[...] mononukleoza po której do dziś mam spływanie wydzieliny po tylnej sciance gardła + miałem dość silce bóle pleców pod prawą łopatką przez długi czas ale jest lepiej od jakiegoś czasu Zażywane suplementy : Kreatyny , białka , beta alanina i przed treningówki . Ostatnio przerabiany plan: FBW Po 4 msc redukcji ( 3msc ćwiczyłem FBW i 1 msc na [...]
Jesteś na masie ? Planujesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni? Chcesz podnosić większe ciężary? Sprawa jest prosta, musisz zwiększyć podaż kalorii, ale niech nie będą to byle jakie kalorie. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Często jednak jest pomijany lub traktowany po macoszemu. Przestawię ci 2 wysokokaloryczne, szybkie do przygotowania [...]
[...] wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to zaczynamy, masować , przedstawiam wam mój dziennik, zrobiłem go ponieważ chce widzieć efekty jakie zrobiłem i wgl ;). http://www.bankfotek.pl/image/1126266.jpeg Imie - Mateusz Wiek - 14 Lat Waga - 47KG. Staż - Rok Biceps 30 Wzrost 152cm http://www.bankfotek.pl/image/1126268.jpeg Poniedziałek Biceps\Tric UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] jest jeszcze delikatne "spuchnięcie". Wzrost 189, waga na obrazu poniżej. Od początku redukcji zmieniłem trochę makroskładniki, B: 228, T: 72g, W: 131g. Chciałem sprawdzić jak mój organizm zareaguje na większą iloś białka, 3g na kg podczas redukcji, tłuszcze ustaliłem 1g na kg, reszta węglę. Z białka jem głównie mięso kurczak, rzadziej dla [...]
[...] ale musiałam przytyć do 54 kg. Trenuję 4 razy w tygodniu i łatwo nabieram tkanki mięśniowej trochę gorzej z gubieniem tłuszczu. Mój dylemat polega na tym, że nie wiem jak trenować brzuch i dolne części ciała. Mam dosyć szeroką talię i to od zawsze prawdopodobnie taka budowa, brzuch mam silny, ale nie wiem jak często i jak mocno go trenować [...]
[...] - 350 kcal w każdej porcji - brak cukrów prostych - wspaniały smak i konsystencja Jeśli twoim celem jest zwiększenia masy mięśniowej i siły to Iron Mass 20 jest produktem jakiego szukasz. Mieszanka białek najwyższej jakości i węglowodanów złożonych nie wywołujących nagłych skoków insuliny pomoże ci uzupełnić dzienną dawkę kalorii i wejść w [...]
[...] z małym się plumka a ja zapyerdalam w te i wewte póki nie padnę :) Moim największym problemem jest brzuch, mam bardzo słabe mięśnie brzucha, szczególnie te dolne części (a że miałam cesarkę to jest jeszcze gorzej). Więcej wieczorem razem z ankietą i fotkami PS. Mam na imię Marta, i tak ejstem uparta i zawzięta, szczególnie jak mnie coś wkurzy.
[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Przerwy po 2:30 mintuy, 6 powtórzeń na większe partie i 10 na mniejsze partie mięsni. Podciąganie do oporu. Jakieś sugestie? PS. Ćwiczę w domu gdzie mam ławeczkę, drożek i sztangielki, więc maszyny nie wchodzą w grę. W sumie ich nie lubię, bo zawsze na nich ćwiczyłem jak mi się nie chciało normalnie
[...] i przeważnie kończy się na ok 1600 (Jak dobrze pójdzieie) Jadłospis- mniej wicej Śniadanie ok 12/13 - dwie kromki chleba z ziarnami (piekę sama) z pieczonym mięsem, do tego jakieś jajo lub dwa, i tona warzyw, czasem podjem arbuza lub bialko popije żeby podbić kalori- no ale ciężko się ruszyć po takiej uczcie Obiad (z założenia o 16) tu pojawia [...]
