[...] treningu robie brzuch (2 serie) czyli: 1) Nogi ugięte w kolanach stopy na podłodze ręce na klacie(trzymam obciążniki 4 kg) i spięcia 40x 2) Nogi w powietrzu 90 stopni i jak poprzednie ćw także z obciążeniem 40x 3) Nogi ugięte w kolanach spięcia do każdej nogi raz do jednej raz do drugiej 40x 4) Unoszenie prostych nóg następnie gdy są już w [...]
[...] te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę - tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową [...]
[...] białkową, jadam filety z kurczaka, ryby, kasze, ryz, chleb ciemny, warzywa, warzywa na patelnie, owoce. Wiek: 19 Waga: 92 Cel: 80 Powiem tak na bicepsie nie mam tluszczu jak napne ladnie wypukly miesien... wiecej jest na brzuchu ale tylko w dolnych czesciach brzucha miesien pod zebrami jest widoczny a dolne tylko czuc pod warstwa tluszczu [...]
[...] modlitewnik na biceps, prostowanie na maszynie siedzac na triceps,wyciskanie nogami,brzuszki, wspięcia na palce. Dieta: śniadanie ok 7:30 - 50 g owsianki + 2 jajka lub jak mam mniej czasu to zamiast jajek dorzucam do owsianki porcje ultimate protein. W pracy - 500 g piersi kurczaka indyka lub ryba+100 g brązowego ryżu i warzywa.Podzielone [...]
[...] 21,30 Chleb pszenny 3 kromki Serek wiejski 150 g B: 26,46g W:52,89g T: 11,32 = 418,80kcal Razem:3466,46 B: 183,47 W: 545,68 T:60,80 Za mało tłuszczu jest może rady jakieś co byście proponowali dorzucić/zamienić ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie [...]
[...] mają też środki anaboliczne - sterydy, które nasilają syntezę białek. Stosuje się je w schorzeniach wyniszczających fizycznie, a także - nielegalnie - w sporcie, jako środki dopingujące; w tym charakterze bywają często nadużywane. Ostatnie laboratoryjne badania komórek nerwowych mózgu wykazały, że zbyt duża ilość testosteronu prowadzi [...]
[...] plus brzuszki, scyzoryki. Mamy koniec września efektów zero a nawet gorzej. Moje boczki("schabiki") osiągnęły już 94 cm ;/ dla porównania w pupie mam 98 :(. Nie mam jak chodzić na siłownię - ze względu na brak funduszy i utrudnienia w dojazdach, sprzętu (oprócz TWISTERA) również nie posiadam. Próbowałam hula hop ale nie potrafię nauczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( mniej lub bardziej ) 6-pak lub po prostu trochę bardziej umięśniony brzuch. Przy posiadaniu takiej widocznej tkanki tłuszczowej jeszcze miałbym masować ? Jeśli tak to jak miałoby to wyglądać, i dlaczego akurat masa a nie redukcja ? I czy uzyskam zamierzone efekty przy 10 wskazówkach żywieniowych a nie przy dokładnej diecie ? Dodam ankietę [...]
[...] ujędrnić ciało, tzw. "nabić się". Co jest u mnie priorytetem, a to, że najwięcej tłuszczu uzbierało się na udach, są bardzo nieproporcjonalne względem ciała. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni, mięśnie są, progresy jeżeli chodzi o obciążenia również występują, ale nie stosowałam wcześniej specjalnej diety, stąd tłuszczyk dalej jest, a mięśni [...]
[...] orange za darmo Korzystniej w Abonamencie - minuta rozmowy 40 gr w orange Kapitał oszczędnościowy złotówek - to jest takie coś ze kasa przechodzi z 2 miesięcy na kolejny jak coś ci zostało.Normalnie jest ze przechodzi tylko z 1 miesiaca. Wybrany numer - do wybranego numeru stacjonarnego lub orange ma się 180 minut darmowych. Ja mam Telefon z [...]
[...] (trening o połowę lżejszy) ale nie wiem czy i tu się nie rozczaruję. Najgorsze jest to , że katuję się przez 3,5 miesiąca a efekty dalekie od porządanych. Jak macie jakieś mądre rady to prosze o pomoc, ponieważ jestem bliski załamania i rezygnacji z osiągnięcia swojego celu. Jedyny plus to to, że przy stagnacji lub delikatnym wzroście [...]
