jak sie szybko

Gonił Cię ktos jak robilas te przysiady? Zdecydowanie robisz za szybko zejscie na döł, dobrze ze u Ciebie nie ma jeszcze duzych ciezarow na przysiad bo wtedy kontuzja murowana. Ruch w dol powinien byc wolniejszy i kontrolowany a Ty robisz to tak jak bys robila na wyscigi i chciala sie jeszcze odbic.Co do MC to jesli nie musisz i chwyt Ci nie [...]

[...] poniedziałkowego wieczoru spędziłam odpoczywając na kanapie %-) We wtorek zrobiłam trening na rozruch i powiem ze lekko nie było %-) Brak regeneracji oraz duża ilość pracy jaka miałyśmy podczas weekendu była delikatnie odczuwalna %-) Jeśli chodzi o treningi to na razie mam zakaz trenowania dolnych partii ciała dopóki nie pójdę do [...]

[...] zlego samopoczucia nie robilam go na 100%. DNT – 2100 – niedziela Caly dzien przelzany na kanapie, pelnea regeneracja. Ciagle dochodze do siebie po wyjezdzie do Gdanska %-) jak reszta naszej ekipy :-} :-PP DT-2400 – poniedzialek Nowy tydzien i nowy plan treningowy. Czekam na reszte treningu, jak na razie to co dostalam od Wojtka mi sie podoba [...]

DT - 15.03.2016 Trening jak zawsze ciezki. Po serii hip trusta i gobleta mialam mdlosci %-) Na koncu standardowo czulam sie przezuta i wypluta, czyli wszystko fajnie i tak jak powinno byc \-) 1a. Hip Thrust 4x15 3011 (0sek) 40kg 1b. Goblet 4x10 5010 (90 sek) 10kg 2a. Uginanie dwojki 3x10 4010 (0s) 2b. Wykroki chodzone 3x15 (60 sek) 4kg 3a. [...]

[...] wcisne bez mrugniecia okiem :)) Od dzisiaj mam tez nowy trening na najblizsze 4 tygodnie bo za 25 dni mam kolejny urlop |-) ;-D Trening dzieli sie na A1 i A2 i tak jak w poprzednim cyklu bede je wykonywac naprzemiennie: PN/WT - DT SR- DNT CZW/PT - DT SB/NDZ - OFF Dzisiejszy trening: Nie robilam zadnego rozruchu po wakacjach dzisiaj byl [...]

Ja to jestem ciekawa jak to jest z tymi słodyczami. Bo wiele z obecnych tu dziewczyn się zarzeka, że po dłuższym czasie czystego, zbilansowanego jedzenia nie mają już ochoty na słodkie itp itd.... Ja np mam bardzo często ochotę na słodycze @-| a jem czysto od listopada... no wiadomo, z jakimiś tam wpadkami.... Ja tak jak Agniecha, nie mam ze sobą [...]

[...] teraz na epi 40 mg i uwaga-enanie! orginal 100% 500 week(dawka niby mala ale powinna dzialac na potencje) dodam dla wnikliwych ze koncze 4 tydz wiec juz rozkrecony.blok taki jakiego nigdy nie doswiadczylem... libido bardzo niskie pauka staje bardzo opornie i niechetnie... trzeba sie dlugo nameczyc ale jak stanie i zacznie sie jazda to dziala. jak [...]

[...] o 10 - robie omleta - zaczynam szamac po 25-30min - zanim pomierze,zmixuje i usmarze troche zhcodzi czasu. W miedzy czasie gotuje ryz na II-gi posilek. Potem (za 2,5 - 3h) jak juz mam ryz ugotowany wczesniej to tylko dodaje sos i do mikrofali a potem tunczyka i gotowe + banan + baton. czas przyrzadzana tyle co w mikrofali lezy - 1min max. Za [...]

[...] x 10 10kg x 10/ 10 kg x 10 10kg x 10/ 10 kg x 9 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/15/15 Aż się boje dzisiejszego popołudnia jak przyjdą bóle po tym treningu. Czułam, że w końcu dobrze zrobiłam trening. MISKA +WARZYWA: marchew, ogórek, kiszona kapusta +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, wiesiołek, [...]

Fałdy trzeba umieć mierzyć, raz złapiesz inaczej, mocniej/słabiej ściśniesz i już będziesz miała niepotrzebny stres. Centymetr w zupełności wystarczy a jak chcesz być spokojniejsza to raz na jakiś czas rób foty. Tylko nie doszukuj się tam fałd i obrastania tłuszczem :-> Nie chcesz liczyć nie musisz, odchudzać się nie musisz więc taka kontrola nie [...]

