[...] 15 razy (aktualnie potrafię 3 :P). Na siłowni wykonuje następujące ćwiczenia: - rowerek 15 minut - brzuszki na ławeczce 15x4 - ściąganie drążka na atlasie do karku (nie wiem jak to sie fachowo nazywa :P) 15x4 - mięśnie ud na przyrządzie 15x4 - mięśnie klatki na atlasie 15x4 - biceps (hantle) 15x4 - triceps (ściąganie oburącz linki wyciągu) 15x4 - [...]
Witam! To znowu ja. Mam pytanie, bo już wiele wątków przeczytałem, i czasami są rozbieżności, więc już się pogubiłem jakie wartości energetyczne BWT i Kcal powinienem przyjąć. Poszedłem do mięsnego, kupiłem 3 udka ( u mnie nazywa się to udka, nie podudzia, pałki czy jak to tam kto mówi ). 3 udka warzyły że skóra 920 gram Ściągnąłem skórę w [...]
Witam! Jak zaczynałem cwiczyc na siłowni miałem na przyżądzie do mierzenia scisku (chyba nazywa sie dynanometr czy jakos tak) 37 kg. PO ok. 6 miesiacach cwiczeń miałem już 59 kg scisku. Teraz postanowiłęm go zwiekszyc na tyle, aby miażdzyc łąpy kumplom. Tylko pytanie jak? Oprócz tego chciałbym tez zwiekszyc siłe w trzymaniu ciezaru np. w martwym [...]
Witam! Może ktoś podać jakie powinny być wymiary (wszystkie tzn. talia, ramie itd.) przy wzroście 182 cm, żeby wyglądać normalnie, a nie chudo? :) I też ile powinno się tak około ważyć? Bo chyba 65kg to za mało. :) Podkreślam jeszcze, że chodzi o budowę grubokościsą (czy jak to się tam nazywa). :) pozdr.
[...] Nie bardzo wiem, co z tym zrobić. Czy po prostu muszę więcej jeść i nabrać najnormalniejszego w świecie tłuszczyku, który te żebra przykryje, czy trzeba sobie rozbudować jakieś specyficzne mięśnie? Problem częściowo tkwi też pewnie w tym, że mam problemy z żebrami, tzn. nie są dokładnie tak ustawione, jak być powinny (nazywa się to jakoś [...]
[...] 3-4 serie 6-8powturzen rozpietki 6 seri 10-12 powturzen biceps: modlitewnik 3-4 serie 6-8powturzen ugianie hantli stojac 3-4 serie 6-8powturzen sztanga lamana( nie wiem jak to sie cwiczenie nazywa dokaldnie ale wieice o co chodzi ) 3-4 serie 6-8powturzen sroda: barki wyciskanie sztangi zza karku 3-4 serie 6-8powturzen uganie hantli w gure [...]
[...] sztangi leżąc. 4. Wyciskanie sztangi za głowy. 5. Wiosłowanie. 6. Martwy ciąg . 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Francuskie sztangi. 9. Nawijanie sznurka na patyk. (czy jak to się tam nazywa ) 10. Wspięcia na place. Trening Mawashi trochę zmodyfikowany Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa + siła Staż [...]
[...] wnioski: 1.Smarować naproxenem - może przejdzie (mija 10 dni nie przechodzi) 2.Już tak zostanie - może trzeba będzie wodę ściągać 3.Jeśli wariant 2. to może się odnawiać, a jak Panu przeszkadza to można usunać :D Nie ufam lekarzom :D W sumie nic mnie bolało i nie boli, po prostu - torebka stawowa :) Ktoś miał coś podobnego? Jeśli ustępuje to po [...]
[...] te okropne uda. Kolega Mi powiedzial ze wykonuje takie ćwiczenia ze zwiększe jeszcze ich obiętość.. Nie zgadzam się z Nim .. Moze Wy wypowiecie sie w tym temacie.. Przyblize jakie Ćwiczenia wykonuje, 30 min Steper Interwal 4 lewel i 18 , 15 min Rowerek program "SPALACZ TŁUSZCZU" i około 2km marszu na bieżni, pozniej przechodze na mate robie [...]
