jak sie nazywa

[...] rozgrzewkę 3 serie pompek (max) Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki tak jakby brzuszki tylko w drugą stronę 3 x 20 I szrugsy 3 serie aż pocuję [...]

mam 183 cm wzrosty , i 65 kg w wadze troszke malo ; 16 lat p hee cwicze 3 miesiace jakies z malutkimi przerwami , ale teraz zamierzam juz systematycznie, jem przede wqszystkei bialy ser, wolowine, makrele i tunczyka, mleko , jaja i itp oto moj plan Wtorek : Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze szeroki uchwut 4s 10 2.Wioslowanie [...]

[...] przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie >przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku(nachwyt)- gryf lamany - 2 serie -nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange [...]

[...] I teraz własnie jest pytanie: Jakie teraz odżywki brać. Codzi mi głównie o dalsze zwiększanie masy. Przyszła mi do głowy kreatyna ale nie wiem czy ją sie bierze samą czy z czymś. Albo jeszcze białko, tylko nie wiem jak to sie kupuje, normalnie jest odżywka która sie nazywa białko ?? Prosze o porade, thx z góry. Zajrzyj na www.ultras.mp3.prv.pl

[...] i chudy (167cm 56kg) i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu czyli podciąganie nachwyt, podchwyt, pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. Nie wiem jak to się ćwiczenie nazywa, ale wygląda to tak-staję na rękach nogi oparte o ścianę i robię "pompki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na youtube, nogi-przysiady i [...]

No więc tak najpierw podam trochę informacji o sobie. Wiek:17 lat Waga:ok.60kg Wzrost: 177 cm Staż: miesiąc na siłowni( z powodu braku kasy musiałem zrezygnować), treningi domowe( pompki, brzuszki itp.) jednak nigdy nie miałem tego przygotowanego na profesjonalnie. Co posiadam: hm.. no wiec tak jeden hankielek 6kg, podłoga, ściany, krzesła, [...]

[...] lekko zabolało, ale ok. godziny 17 trochę spuchło i ból też nasilił się. Udałam się, więc na Ostry Dyżur. Zrobiono mi RTG oraz ortopeda zrobił mi badanie kolana ( nie wiem jak się ono nazywa, po prostu poruszał mi nogą w różne strony). Stwierdził naderwanie mcl II stopnia i wysłał do innego ortopedy. Dwa dni później inny ortopeda również po [...]

Witam. Kilka miesięcy temu, na lekcji wf zderzyliśmy się z kolegą piszczelami. W momencie zderzenia i chwilę po ból był dość uciążliwy, po kliku chwilach przestało. Przez jakieś dwa tygodnie podczas chodzenia odczuwałem bóle w piszczelu. Wreszcie poszedłem do chirurga, ten sprawdził co z nogą i od razu zrobił punkcję (chyba tak to się nazywa). W [...]

Ćwicze jakies 4 lata z przerwami moj trening to split a wygląda dokladnie tak: pon- klatka&biceps klatka 4xwyciskanie sztangi leżac 12-10-8-6 4x skos 12-10-8-6 4x rozpietki hantle 10-10-10-10 Biceps 4xwyciskanie łamanej na modlitewniku 12-10-8-6 4x wiciskanie łamanej stojąc 12-10-8-6 4x wyciskanie sztangielki na modlitewniku 12-10-8-6 4x [...]

[...] sztangi na ławeczce 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławeczce 3x10 3) Rozpiętki 3x10 Środa - Przedramię 1) Uginanie nadgarstków podchytem (siedząc na kolanach, sorry nie wiem jak to się nazywa :P ) 2x20 2) Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x20 czwartek - Plecy 1) Martwy ciąg 3x10 2) Wiosłowanie w opadze tułowia 3x10 3) Wiosłowanie podchwytem (nie [...]

[...] temu w internecie ,że można to robić samymi dłońmi ,talerzem kuchennym lub obciążeniem więc jest kilka możliwości wykonywania. Moje pytanie brzmi; Czy to ćwiczenie ma jakieś zastosowanie? Uważam ,że siły klatki to nie rozwinie ,ale czy jako ćwiczenie "kulturystyczne" nadawałoby się do wrzucenia gdzieś na koniec treningu? Czy jest ono [...]