TYDZIEŃ IV czwartek Brzuch nie zrobiłam, a mogłam zrobic w środę, bo i tak wiedziałam, ze nie zrobię w czwartek INTERWAŁ +trucht+ spacer (na czczo z rana, prosto po przebudzeniu) Było ok, póki pogoda dopisuje to robię w terenie. Jak pogoda sie spsuję pójdę do klubu. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple _________________ TYDZIEŃ IV [...]

Poń - siłka. + abs2 Wt - bieg średni dystans + abs2 + przebierzki środa - siłka + abs2 czwartek : bieg krótki dystans ( ok 1 - 2km mniej od średniego czyli jak narazie 4 km ale co tydz się zwiększa.) Piątek - siłka + abs 2 Sobota - bieg średni dystans z przebierzkami i Abs 2 Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 [...]

Pozwol, ze cos Ci powiem. Wszystko zalezy od tego jak to rozegrasz. Nie jestes swoim wujkiem tylko soba. Powiedz, ze zdarzyli ci sie wypic troche za duzo. Dobrze sie bawiles z kumplami i, ze taka sytuacja szybko sie nie powotrzy. Powinno pomoc. Mama na pewno zrozumie. Chociaz z tymi uprzedzeniami to ciezko...

[...] postanowili dać jej kierowcy nagrodę okrągłą stówkę. - Co pan zrobi z tą nagrodą? - spytali. - Wreszcie zrobię prawo jazdy - odpowiedział. - Niech pan go nie słucha, on jak sobie mocno popije zawsze gada od rzeczy - wtrąciła żona. Babcia: - A mówiłam ci Stasiu, że kradzionym autem daleko nie zajedziesz! Na to dziadek wychodzi z bagażnika: - [...]

[...] jednak. odradzam wszyskie formy tabletkowe i formuły typu SR ( czesto reklamowane) wolne aminy bierze sie po to zeby wchłoneły sie bardzo szybko i wywołały odpowiedni efekt. jaki?? a wiec wszystko to co daje nam znaczne podwyższnie poziomu amin w osoczu krwi. nie wgłebiajac sie w fizjologie( ksiazka by tu sie zmiesciła )osiagamy to na czym nam [...]

Mmmmm.... widzę, że coraz ciężej jest. Klocek Jesteś? Znaczy Zmasowałeś jak Terminator i przechodzisz przez ściany? :-) No ciężej. Ostatnio regularnie biegałem dość dawno a moja aktywność to głównie siłownia + czasem jakieś truchty i rower. Dodać do tego siedzący tryb pracy i się robi średnio. W pasie pewnie przybyło ze 2cm bo w stare spodnie [...]

[...] dodatkowo fakt, że tutaj nikt nie jest z obowiązku, tylko z chęci, tym bardziej powinno się WBIJAĆ początkującym do głowy pewne zasady. Neguję podejście, "dobra, rób jak chcesz, ja Ci podpowiem". Bywasz w blogu Konia, widzisz jak je i trenuje . On sobie może na to pozwolić, bo ma jakieś tam doświadczenie. Jak ktoś nie wie jak, [...]

[...] teraz.Chociaż na bramie weselnej chłopaki zrobili ławke i na szczęscie duzo nie nałożyli cięzaru także wyszedłem z twarzą:))Ale tak na poważnie nawet teraz na sucho jak prubuje ułożyć sylwetkę typowo do wycisknia i cofam łopatki mocno do tyłu to czuję nadal ból.Aż się boję mocniej sciągnąc łopatki i łokcie cofnąć daleko za plecy.W [...]

7 kg w 6 tygodni? I kto tu nie wie jak jest? Jeśli zdarzył się cud, to 2 kg z tej masy to mięśnie. Powtarzam - jak cud się zdarzył. Bo normalnie z trzymaniem diety i dobrym treningiem 1 kg czystych mięśni na miesiąc jest dobrym wynikiem. Szybko mięśnie łapią tylko początkujący, później nagłe skoki wagi to woda i dodatkowe zapasy glikogenu w [...]

[...] nie różni się cenowo od "normalnej". Jeśli się nie mylę to ryż , twaróg , tuńczyk , płatki itd nie są takie drogie. Poczytaj o odżywianiu , jak już będziesz wiedział co masz jeść to staraj się tego 3mać (ale nie zadręczaj się jak opuścisz posiłek itd). Sądzę , że jak już się weźmiesz w garść to nie będziesz miał [...]