[...] (WPI) uzyskiwanym metodą CFM - mikrofiltracji przepływu krzyżowego, który naprawdę nie zawiera laktozy, tłuszczy trans ani dodatkowego cukru. Iso Whey ZERO, podobnie jak wszystkie produkty BioTech USA, składa się w 100 % z bezpiecznych, starannie dobranych składników. NIEKTÓRZY LUBIĄ BYĆ SZCZUPLI Bardzo wysoka wartość biologiczna białek [...]
[...] Zaczynając od nagród: Miejsce I - 500zł Miejsce II - 300zł Miejsce III - 200zł Do wykorzystania na stronie Trec.pl A teraz zadanie dla Was. Z racji, że fajnie by było jakby dział również zyskał na konkursie postanowiliśmy dać Wam zadanie takie: "Stwórz poradnik dla początkującego adepta Crossfit" Dajemy Wam dowolność w tworzeniu takiego [...]
Witam, jak widać po moim profilu z saa nie mam wiele doczynienia. Za mną jeden cykl w celu lepszego samopoczucia i poprawy sylwetki z cypionatu był to 3 miesięczny cykl e3d 125 mg i jestem bardzo zadowolony. Po co ten temat? Bo zainteresowało mnie co ten Pan mówi: https://youtu.be/JiZ-tLOoHxE Prosze nie pisać głupich komentarzy typu- boisz się [...]
[...] ester etylowy kreatyny. Jest to zaawansowana forma kreatyny, nie powoduje retencji wody w przestrzeniach międzykomórkowych, nadaje się zarówno w okresie budowania masy jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Estryfikowana forma kreatyny pozwala w pełni wykorzystać aktywność anaboliczną kreatyny: sprzyja i umożliwia rozrost tkanki mięśniowej, [...]
[...] butelka takiego napoju dosładzanego cukrem dostarcza od 240 do 360 kcal! Woda z dodatkiem słodzika jest praktycznie bezkaloryczna pamiętaj jednak że podobnie jak cukier słodzik nasila apetyt a w dużej ilości -obciąża wątrobę. ,,wody" z cukrem : 40-60 kcal napoje wodne z dodatkiem cukru i słodzika :20-28 kcal 2.NAPOJE DLA [...]
Witam Endomorfik typowy krótkie ręce okrągły łatwo buduje mięśnie i tłuszcz. wzrost 169cm waga 85kg moje ćwiczenia ciągną się już za mną jakieś 8 lat. Niestety jakoś nigdy nie mogłem wytrwać więcej niż 7 miesięcy ćwiczeń. potem z pół roku czasem rok przerwy. Ostatnio miałem rok przerwy. Od 4 miesięcy pływam regularnie 2-3 razy w tygodniu. I od [...]
[...] 180 cm WAGA: 96 kg STAŻ: miałem kilka przygód z siłownią ( łącznie z 20 miesięcy ), jednak teraz można liczyć 2-3 miesiące PRACA: siedząca TRYB ŻYCIA: siedzący ( czasem jakaś piłka, ale ostatnio bardzo sporadycznie ) Jak napisałem powyżej, regularnie ćwicze od 2-3 miesięcy. Co do diety to starałem się ją trzymać na granicy 2500 kcal, jednak [...]
Miałem ostatnio dziwną sytuacje: Ide do supermarketu. Przed wejściem widze jak jakiś chłopak(góra 17lat)rzuca plastikową butelką z napojem i coś krzyczy. Rzucał w dziewczyne (w podobnym wieku albo młodsza nawet) ale nie trafił. Ludzie sie obejżeli ale nikt nie zareagował. Za chwile zawołał do niej po imieniu żeby zaczekała (właściwie to wołali bo [...]
[...] 36W (12V 3,6 A) według zasilacza. Domyślnie jest zainstalowany Windows XP Embedded (zajmuje około 380 MB na pamięci Flash i jest obkrojony ze zbędnych elementów m.in. takich jak pomoc, ale nie aż do tego stopnia, że nie można tam nic zainstalować i uruchomić). W systemie jest m.in. Internet Explorer i Windows Media Player i program, który może po [...]