Witam Panowie! Z "pojedyńczych pytaniach" nie uzyskałbym odpowiedzi tak dokładnej, na jaką liczę, dlatego zakładam nowy temat. Od wakacji stopniowo dodawałem kcal głównie z węgli aby spokojnie przejść z redukcji, na masę. Do ok 10 grudnia liczby te wynosiły: B: 2,4 W: 5 T: 1,3 Co dało łącznie blisko 3100 kcal. Wtedy też zacząłem cykl na kreatynie [...]
[...] sporo tych tematów to i tak nie jestem pewien co z sobą zrobić. