[...] za głowy - Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (można tu wepchnąć, albo zamienić na coś, wyciskanie z klatki? bo imo jest lepsze) jakoś tak by się to przedstawiało. mam jednak pytanie, co do progresji ciężaru. gdy robiłem fbw, wszystkie serie w danym ćwiczeniu ćwiczyłem jednym ciężarem. teraz myślę, że [...]
Na starcie mówię: tylko 100g węgli, ponieważ tabletki - johimbina - nie działa dobrze z węglowodanami, dlatego też starałem się jak mogłem dobrać godziny oraz produkty by wszystko było okej. Zmiana godziny posiłków raczej nie wchodzi w grę. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie jestem po 5 miesięcznej przygodzie z siłownią. Startowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jestem całkowicie zielony w sprawach odżywek. Wyliczam swoją masę tłuszczu na około 23 do maks. 25 %. Chociaż u mnie górne partie ciała są mało, "obtłuszczone" podobnie jak nogi. Tłuszcz skupia się raczej na cetnrum brzucha, lekko na biodrach i bokach co powoduje powstawanie lekkich "boczków" Ogólnie nie jest tragicznie, ale powodów do [...]
Cześć! Od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem redukcji sporej już nadwyżki tkanki tłuszczowej. Zacząłem od kalkulatorów i innych dostępnych narzędzi dla wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, makro itp.niestety bez większego skutku - brak dobrych nawyków żywieniowych i ubogie menu zawsze kończyło się podjadaniem. Stwierdziłem więc, że [...]
Witam. Niby prosta sprawa, ale warto dopytać a przy okazji i inni się wyedukują. 1. HCG - jak to ściągacie do insulinowki po zmieszaniu? No chyj mnie strzela jak po zmieszaniu wyciągam to normalną strzykawką z długą igłą, wyjmuję tłoczek od insulinowki, wlewam i po założeniu tłoczka nigdy nie mogę tak "odpykać" powietrza, żeby nie stracić z [...]
[...] do uszu i ogłuchne. Panicznie boje się zanurzyć głowe pod wode. Mam do Was kilka pytań: 1. Co mam ze sobą w ogole wziąc na basen? 2. Czy mogą to być luźne szorty, takie jak nosi się na plaży z siateczką, czy musza być jakieś lajkrowe obcisłe? 3. Czy moge wziąć jakieś leki na uspokojenie, bo jakies w domu sa? Np. relanium, czy hydroksyzyna? [...]
witam, jako zapalony kolarz posiadam zaawansowany komputerek, który posiada m.in. opcję wyliczania spalonych kalorii. urządzenie mierzy prędkość, puls, można także zaprogramować wagę swoją i roweru, również bierze pod uwagę rozmiary kół. ilość kalorii spalona wg. tego urządzenia wydaje się jednak być niewiarygodna - ponad 2 godziny jazdy to ok. [...]
[...] do siebie ? taka maszyna 4x10 lezać płasko wąski uchwt 4x10 grancuskim gryffem zaa głowe 4x10 hantlą z oparciem o coś 4x10 po tych 3 ćwiczeniach tak mi puchnie triceps ze jak robie na lince albo coś na atlasie to nie ma to sensu co o tym sądzicie ? 3Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek [...]
Witam serdecznie w te nieco pochmurną niedzielę wszystkich pasjonatów sportów siłowych i nie tylko. Moi drodzy, szukam najbardziej ekonomicznej i jednocześnie najlepszej jakościowo opcji do uzupełnienia diety w białko. Potrzebuje Waszej porady, które wybrać białko z dwóch tytułowych. Wszystkim, z poradami typu "Megabol krzak, wybierz forumowe" [...]
[...] http://www.sfd.pl/Gotowe_przyk%C5%82ady_trening%C3%B3w_-t782085.html Ze względu na jego długość nie będe go przeklejał. Trening na pierwszy miesiąc czy dwa, aby zbudować jakąkolwiek siłę z którą można by się udać na siłownie. Wszelkie sugestie co do zmiany treningu, który na początku można by wykonać w domowych warunkach sa mile widziane. I [...]
uprzejmie poprosze szanownych znawców o fachową porade trenuje lat 8 raz mniej, raz bardziej intensywnie swego czasu z dobrym skutkiem łykałam Therme Pro (jak jeszcze było wolno) Od jakis 3 lat w ogole nie stosuje zadnej suplementacji. i mam pytanie Pod koniec stycznia zaczynam 10 tyg cykl, wlasciwie to 2 na siłe. Trening bedzie profesjonalnie [...]
