jak sie nazywa

[...] mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni treningowe czyli pon sr i pt. W domu posiadam ławeczke wyposazona w modlitewnik i przyżad do cwiczenia nog (nie wiem jak to fachowo sie nazywa)sztanga prosta sztangielki oraz atlas. Na atlasie moge wykonywac : Mieśnie klatki piersiowej -ćwiczenie w pozycji siedzacej wypychanie i [...]

Hej. Jak mialem 18 lat to wskoczylem na SAA i zlapalem tragiczny tradzik zostaly blizny szedl laser. Teraz mam 25, te kilka lat temu jak mnie sypnelo to bralem izotek przez pol roku ta dawke kumulacyjna czy jak to sie nazywa tak jak mialo byc. Teraz minelo z 7 lat i wskakuje na saa. Pytalem wiele osob podobno mala szansa ze po izo mnie wysyfi [...]

[...] 70%cm - rozgrzewka, - przysiady bez obciążenia, - seria z samym gryfem, - 4 serie właściwe po 10 powt. W trakcie samych siadów nie odczuwam żadnego bólu - przysiady pełne - jak to tylko możliwe dla mnie. Miejsce bólu (bardziej dyskomfortu) - głównie prawe kolano (lewe mniej) - wrażenie mam takie jakby to były rozciągane więzadła - więzadło [...]

Witam. Mam takie pytanie. Nie wiem jak to się nazywa, ale jest w tym filmie http://video.google.com/videoplay?docid=2255292577029089171&q=rickson na ~1:20. Jaka jest skuteczna, niesiłowa obrona przed czymś takim, jak już ktoś nas tak złapał ? Na pewno na najbliższym treningu zapytam trenera, ale chcę poznać też Wasze metody. Często zdarza mi [...]

[...] obaj mają staż powyżej roku i obaj byli zaskoczeni(ja również)gdy w środę wycisnąłem na klatę na serię 50kg. plan wygląda mniej więcej tak: 10 minut na rowerku(chyba jako formalność) i rozciąganie obciążenie zwiększamy co serię ja muszę robić 12 powtórzeń jako że jestem początkującym i 3 serie wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na [...]

[...] skosnej wyciskanie francuskie i w niektórych ćwiczeniach zwieksze liczbe seri do 4-5 Ten porgram też bede robi;l 6 tygodni Potem zamierzam robić przez 8 tygodni trening trzy razy w tygodniu a nastepnie przejde do trenongu 6 razy w tygodniu nie obwodowego 9(nie weim jak to sie nazywa:p) i oczywiście odwołajcie sie do mojego pytania z tematu

na początku mówię ze ten dział wydał mi się najodpowiedniejszy a jak nie to sory. do rzeczy mam kilka pytań chce poprawić swoja kondycje ale nie chce tracić tkanki mięśniowej i tu moje pytania 1.Czy HIIT 3 rundy po 5 min po treningu na siłowni poprawia moja kondycje i czy nie stracę za dużo mięśni 2. jeżeli odp. na 1 pyt. brzy ze się nie nadaje [...]

[...] który jest opisany w tej 1 książce i między czasie wprowadzić do treningu ćwiczenia z 2 książki i mam pytanie czy trening z tej książki "Trening siłowy...." Daje efekty a jak daje to jakie? I czy mógłbym wprowadzić zaś do treningu ćwiczenia z 2 książki "ABS czyli ...."? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 181 Cel treningowy: [...]

[...] bd nadawal.. przysiady 3x12 mc 2x10 podciaganie na drazu 3xile razy dam rade (narazie to po 5-8 razy ;p) klata na plaskiej 3x8-12 barki 3x8-10 papki tylem (na trica nie wiem jak to sie nazywa;p) wspiecia na palcach 3x12 unoszenie kolan do klaty na drazku/drabince 3x12 I na takim planie mam zamiar cwiczyc w poniedzialem sroda piatek. I teraz mam [...]

[...] lędzwiowym kręgosłupa ale mam dostęp do atlasu na 30-40 min dziennie by ćwiczyć mięsnie nóg cięzko u mnie z równowagą choć z nie za ciężką sztangą przysiad zrobię mają taką jakby prase i mięsnie pleców robiłbym na atlasie a chciałbym trenować planem FBW.Problem w tym że klatkę i inne partie mógłbym dopiero wykonać po treningu nóg i pleców bo [...]

