, chce dostarczyć w diecie około 3000-3200 kcal i chce tak jak piszesz uzupełnić diete;) co do ZMA to już się nad tym zastanawiałem i chyba kupie w tym tygodniu, a możesz jakieś polecić? Pozdro

Cwiczyles klasyczna domowke bez ciezarow, czy poprostu na innym sprzecie ? Muscle memmroy dziala i w 2-3-4 tyg wyjdziesz na swoje bez histerii a i czesto na plus. Jak poprostu cwiczyles na innym sprzecie to normalka. Inne katy, inne szerokosci, grubosci sztangi, nawet inaczej dopasowane rekawice i juz mi ciezary masowe leca o pare procent w dol az [...]

zarzuć dietę tłuszczową i do tego cokolwiek co zawiera kofeinę i zieloną herbatę będziesz się pocił na siędząco jak wytrzymasz rygor

[...] wczesniej stosowalem i dobrze działała ;p aktualnie mam 2.3g bialka 2.5 wegli no i niby 0.4 tluszczy ale większosc z nich jest poprostu z kaszy/ryzu itp 2400 kcal wychodzi jak zwiększe ilosc białka do 3g to mi podskoczy kalorycznosc calkiem niezle, musialbym zmniejszyc ilosc weglowodanow, ale to moze z czasem wykonac taki zabieg, tzn płynnie [...]

jak Jacek Cie prowadzi to trzymaj sie jego zaleceń. jaki spalacz na wyższy BF ? - ja uwazam ze nie jest konieczny.

przedyskutuję sprawę z administratorem forum odpowiedź postaram się dać w jak najszybszym czasie

jesli ma byc zblizone jak najbardziej do tego z posiłku- posilku wszechstronnego i kompleksowego- to powinno zawierac wiecej niz jedna frakcję; takim jednym z najlepszych białek jest prolongatum z Bx-a. jesli możesz tylko tyle kasy przeznaczyc to zastanów się raczej w jaki sposób pomóc swojej diecie- w szkole też jeśc można, a nawet należy.

Tak się zastanawiałem... (ale nie mam zamiaru sprawdzać tego na sobie;) Przecież tanie gainery np gb6k mają własie ok 13% białka a reszta to cukry. I proste i malto...malto która w sumie też działa jak cukier prosty. Więc jeśli ktoś nie ma nietolerancji laktozy, to czy możnaby jako potreningowy wrzucić serwatkę? może ktoś bedzie miał jakiś pomysł.

ehh... ja na ten temat nic Ci niepowiem żeby Ci nie mącić w głowie jak już mówiłem nie testowałem, nie czytałem o tym, nie wiem, się niewypowiadam

Ja powiem ze swojej strony, że osoba, która mam mniejszy wzrost a takie same wymiary, jak osoba wyższa, wygląda na dużo potężniejszą Więc zastanów się czy chcesz być jeszcze wyższy

po co jeszcze po treningu ? trzymaj się 10g w dni treningowe i 5g w nie treningowe. Nie ma sensu brać więcej kreatyny jak nie ważysz +100kg. pzdr

[...] w barku jest mnustwo rzeczy, które mogą boleć. Moja rada to dać sobie spokuj na np 2 tygodnie z ciężkim wysiłkiem - obciążanie barków. Potrenuj kondycję przez ten czas, jakiś tlenowy aerobowy trening na rowerku czy biegi. A barkowi daj odpocząć. Pomoc może jakaś maść ala fastum. Dobrze jak maść wetrzesz po np. bardzo ciepłej kąpieli. [...]

Można. Ale żelowe kapsułki mają brzydką cechę sklejania się ze sobą, jak tylko poczują temperaturę pokojową. Przynajmniej takie są moje doświadczenia z pillboxem.

jak dobrze złapie to z 10 min siedzisz skulony ze łzami w oczach i ściśniętym gardle i modlisz się żeby w końcu przeszło, hehe

[...] innej ( to ma być smaczne ):) do środka daj pierś podsmażoną ( nie musisz panierować ) i dodatki wedle uznania ( majonez, ketchup, sałata lodowa, pomidor, cebula , ogórek ) polecam przepisy na YT Piotra Ogińskiego , koleś wybornie podrabia smaki fastfoodów a jak zrobisz w domu to masz pewne co jesz - byle makro się zgadzało

Przecież Ci się i tak rozpusci, ja mało kiedy rozpuszczam w wodzie, no jedynie jak mam większą część supli a tak to nawet i bcaa do buzi wsypać proch i popić.

Kup sobie kreatyne Treca jak chcesz jablczan to CM3 brzoskwinia albo matrix crea-9 tropikalny i sie nie męcz z tym co masz teraz

moze was to zdziwi ale mojm zdaniem najlepszym ph jest s1+ a to dlatego ze m1t jak dla mnie to zwykla meta przynajmniej skutki uboczne ma sie takie same no a nazwa jest inna m noo bo tak to wlasnie wyglada !!

Na plus mety przemawia fakt ze chce sie po niej zreć jak swini.A po m1t raczej nie za bardzo i troche usypia.Takze wiecie.A E-liete pisal gdzies ze 5mg m1t bardziej szkodzi wątrobie niz meta :>

[...] mowil czy to ma byc ostatni posilek czy nie! 2) jezeli juz mowa o kolacji to lepszy jest twarog poniewaz ma kazeine! 3)oczzywiscie ze mozemy dolac oliwy do tunczyka tak samo jak do twarogu itp., nigdzie nie powiedzialenm ze nie mozna! 4) tunczyk z biedronki nie jest zly, caly czas mowie o calych kawalkach! 5) tunczyk w oleju to syf jemy tylko w [...]