Niestety tak zasluzona marka prawdopodobnie podzieli los łks,polonii,stali mielec,podejrzewam,ze jak spadnie do 2ligi to juz calkowiecie sie to rozleci,szkoda troche bo takie kluby to historia Polskiej pilki i maja kibicow a takie podbeskidzie nic nie wnosi ani kibicowska ani pilkarsko
[...] obserwacji organizmu mojego i moich kolegów. Otóż w wieku 14-16 lat nikt nie jest w stanie zbudować wielkich mięśni. Zapomnijcie o zbudowaniu 37-39cm w obwodzie ramienia w jakiś rok. Nieumiejętne trenowanie możecie przypłacić utratą zdrowia ! A o to parę informacji o których ludzie w wieku 14-16 powinni pamiętać. Ćwiczyć możecie jednak nie tak [...]
Siema Generalnie przeczytałem ksiązke ,,zaparawa więzienna" Paula Wade'a i wydaje sie wporzo. Własnie, wydaje sie. Moze ktos przerobil to ksiązke ? i jak to sie przeklada na tą niesamowitą siłe ? jako że już wczesniej cwiczylem bez obciązeniem, potem machałem hantlami to pierwsze kroki raczej nie sprawiaja mi trudnosci. A co glosi Lafay ? bo tej [...]
Szukałem już trochę w wyszukiwarce i nieznalazłem takich odpowiedzi jakich oczekuje. A więc: Będe trenował teraz na siłce (trening chyba na mase , choć pewnie jej dużo nie złapie bo gram w kosza , ale zawsze trochę się przyda) i mam pytanie odnośnie nóg. Czy takie ćwiczenia jak: Prostowanie nóg w siadze na maszynie, PRZYSIADY NA SUWNICY [...]
Witam:) Przeglądając forum zauważyłem, iż są osoby mające problem ze schorzeniem stożka. Na własnym przykładzie chcę wam opisać jak można z tego wyjść. Poprzez zaniedbanie kontuzji wcześniejszej po pewnym czasie odczuwałem duży ból i zgłosiłem sie do lekarza sportowego, ten zalecił rehabilitację. Opisuje plan metod, które skutecznie zostały [...]
Witam, Z gory mowie ze jestem poczatkujacy i zapisalem sie co dopiero na siłke ;) Poczytalem troche artykulow o odzywianiu sie , spalaniu tluszczu i jak czytam o tych wszystkich naukowych,biologicznych nazwach to jakos odechciewa mi sie wszystkiego. Moze zaczne od tego ze mam 20 lat ,173cm wzrostu,73kg wagi , jestem szczuply i co najgorsze troche [...]
[...] kupic? Bo wiem ze swego czasu duzo ludzi sobie cenilo ten produkt ze mozna duzo schudnac na nim. Teraz juz dlugo nie siedzialem w suplach i nie wiem co doradzic kolezance - jaki spalacz? Ktory z tych co podalem czy jakis jeszcze inny bedzie lepszy? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 53 Wzrost: 160 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie [...]
Witam ;) Jestem nowy na tym forum,zacząłem ćwiczyc dopiero tydzień temu. wiem,ze przede mną długa droga ale staram sie jak moge ;D od czegos trzeba zacząć.. z tym,ze mam maly problem,jak wyliczyc dzienne zapotrzebowanie na B/WW/T przy redukcji. Kiedys był tu taki programik,który bardzo pomagał.. Moja waga 93kg Wzrost: 182cm Trenuje 4x w tygodniu [...]
[...] w nocy, zrobiłem wyniki badań: Testosteron 677,4 (280-800) Estradiol 57 (24-61) LH 13,1 (1,7-8,6) FSH 11,7 (1,5-12,4) Prolaktyna 9,7 (4-15,2) Czy to może być wina tego podniesionego LH ? Próbowałem troche szukać na necie ale po cyklach to ludzie zwykle mają obniżone LH. I jak inne wyniki ? Coś z tym można zrobić czy czekać i się samo unormuje ?