[...] mam, czy trzeba by jednak iść na siłownię? Dodam że dotychczas byłem raczej zadowolony z efektów które osiągałem na tej "siłowni" . Staram się w oparciu o to co mam podpinać jakiś plan treningowy, to czego nie mam zastępować ćwiczeniami na które pozwala mi posiadany sprzęt. Proszę też o odpowiedzi odnośnie możliwych ćwiczeń. Gryf prosty [...]

[...] z hantelkami 3 serie (12-15powtrzórzeń) plecy : drążek bądź ewentulnie do tego wiosłowanie hantelkami barki ( siedzenie i podnoszenie hantelek w góre ) nie wiem dokładnie jak sie to nazywa :) Biceps (stanie prosto opartym o ściane i unoszenie hantli Brzuch ( skłony łopatek) Triceps opady na krzesłach . I planuję zakup suplementu który [...]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening na masę wgl się nadaję , czy coś trzeba zmienić . Sprzęt na siłowni jaki posiadam , Ławeczka prosta +skos , atlas , 2 wyciągi górne . Poniedziałek :Klata , Triceps . Wyciskanie na klatę na ławeczce prostej - 4x12 . Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie sztangielek na klatę 4x12 (prosta) Rozpiętki [...]

[...] głowe oraz robiłem na nim triceps uginajac tylko łokcie . -Gryfy -Hantle -Obciążenia - Cos na czym utrzymujac sie na rekach opuszczamy sie i unosimy do góry , nie wiem jak sie to nazywa . Jest to dosyc prosta sprawa bo to samoróbka bez żadnych bajerów . Mozna na nim robic brzuch podciagajac nogi do góry To wszystko , jest to prywatna [...]

Czołg z Rosji, czyli brazylijskie powody do zmartwienia. fragment: "Obecnie w swojej dyscyplinie jest jak niegdyś Paweł Nastula w judo: nie do pokonania. Ci, których pobił, mówią o nim z szacunkiem - w końcu przegrana z tym Rosjaninem, bestią z Kaukazu, jak się go niekiedy nazywa, to żaden wstyd. Dobra walka z dobrym przeciwnikiem zawsze [...]

[...] ang) Kettlebells wyglada to tak http://www.dragondoor.com/p10.html duzo art o cwiczeniach tym tu http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Kettlebells - wlasciwie to jak to sie nazywa po polsku? Powiedziano mi ze BABA ;) Cwiczenie z tym wyglada na dosc ciekawe - podobno staje sie bardzo pop w USA z sprawa Rosjan - oni cwicza na tym od [...]

[...] powiekszaja ;/ Możliwe ze zaczeło to sie robic od kapieli w wodzie, nie pamietam.... Moze uczulenie na wode? Może ktos z was mial cos podobnego lub wie co to jest? chociaz jak to sie nazywa? W przyszły poniedzialek mam zamiar isc do dermatologa, ale moze okaze sie że to kwestia kupienia kremu za 20 zl.Jezeli ktos z was zorientowany jest w [...]

Witam wszystkich. Na początek - szukałem w kilku miejscach ale albo nie ma możliwości by to wykonać albo nie wiem jak to się nazywa. Chciałbym znaleźć lub opracować zbiór uniwersalnych posiłków - chodzi o to, żeby nie spędzać w kuchni dwóch godzin robiąc 6-7 różnych potraw. Według kalkulatora wyszło mi (87kg, 187cm, trening 3 razy w tygodniu, [...]

[...] 12,12,10,10 -brzuch piatek barki wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangielek 12,10,10,8,8 nogi przysiad ze sztanga 12,10,10,8,8 nie wiem za bardzo jak to sie nazywa unoszenie sie na palcach ze sztanga na plecach 12,10,10,8,8 -brzych to moj pierwszy split wiec prosze o ewentualne poprawienie z gory dzieki . pozdrawiam [...]

[...] Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 -rozpiętki 12/10/8/6 -unoszenie talerza przed sobą(nie wiem dokładnie jak to się nazywa) 12/10/8/6 Bary: -żołnierskie wyciskanie 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek leżąc 12/10/8/6 Triceps: -dipsy 15/15/15 [...]