jak sie szybko

TYDZIEN 3, dzien 15 jak to szybko mija... :-) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b360f7956f1045e9861a59ccb763672d.png warzywa:pomidor, ogorek,salata, roszponka, rzezucha, cebula trening: mial byc ZWOW, ale rano sie nie wyrobilam, a po poludniu wykonanie cwiczen byloby dosc bolesne brazylijka skutecznie mi to uniemozliwila :)) PS. pani w salonie [...]

[...] BMR na 600, obcinam 300, czymam dietkę (słodycze jem tylko do południa) i odkurzam płyty z Ewom, bo do lata muszę wysmulić uda i wyrzeźbić brzuch. }:-( Haha, a tak na serio, jak mnie ważyła higienistka w bilansie końcowym liceum, to mówiła mi, żebym wrzuciła jakąś "lekką dietkę", bo tutaj no to BMI jest za duże, to już jest prawie nadwaga - [...]

[...] xD Ze BJJ dobre to ja wiem ;) tylko ze wolalbym normalnie skopac komus dupe w stojce na szybko i pozamiatane niz za kazdym razem schodzic z nim do parteru i zakladac mu jakies dzwignie czy cos by sie uspokoil :P chociaz w pozniejszym czasie jak juz mniej wiecej opanowalbym stojke to bardzo chetnie poznalbym tez podstawy BJJ w razie kontaktu [...]

[...] w barze Champions odbyła się gala pt. ?Konfrontacja stylów walki?, która wprawdzie nie miała wiele wspólnego z boksem, ale oglądając ją żaden fan dobrej, sportowej walki (jakim niewątpliwie są kibice boksu) nie czułby się zawiedziony. Zapraszamy do obejrzenia galerii zdjęć z gali. Zaczęło się od niewypału organizacyjnego ? większość osób [...]

Jak sie szykuje lepsza impreza i nie jestem na cyklu to czemu odmawiac alko? Po przerwie juz prawie miesiac minal z silownia, wkrecam sie w to i wiem ze jak przyjdzie czas na bardzo ciezkie dla mnie treningi to i pic sie moze odechciewac. Pamietam jak na cyklu bylem (jedynym w moim zyciu )to az szkoda pic bylo z mysla jak ciezko mi sie cwiczylo i [...]

[...] i trochę mięsa na sobie, w innym wypadku większość wymięka. A oto moje powody: nie oszukujmy się squtasy i deadlift to idealne ćwiczenia na nogi. W zupełności wystarczają jako jedyne, działają idealnie i tyle. Trzeba je jednak właściwie stosować, regularnie, trzymać technikę, trzymać progres, nagrodą będzie szybki wzrost mięśni, szybszy niż [...]

[...] Nadszedł na długo oczekiwany moment przez Nas wszystkich. Każdy z nas tutaj dawał z siebie wszystko przez ten okres 45 dni. Ja osobiście jestem zadowolony z przebiegu testu jak i własnych osiągnięć. Jeżeli chodzi o krótki okres bo tylko 45 dni to wyciągnąłem z tego wszystko co mogłem. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i [...]

kowal - dzięki za odpowiedź W takim razie juz nie bede miala pretekstu zeby jesc te smieciowe zarcie w pracy teraz będzie albo kanapka albo sałatka warzywna(moze z jakims chudym miesem). Zeby mi sie za szybko nie znudzilo . Ja z przyzwyczajenia nie jadlam juz baardzo długo- makaronów, kasz, ryżu bo uwazalam, ze maja za duzo wegli. Musze jednak [...]

[...] na mecie. Zamiast tego jest trofeum - ważący ponad 4kg nabój z betonu architektonicznego. Co więcej, nie dostaje się go w nagrodę na mecie %-) Trofeum wręczają na trasie, jakieś 1,5km przed metą i trzeba sobie ten pocisk przynieść %-) A że swoje waży, to lekko nie jest i łapy to później czują na przeszkodach. Po drugie tuż przed metą trasa [...]

Waca - to zalezy czy potrafisz sie skupic na czyms... bo mozna sie uczyc na TePe... ale ja np siadalem do ksiazki lecz czytalem bez zrozumienia bo myslalem.. co w tv... jak sobie jutro w dupe dam na silowni... o motylkach itp... wiec to wszystko zalezy od Ciebie... mozesz sobie sproobowac ale jak sie zmoosisz to nie bedziesz sie moogl od ksiazki [...]

