jak sie szybko

Taaa... Złap sztangę i zrób zarzut na podsiad. 50 razy najszybciej jak potrafisz. Potem (o ile żyjesz) podciągaj się intensywnie przez 5 minut. Workout zakończ pompkami kowbojskimi w układzie 25 pompek - 200 m sprintu przez 10 minut. I jak? Nadaję się na trenera CF? Uwierzcie - w wielu miejscach tak podchodzi się do treningów. Nieważne co [...]

Buby, King, nie napisałam , jakiej firmy, bo jest to białko produkowane tylko dla sieci sklepów sportowych Decathlon... Tutaj więcej na jego temat: http://www.decathlon.com.pl/PL/product_6535156-11266663/ Można powiedzieć, że w pewnym sensie dostałam to gratis, sama nie wybierałam, a że darowanemu koniowi nie zagląda się w zęby... Nie mam [...]

[...] i tak oto minie pierwszy tydzień superseriowego by Obli, a ja mam dalej zakwasy na klacie z pierwszego dnia ale to raczej dobrze hehhe...podoba mi się ten trening, serie jakoś idą szybko i pocę się jak szczur, choć żeby nie było tak słodko, nie wszystkie ćwiczenia to sama przyjemność Generalnie pompki mi idą jak po grudzie, pewnie dlatego, że [...]

DZIEŃ 57 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/auyx.png 2. TRENING Dzisiaj bieganie i dzień ważny jak dla mnie. Bieg bez historii, ale coś szybko mi minął. Spojrzałem na czas po zakończeniu biegu i okazało się, że to było najszybsze moje bieganie jak do tej pory. 2 pierwsze kilometry w tempie poniżej 6min/km. Minęły niecałe [...]

[...] - ćwiczenia siłowe + HIIT - również mocne źródło stresu Z tych dwóch ostatnich nie zrezygnuje póki co, bo muszę skończyć to co zacząłem - czyli redukcję. Wydaje mi się, że jak wejdę na zerowy bilans, albo lekki plus, sytuacja delikatnie się poprawi. Tak więc metodą analizy tematu, doszedłem do tego, o czym niedawno Marcin mi pisał, że przy [...]

[...] "el cracka" na sezon. Ruud jest niewątpliwie gwiazdą światowego formatu, taka osoba gwarantuje medialność całego zespołu i zyski wynikające z tego. RvN tak samo jak dla MD, tak dla Laporty jest osobistym celem na lato. Możliwe też, że po prostu agent Ruuda przyjechał do Katalonii tylko po to by zobaczyć prace remontowe posiadłości [...]

[...] United jest zainteresowany pozyskaniem katalońskiego pomocnika Xavi'ego Hernandeza, który miałby występować w zespole Sir Alexa Fergusona na środku pomocy, podobnie zresztą jak w Barcelonie. Trener 'Czerwonych Diabłów' ma zamiar zasilić drużynę zawodnikami z Primera Division. Jako pierwszy na celowniku znalazł się napastnik Atletico Madryt - [...]

[...] się korzystnie, a najpewniejszym jej punktem był po raz kolejny Yaya Toure. Z dobrej strony pokazał się Márquez, który wszedł w drugiej połowie i ponownie grający jak profesor Lilian Thuram. Ukłony nie po raz pierwszy należą się Messiemu, który swoim kunsztem technicznym wygrał Barcelonie mecz. Bezproduktywny był Eto'o, a Ronaldinho z [...]

Tak na szybko napiszę bo chwilowo zabiegany jestem... Senegroth - dzięki za maila Nigdy nie robiłem wstawania z martwego punktu i nie wiem jak z ciężarem będzie ale czy 65%CM to nie za mało?Wolne siady 4x4 robię z minimalnie większym ciężarem. Myślę że wolne siady zrobię 3x3 przez ostatnie 3 tygodnie.Jak masz gdzieś linka do jakiegoś filmiku [...]

[...] będzie dołożyć ze 2 kg następnym razem bo zbyt lekko idzie Krótki wypis bo i specjalnie nie ma nad czym rozważać.Za tydzień spróbuję czegoś nowego.Mianowicie podłożę sobie jakieś niewysokie talerze pod pięty.Próbowałem siadów bez obciążenia z talerzami pod piętą żeby sprawdzić jak tam kolana będą się zachowywały i dół grzbietu.Powiem,że jest [...]