Czesc cwicze od 2 lat na silowni, teraz po wakacyjnym pijanstwie od 3 tygodni stosuje taki plan mozna by rzecz najprostszy jaki mi przyszedl do glowy. zerknijcie fachowym okiem na niego :) wszedzie stosuje progresje z ciezarem chyba ze pisze inaczej :) poniedzialek: 1. klatka -wyciskanie na plaskiej 10powt/8/6/5 -wyciskanie na skosie glowa do [...]

[...] poszukuję informacji na temat badania, dzięki któremu będę mógł zobaczyć dokładną rekonstrukcję mojego kręgosłupa w 3d, dokładnie chodzi mi o odcinek lędźwiowy z miednicą, jak takie badanie się nazywa i gdzie ewentualnie mogę je zrobić. Wiem, że dzięki tomografii komputerowej można coś takiego wykonać, ale miałem już robione CT i dostałem [...]

[...] na udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke 2Podnoszenie sztangi stojac (proste plecy ramiona w gore) nie wiem dokladie jak to cwiczenie sie nazywa 4 serie 12 12 10 8 3 wyciag 4 serie 12 12 10 8 Śr Triceps 1 Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 12 10 8 2Wyciskanie hanti zza glowy lezac 4 [...]

[...] hantel w opadzie 3s po 8, wyciąg 3s po 8) -Biceps (Podnoszenie hantli ze skrętem reki 3s po 8, podnoszenie hantli "młotek" 3s po 8, podnoszenie hantli z reka ulozona tak jakbym tzymal sztange, nie wiem jak to sie nazywa 3s po 8 i podnoszenie sztangi 3s po 8) Przedramie (uginanie dłoni ze sztanga 3s po 8) Dzień trzeci : -Barki (podnoszenie [...]

Witam. Na wstępie piszę, ze nie jestem sportowcem, nie bralem sterydow czy jak to sie nazywa, ale bralem leki pezez pewien czas odzdzialujace na oś podwzgorze-przysadka-jadra. 0d ostatnich leków minęło juz rok-dwa lata. Libido prawie zerowe tak jak było od momentu leczenia sie. Jadra zmniejszyły sie o ponad połowę. Czy jest szansa, zeze po tak [...]

[...] KLATA/TRICEPS -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12.10.10 -WYCISKANIE NA SKOSIE 12.10.10 -Rozpiętki NA PŁASKIEJ 12.10.10 -Wyciskanie francuskie za głowy 12.10.8 -wyciąg (nie wiem jak to cw. się nazywa)12.10.8 -wyciskanie francuskie jednorącz 12.10.8 -wyciskanie wąsko 12.10.10 Środa PLECY/BICEPS -Pociąganie na drążku 5.5.MAx -Wiosłowanie gryfem [...]

[...] mogę kupić i przyjmować z kofeiną przed treningiem, żeby dało kopa? Wiem, że są tzw. przedtreningówki - brałem dwie. Po jednej czułem mrowienie, a po drugiej pociłem się jak świnia, tętno też mi raczej wstrzeliło w kosmos. Nazwy nie znam, musiałbym zapytać znajomego. Ma tego pełno. mnie jedynie częstował. Jeżeli był już temat typu DIY [...]

[...] - chyba tak to sie nazywa. Mam 24 lata i 184 wzrostu oraz waze grgr 68kg. Diete juz ustalilem po przegladnieciu forum i ja stosuje. Problem w tym ze nie wiem zabardzo jak cwiczyc na tej zakupionej laweczce tzn ile seri po ile i co na poczatek? (aby wykorzystac mozliwosci jakie daje mi ta laweczka). Nie chce sie tez przesilic. Przed [...]

[...] odpada, jajka moge tylko na miekko, zero smazonego ani ostrego. A z cwiczeniami to staram sie cwiczyc regularnie 3 razy w tyg siłownia 1.5 godz i raz koszykówka 2 godz. jak sie pogoda pojepszy to 4 razy w tyg koszykówka 2 godz no i moze jakies biegi dorzuce. prosze o rozpisanie diety z wyłączeniem takich produktów o których tu napisałem i [...]