[...] na forum???jezeli chcesz 3 posilki to wybierz sobie 3 z tych co wymienilem najlepiej 3 inne zeby sie szybko nie znudzilo.... co do kreatyny to tez podpowiadalem juz komus jak brac wiec wroc kilka stron tam jest szczegolowo podana rozpisaka dla poczatkujacego z 5 dniowa faza nasycenia i faza podtrzymania... jezeli zdecydujesz sie na kreatyne i [...]

Dzięki wam dziewczyny za miłe, pocieszające i mniej pocieszające słowa. Co do całego zamieszania jakie tutaj się wytworzyło. Nie mam problemu z dokładnym odmierzaniem oliw, smalcu czy innych rzeczy. Do słodyczy mnie nie ciągnie wcale a wcale. Jedynie do czego mnie ciągnie to mleko :P Swego czasu piłam cole light. teraz od ... 2 mieś nie miałam jej [...]

[...] R:30kg 35kg x25+25/35kgx25+25 https://youtu.be/mzKR3jgk9A0 Z treningiem bym się mogla bardziej postarać ale było ciężko . Niby jedna butelka wina na 3 brak kaca a trening to jak droga przez mękę }:-( i po tym jedzeniu tak mi ciężko aczkolwiek już nawet odechciało mi się podjadać :D są moje leginsy dziś testowałam zielone są spoko bo nie [...]

No właśnie jak nie liczę to wtedy wygląda to słabo . Zazwyczaj jak wracam od rodziców to z powrotem mam boczki i brzuch . Ostatnio nie było najgorzej ale też nie wychodziłam za dużo , a tym razem nie wiem jak będzie , te wyjazdy w okresie wakacji kończą się najgorzej dla mnie A moze jakis katering? moze jest cos fajnego i bedziesz spokojniejsza? [...]

tak, poprawka ze chodzi oczywiscie o trening 2x w dniu. Już po treningu,na poczatek mobility , przysiad robilem niewiele błedow,calkiem sporo w martwym ciagu jak sie okazało.. porobilismy tez wyciskanie sztangi leżąc na ławce i troche omowienia tych cwiczen ktore mialem z fizjoterapeutą. bardzo szybnko zlecialo Jak się robi ciekawe rzeczy to czas [...]

Rafał- hmm..niby masz racje.. ale jak cię technicznie pyerdolnie o matę, a potem jeszcze do końca siłowo dokręci rzut..to uwierz, że lepiej spadać jak worek ziemniaków HMm..a co do treningu.. siły wystarczyło na 3 walki Masakrycznie szybko mi wydolność spadła.. siła w sumie tak samo. Przykre, niestety ja szybko tracę i ale też i szybko [...]

[...] klasyczne Triset "dwugłogłowy" -Uginanie lezac -MCNPN -Uginanie w oparciu przedramiona +15min Aero Super sa te quadrosety:-)) Pompa rewelacyjna ale spało rownie szybko jak sie pojawiła. Ciezary wieksze niz tydzien temu wiec fajnie. Pierwszy quadro... zrobiony w 10min, drugi w jakies 15-20min i dwojki w ~10-15min. Wszystko intensywnie, [...]

[...] obstawiam że ciężko by było o półfinał, a na MPJ o finał też byś chyba nie walczył. Mam porównanie do np Wojtka Pieli, który był 5, a brakuje Ci do niego sporo. Rób co robisz, bo rozwijasz się szybko. Postaramy się podciągnąć te plecy, i spróbujesz w 2018. Nawet na przetarcie Sopot / Władek, potem MPJ, albo i debiuty jak znowu zrobią 2x.

[...] siedzac- arnoldki 7 x 5kg (na rekę) 6x 6kg 6x 7kg Rozciąganie. Pomiary: waga: 70,4 kg +0,2 biust: 95 -4 talia: 77 -3 opona:97 bz biodra: 104 +2 udo:59 bz Wniosek- jak się nie kopnę w doope i nie będę więcej ćwiczyć, wymarzoną sylwetkę uzyskam w wieku lat 83...}:-((Z cycków mi się w biodra przeniosło?!8-O Po owsianych szybko się robię [...]

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie, to nie opierałbym się na tym najprostszym wzorze. Jestem od Ciebie 10kg lżejszy a potrzebuje jakieś 2700 kcal przy podobnej aktywności jak Twoja. Lepiej odjąć, jak za szybko stracić progres. Białko możesz wrzucić. Pamiętaj, że ma być uzupełnieniem diety a nie posiłkiem 3x dziennie. Polecam Vitafit ze sklepu sfd. [...]