jak sie

Hej Chcę zrobić lekką redukcję, z ~77kg (będę ważył się dokładnie w pn) do ~70kg, zależy mi przede wszystkim na obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Obliczyłem makro i kcal na 2600:150b:75t:330w (dziennie będę się starał trzymać z dokładnością +/- 5%), po tygodniu pomiar wagi i ewentualne modyfikacje [...]

[...] trening 8 miesięcy temu ponieważ te pierwsze treningi były coś w stylu przygotowania organizmu do wysiłku (pompki,brzuszki itp) potem zacząłem ćwiczyć na sama klatę przez jakiś miesiąc zbliżała się zima i nie był o co robić wiec postanowiłem zrobić swoja domowa siłownie podstawowy zestaw hantelki,ławkę,stojaki i obciążenia.Z czasem kupiłem [...]

[...] dnia, głównie chleb z żółtym serem lub topionym serkiem, dużo podjadania słodyczy, czasem wyskok na kebab.Wiem już że mam stosować 5 posiłków w ciągu dnia,pozostaje pytanie jaki bilans? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko zdrowe oprócz lewego kolana, zastarzałe uszkodzenie ściągną oraz wiązadła z chondroza rzepki i [...]

[...] rząd, to mam nadzieje być znowu kandydatem do tytułu i walczyć o ten pas i zdobyć ten pas. To jest mój cel, zdobycie mistrzostwa UFC. O rewanżu z Diego Sanchezem : Myślę że jak przegrasz walkę to bardzo chcesz tego rewanżu. Ja musiałem czekać na rewanż z Diego 2 lata, czemu więc on myśli że po jednej wygranej walce dostanie ten rewanż ze mną ? [...]

[...] chciałem wszystko rzucić, ponieważ efekty były zauważalne jedynie po treningach. Spędzałem bardzo dużo czasu na siłowni, ograniczając często jedzenie bo zawsze widziałem jakiś tłuszczyk i myślałem, że muszę się go jak najszybciej pozbyć. Co chwilę przechodziłem z redukcji na masę i odwrotnie. Nie trzymałem się jednego planu treningowego oraz [...]

Witam Moim problemem jest nie tylko tłuszcz jako taki, ale tez zaburzenia odżywiania- w toku leczenia. Chciałabym w ten rok doprowadzić do schudnięcia przynajmniej 10 kg, i utrzymać trwały efekt. Słyszałam że przy tej figurze powinnam wykluczyć stale cukry i alkohol- czasem piwo piję jakie ćwiczenia mogę wykonywac w domu? jaką dietę obrac by nie [...]

[...] WYNIKI MUSCLE PHARM Perform Elite wspomaga: wytrzymałość podczas walki, budowę mięśni, intensywność treningu oraz zaopatruje komórki mięsni w niezbędne składniki. Nie ważne jak intensywny będzie twój trening – jeżeli twoje ciało nie będzie odpowiednio zaopatrywane twój wysiłek nie przyniesie efektu. Dlatego potrzebujesz MUSCLE PHARM Perform [...]

[...] z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Tutaj zaczynają się moje pytania w związku zarówno z zeszłoroczną kontuzją jak i seriami. 1. Kontuzja - niestety nie przyłożyłem się do rehabilitacji, poza tym dzięki naszej kochanej służbie zdrowia zamiast operacji spędziłem ok. 4 miesiące w [...]

Witam, Jeśli wstawiam temat w niewłaściwym dziale, to sorry i proszę go przerzucić, gdzie jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) [...]

[...] A wszystko dzięki szerokiej wiedzy z zakresu fizjologii, dietetyki, metodyki. Przesyłając zapytanie do trenera zastanów się co chcesz osiągnąć, przedstaw szczegółowo cele jakie zamierzasz osiągnąć poprzez trening. Napisz precyzyjnie swoje wymiary, wagę ew. wszelkie dodatkowe parametry. Im więcej informacji podasz tym bardziej rzetelnie [...]

Siemka. Może podrzuce coś ... Niedawno dowiedziałem sie, że istenieje coś takiego jak dieta kapuściana opierająca się na samych warzywach owocach i co najważniejsze zupach kapuścianych ( nie ma tu żadnych treningów, aerobów - jest to poprostu dieta "oczyszczająca" na "schudnięcie" ). Usłyszałem że podczas takiej diety można schudnąć przez tydzień [...]

[...] jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztanga [...]

Na początku zaznaczę, że zależy mi na szybkiej odpowiedzi. Jutro wracam na siłownię po tygodniowej przerwie (choroba), a jako, że w tym czasie doszło zamówione wcześniej BCAA, mam kilka pytań. Ogólnie mówiąc zamówiłem je, ponieważ chciałbym do treningu siłowego dołączyć interwały 2-3 razy w tygodniu. Głównie celem zrzucenia trochę tłuszczu z [...]

Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Dieta: brak Jest to plan 2-dniowy, gdyż na więcej po prostu nie mam czasu. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Pływanie jest też po część związane z dość znaczną wadą kręgosłupa, właściwie chorobą Scheuermann’a, tzw. kifozą młodzieńczą czy martwicą kręgosłupa. Z tego też powodu od stycznia czeka [...]

[...] 174cm wzrostu) do 56kg i dopiero teraz człowiek zaczyna widzieć, że robi się szkieletem. Wiem, że mój metabolizm spadł przez te dietki bardzo nisko i teraz pytanie do Was, jak przywrócić go do normalnej funkcjonalności, a może nawet i nakręcić więcej? Mój przeciętny jadłospis wygląda mniej-więcej tak: 1. Śniadanie - musli (najzwyklejsze, [...]

[...] raz pierwszy trafiłam na to forum niecały rok temu, jednak po wstępnej lekturze kilku postów stwierdziłam, że to całe liczenie ilości i proporcji białek, węgli i tłuszczy to jakiś kosmos i zdecydowanie takie odżywianie nie jest dla mnie. Kolejny raz trafiłam tu pół roku później po rozmowie z Koluszkiem (pozdrawiam i dziękuję!). Zmądrzałam, jak [...]

[...] na duze partie miesni 9-12 serii na male partie cwiczy sie: pon sroda pkt kazda partia mieni raz w tygodniu bardzo wazna dieta ______________________________________ A jaki jest trening na wytrzymalosc i ile robi sie serii w treningu na rzezbe ? Jak narazie chcialbym pocwiczyc podciaganie i pompki. zrobie to 100 pompek ten program i to z [...]

[...] zaczynają wyglądać znośnie, ale dalej dla mnie są one priorytetem, więc udział w konkursie będzie dla mnie dodatkową motywacją i pracą nad nimi mam nadzieję że po konkursie moje bary będą wyglądać jak 2 arbuzy%-) odczyty z tanity http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/607/f3uw.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/854/h23c.jpg

[...] 12-16 serii, małe 9-12); dodatkowo brzuch (A6W) w domku i troche aerobów w dni nietreningowe; raz na tydzien sauna - w miare możliwości 9.CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% maluśko 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): opornie łapie mase 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry - byłem [...]

Jeżeli zły dział proszę o przeniesienie Siemanko chciałbym was zapytać o nie jaki Xtreme gain,przypadkowo znalazłem ten środek i gdy wpisałem w Google "xtreme gain opinie" przeczytałem że w krótkim czasie można przybrać dużą masę mięśniową.I teraz kilka pytań na ten temat. Jak to każdy chłopak który ma 16 lat chciałbym mieć ładnie wyglądające [...]