[...] Urządzenie nazywa się Apollo. Czy ktoś tego używał? Jakieś opinie? A w ogóle to co myślicie o takich maszynach i czy znacie jakieś inne stworzone konkretnie w tym celu (odciążenia kręgosłupa, rozluźnienia mięśni pleców)? Temat chyba ciekawy, bo z kręgosłupem wiele osób ma problemy. Temat z [...]
Witam Panowie jak w temacie...nie wiem jak nazywa sie to ćwiczenie po polsku, z angielskiego ROLLOUTS lub tez BARBELL ROLLOUTS. Znalazlem tutaj filmik w tym temacie: http://www.sfd.pl/dynamika_raz_jeszcze-t372313.html jak koles trenuje i tak zaciekawilo mnie ta forma cwiczenia. Poszedlem na silke i sprobowalem robic to tak jak on. Nie jestem [...]
[...] ... Na debiutach ten sprzedawca powiedział ze ta kreatyna jest idealna jesli chce sie robić rzeźbę a takową teraz robie . Czy tą kreatyne powinno sie przyjmować z jakimis węglowodanami bo o czyms takim czytałem . Dodam jeszcze co ona w sobie ma W jednej porcji Vitamin B6 [...]
[...] Więc pozostają domowe sposoby. 2) Jak trenować biceps? W domu mam hantle- 7 kg jeden, oraz Expander(tak się chyba nazywa taki przyrząd do rozciągania) Kiedy trenować, ile i jak? Dotychczas trenowałem na wieczór podnosząc 70 razy. 3) Czy jest jakiś dobry, niedrogi środek, który szybko powoduje spory przyrost mięśni(jako pomoc do treningu)? Jeśli [...]
Witam, jakieś 3 tyognie temu zacząłem biegać. Niestety skręciłem staw skokowy i lekarz zabronił przez dwa tygodnie biegania. Z racji tego, że się odchudzam nie chciałbym przerywać treningu i diety. Prosze Was o poradę co można ćwiczyc aby chudnąć, wyłączając ćwiczenia jak bieganie i jazda na rowerze. Kiedyś 3 razy w tygodniu ćwiczyłem sobie coś [...]
[...] : Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Brzuch : co tydzien cos innego 3s skosne brzucha : 2 serie na maszynie siedziac Teraz kilka pytan : -czy ten plan ma sens ? -jak duzo powtorzen powinienem robic ? 12-15 bedzie ok ? (zwiekszenie obciazenia jesli uda sie zrobic 3x15) -czy nie obciazam niczego za bardzo (albo czy nie zapomnialem o [...]
[...] teraz sie zastanawiam czy nie korzystne bylo by dolaczenie przy ostatnim strzale deci wina (tylko w tabletkach bo zastrzykow mam dosc!!!!) Mysle ze znowu bede musial dorwac jakiegos zula i wyslac go z recepta do apteki ale teraz sie zastanawiam czy wogule wino w tabsach jest w apttekach. Dzwonilem do przedstawiciela organon w warszawie i pytalem [...]
[...] ma logo A i napis Animal. a krótka ma tylko same logo -> to było w 2008 roku więc może się pozmieniało że i krótka i długa mają te same logo.. Nie chce długiej - podwijanej tylko krótką. Te mogę kupić : "ANIMAL - ANIMAL CZAPKA CIENKA - 1 szt." "ANIMAL - ANIMAL CZAPKA ZIMOWA CZARNA - 1szt" Post z forum - krótka - dokładnie taka jak na 1 obrazku
[...] x 12-15 wyciskani sztangielek skos 4 x 12-15 rozpiętki w bramie 4 x 15 przenoszenie 15kg za głowę 4 x 15 Trice: linka 4 x 15 francuz 4 x 12-15 wyciskanie na stojaco czy jak to sie tam nazywa 4 x 15 Nied Bary: wyciskanie zolnierskie 3 x 15 podnoszenie na boki na maszynce 3 x 12-15 podnoszenie sztangi przed siebie 3 x 15 w pochyle [...]