Nie polecam skórzanych rękawiczek. Pranie wiadomo.. odpada a ręka się poci i doznania zapachowe są nieziemskie. Sama teraz kupiłam Power System i będę testować. Rękawic Treca nie polecam, rozpruły się równie szybko jak ich torba treningowa

Diety jak pisałem brak. Narazie brak. Na śniadanie biorę do szkoły zwykłe kanapki z serem i szynką. po szkole przychodzę robię sobie na szybko ok 5-6 kanapek z serem żółtym, biorę jakieś mięso tj kurczak, ziemniaki i lecę do pracy. Pracę kończę ok 21:30 i szybko lecę na siłownię i po siłowni już nie mam siły na nic więc wracam do domu robię [...]

[...] nic nie wyczuwam'. A może rzeczywiście to naciągnięcie? Mówisz,że długo się goi... Ja to mam miesiąc może 5 tygodni. Ale zastosuję się do twych porad i pasa będę używał tak jak napisałeś. Za 1h trening. Zajadam teraz rybkę w brązowym chlebie (zastępstwo na ryż) i cieszę się, że jutro mam tylko 3 lekcje, bo piszą matury próbne Pozdrawiam, Michał [...]

[...] sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Dziś był trening barków. Spuchły skubane jak nigdy, po prostu meksyk.Reszta wszystko elegancko zrobiona.Poza tym 36:38 minut biegania. Postanowiłem pobiegać z towarzystwem licealnym, chłopaki biegają dla kondycji, [...]

ŚRODA 19.09.2012 Dzień wolny od treningu !! Od jutra zaczynam dietę nisko węglowodanową. Zastanawiałem się nad CKD lecz poczekam troszkę zobaczymy jak mój organizm przyjmie mniejsze podaże wegli.Podjąłem taką decyzje gdyż zauważyłem że szybko się zalewam po dodaniu węgli.

[...] się formalnością, czyli w sam raz na wyjściówkę. No, to właśnie wróciłem do starej teorii dotyczącej ciężaru wyjściowego :-P Szybko poszło. Ehh. Trzeba było się z szranki z jakimś biegaczem wdać - oni tak łatwo nie odpuszczają %-) Trzeba było ;-) Jak nie idzie to nie idzie. A sprawdził fans szerokość przed zakupem? Nie wydaje mnie się :-{ No to [...]

[...] na wyspach juz zapowiadaja ze w przyszlym roku do 2 lat bedzie to najbardziej oblegana kategoria - bo ludzie sie jaraja takim wygladem, a nie nakoksowanymi bojlerami to jak to jeden moj znajomy powiedzial, wiec trzeba bedzie zrzucac dziesiatki kg i kupowac krotkie spodenki %-) ale na teamnatural mario i tak nie ma bata bo gena ma nie z tej [...]

Uczę chłopaków, którzy mają przed sobą przyszłość - jak niczego nie spieprzą - to może nawet sportową. Biegają na krótkich dystansach i bardzo szybko. Co roku jeżdżą na obozy szkoleniowe itp. Pytałem o trening uzupełniający jaki mają rozpisany do biegania. Jak jeden mąż odpowiadają: podrzut sztangi, push press, martwy ciąg i przysiady. [...]

[...] drogę, a to nie jest łatwe zadanie. Lot, podróż, to po prostu inne środowisko, ramy czasowe są inne, myślę, że to ma z tym wiele wspólnego. Facet stoczył chyba 24 walki, czy jakoś tak i nigdy nie zawalił ważenia. Musimy więc dać mu ten kredyt zaufania.” Coker powiedział, że Bellator prawdopodobnie zestawi Larkina w walce przeciwko Limie jako [...]

[...] Jak zwykle dziękuję za uwagi. Mogę tylko powiedzieć, że zmieniałem nieco kąty i ustawienia, a sztangielek nie ma większych, więc nawet pomimo przeziębienia zaczyna brakować jakichś 50-tek. Zastanawiamy się nad ich zakupem, ale...kasa. Dzisiejsze trening był moim ulubionym, z tego cyklu. Klatka, ramiona, łydki i aeroby. Konkrety: Rozpiętki poziom [...]