[...] i obecnie już dla własnej przyjemności, walki z ciężarem i sylwetki. Nigdy nie brałem sterydów. Jedynie czasem białko, bcaa, zma, hmb, kreatyna, lcarnityna (choć to też jakieś wspomagacze) Znalazłem ostatnio dwa artykuły. Pierwszy dotyczył zawodowców, którzy wygrywali różne zawody jak Dorian Yates czy Kevin Levrone. W nich to m.in ci dwaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich... Nie ukrywam mam maly dlemat i problem z wyborem planu treningowego pod siebie jak i rowniez tym czym dysponuje moja "domowa silownia" Odrazu napisze co mam i na czym moge pracowac Mianowicie. Ławka rzymska regulowana lawka z gryfami + obciazenie 100k hantle z obciazeniem Gryf łamany podwójnie gryf dlugi 218 cm w spadku [...]
[...] syzyfków, żurawi też - kolana), pompki na poręczach mi nie leżą i sprawiają, że boli mnie górna część klatki. Ćwiczyłem technikę tych ćwiczeń, ale doszedłem do wniosku, że jak coś boli, to ja to odstawiam. Tak wg mnie jest po prostu bezpieczniej. Ćwiczę trzy razy w tygodniu, nie są to długie sesje treningowe. Będę wypisywał jak wyglądają po [...]
[...] wagi muszej Valentiną Shevchenko, a jeśli nie dostanie tej walki, chce zmierzyć się z Joanną Jędrzejczyk. Weili Zhang chce zostać kolejną podwójną mistrzynią w UFC po tym, jak w sierpniu pokonała przez TKO w pierwszej rundzie Jessicę Andrade i odebrała jej pas mistrzyni wagi słomkowej. Powodem dla którego Zhang chce walczyć z Shevchenko jest [...]
[...] miare dobrze (na pewno się nie głodze) matka zamyka na kłudke przede mna lodówke........ (żart). Mam siedzący charakter pracy, niewiele wysiłku fizycznego poza siłownią. (jak jeszcze coś bedziesz chciał wiedzieć to daj znać) PROGRAM : Cwicze co drugi dzień, czyli (przykładowo): PONIEDZIAŁEK: klatka, nogi WTOREK: ------ ŚRODA: bicepsy, [...]
[...] przy 193cm wzrostu, tluszczyk odklada sie glownie na brzuchu, udach. od lipca uczęszczam do kolegi na silownie (praktycznie moge robic tam wszystkie partie mięśni, chociaz jakiegos mega sprzętu nie mamy :) ), na brak przyrostu sily na pewno nie moge narzekac (progress 25kg na ławce płaskiej w 6-7 tygodni). zalezy mi na sile, ale rowniez [...]
[...] krytyka mile widziana. 2.CO myslicie o moich postepach bo ja zaczynam lapac dola porownuje sie z bywalcami mojej slowni i widze ze wielu nie trenuje tak ciezko jak ja i ma lepsze efekty..oczywiscie jest wielu o gorszych ale ostatnio widze brak postepow u siebie.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z dużymi ambicjami, które pojawiły się w miarę niedawno. Czytałem ostatnio o kalistenice i muszę powiedzieć, że grubo się na nią napaliłem. Tylko jest problem: nie wiem jak ćwiczyć. Jest od groma ćwiczeń z użyciem własnego ciała dla początkującego, ale wszystkie wydają się łatwe przy których prawie, że się nie spocę... Może głupio to [...]
[...] spadać. Po 2 miesiącach z początkiem września ważyłem 102 kg, wyniki badań się ustabilizowały i są w normie, wyglądam dużo lepiej, czuję się dużo lepiej oraz mam kondycję jak nigdy. Cel osiągnięty 8-) a wcale nie czułem się jakbym był na jakiejś diecie czy coś. Ale jako, że przez te 2 miesiące zdrowe odżywianie i dużo ruchu na rowerze weszło [...]
cortunia - zamagania ze wszystkim
