jak sie nazywa

[...] na skośnej 4x10 Brama 4x10 Batterfly 3x10 Plecy MC 5x10 Ściaganie drązka zza głowe 4x10 Przyciaganie sztangi do klaty 4x10 Przyniaganie na maszynie do brzucha 4x10 (nie wiem jak sie to nazywa) Barki Wyciskanie zza barków 4x10 Wyciskanie hantelkow siedzac 4x10 Przyciaganie sztangi do brody 3x10 Prostowanie rąk na bramie (dolny uchwyt) 3x10 (Staje [...]

Tak więc postanowiłem poważniej podejść do treningu, bo przecież najwyższy czas! Czytam forum od jakiegoś czasu, mimo że jest to mój pierwszy post. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne porady co do wykonywanych przeze mnie ćwiczeń ;) Postanowiłem, że będę robił FBW i właśnie o jego korektę proszę. Staram się wykonywać ćwiczenia jak najczęściej [...]

[...] ilosc seri I powtórzeń) -przenoszenie sztangielek za głowe leżac -rozpiętki hantlami 2)Triceps -uginanie hantli nad głowa -wyciskanie francuskie sztangi -brak pomysłu(moze jakies pompki na poreczach) *Środa 1)Barki -Podciaganie sztangi do brody -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie sztangi zza karku 2)Biceps -Uginanie ramion ze sztanga -Młotki [...]

pewnego razy byłem z kumplem na siłowni. jak zwykle wyciskalismy na płaskiej. w pewnym momencie wszedłdo siłowni jakiś koleś taka chudzinka i zaczał cwiczyc na atlasie. cwiczyl juz z ok 15 minut izaczoł niemiłosiernie sapać aż w końcu pisnął głośno i wyszedł. pomysleliśmy że wariat i zaczeliśmy sie śmiać. ale to jeszcze nie koniec za ok 10 minut [...]

[...] ze skrętem. Do tego dochodziło podnoszenie sztangielki zza głowy, unoszenie i opuszczanie sztangi do czoła na ławce, oraz prostowanie ręki w oparciu o ławkę ( nie wiem jak to się nazywa ) Środa - Plecy, tutaj znajdowały się ćwiczenia które strasznie sprawiają mi trudności, czyli podnoszenie sztangietki do pasa z ugięciem tułowia oraz [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go jak najszybciej zacząć ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A [...]

Witam. Chcę wbić troszkę masy. Związku z tym zakupiłem sobie Mass XXL , posiadam jeszcze Olimp Carbo. Dietka jest, plan treningowy też. Opiszę go niżej i proszę o jakieś poprawki czy sugestie. Cel: teraz masowanie. Poniedziałek: * plecy, biceps, przedramię a) Plecy: - ściąganie na wyciągu (3s, 12/10/08) - wioślarz (3s, 12/10/08) - wiosłowanie [...]

[...] systemie TA-W-TB-W-TA-W-TB-W... Posiadam własną siłownię wyposażoną praktycznie na max więc ograniczeń nie ma. Dzień A 1. Przysiad tylny 2. Podciąganie szeroko 3. Nie wiem jak to się nazywa https://www.youtube.com/watch?v=VIOkGzM6tvE Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Dipsy 3. Push press - W ćwiczeniach 1 i 3 stosuję progresję: 1 seria 55% ciężaru [...]

[...] powtórzeń. 30 sek przerwy. 4)Obroty ramion x5 serii po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy. 5)wyciskanie z supinacją x5 serii po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy 6) rozpięrki wznośne (jak to się nazywa? wklejam filmik bo nie wiem chodzi o ćwiczenie z 1:15. 4 serie po 12 powtórzeń 30 sek przerwy. To tyle, czasem zamieniam jakieś ćwiczenie, dołoże rozpietki [...]

[...] Plecy -martwy ciąg s5 p12/10/8/6/6 -ściąganie drążka za plecy siedząc na atlasie s5 p12/10/8/6/6 -ściąganie drążka do klatki siedząc na atlasie s5 p12/10/8/6/6 -Nie wiem jak to sie nazywa :) siedząc ciągne do brzucha wąską sztange ( wyprostowany ) s5 p12/10/8/6/6 *Sobota* Wolne *Niedziela* Nogi -przysiady ze sztangą s5 p12/10/8/6/6 [...]

[...] Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko -rozpietki 3x12 -wyciskanie hantelek skos 3x12 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 3x12(nie wiem jak to cw sie nazywa) -sciaganie linki nadchwytem 3x12 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x12 -arnoldki 3x12 -wznosy hantelek przed siebie 3x12 Dzień II: [...]

Witam! Mam problem z takimi małymi ranami w jamie ustanej. Wygląda to jak takie dość małe, że tak napiszę, "górki" lub guzki. Mam takie dwa. Po wewnętrznej stronie ust jedno i drugie na dziąsłach. Słyszałem, że to sie nazywa "wistuła" czy jakoś tak. Wie ktoś skąd to się bierze?? Proszę o jakąś pomoc.

[...] 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] na trica z obciazeniem Sroda Bary -Wyciskanie sztangi przed soba 12-10-8-6 -Krazenie plackiem wokol osi barkowej 4x12 -unoszenie hantelek na siedzaco od brzucha do nie wiem jak to sie nazywa cos a'la rece do gory -podnoszenie sztangi do brody waskim uchwytem bic -sztanga modlitewnik 12-10-8-6 -hantelka- lokiec oparty o kolano 4x12 -sztanga [...]

[...] tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 3 serie 12*10*8 Brzuch: -na brzuch robie w sumie z 6 seri albo 8(różnych ćwiczeń jakie mi sie chce) po 15 powtórzeń Czwartek: Nogi: -prostowanie nóg na suwnicy skośnej 4 serie 12*10*8*6 -uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12*10*8*6 -prostowanie nóg na [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do karku 12/10/8 3. I tu jest chciałbym dodać jedno ćwiczenie którego nie ma w atlasie i nie wiem jak się dokładnie nazywa - przyciąganie maszyny/drążka (nie wiem) w siadzie 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10 2. Uginanie ramion [...]

[...] tak nie wolno coś innego zamiast inny posiłek ? ja mówię do dietetyka, że nie zjem i koniec, ale on dalej raz w tygodniu ryba musi być... ja to rozumiem ale jest coś takiego jak obrzydzenie..... Co mogę zastąpić, jakim posiłkiem ten 4 posiłek 250g łososia z warzywami ? Makrela odpada, tuńczyk tak samo bo już to z nim przerabiałem w jednym posiłku [...]

[...] "rekreacyjnie", ale niedługo u nas w mieście otwierają sekcję Mieszanych Sztuk Walki (MMA) i chciałbym nabrać trochę siły i masy do tego czasu. Na dole zamieszczam rozpiskę jak mniej więcej ćwiczyłem do tej pory, bardzo proszę o zasugerowanie mi lepszego planu ćwiczeń i diety. Zastanawiam się także czy nie rozpocząć cyklu kreatyninowego. [...]

Tak wiec.. Moze kilka krotkich zdan o mnie.. Wiek: 18,5 lat Wzrost: 1,80m Wymiary: Zbyt małe.. Cel: Wzrost masy, lepszy wyglad na wakacje.. Nie wiem czy jest sens dac fote, jak ktos chce zobaczyc mniej wiecej to mam link w podpisie na dole (czy jak to sie nazywa) i foty sa na 5,6 stronie.. Dieta: Powoli wcielam w zycie Staz: I tutaj chyba [...]

[...] 8, 6, 4 wyciskanie na skosie głowa do góry 8, 6, 4 rozpiętki 8, 6, 4 wyciskanie hantel na skosie glowa w góre 8, 6, 4 wyciskanie na siedzaco maszyna 8, 6, 4 (nie wiem jak sie to nazywa) Biceps gryf prosty 8, 6, 4 modlitewnik maszyna 8, 6, 4 hantle na stojaco 8, 6, 4 uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w potporze o kolano tego [...]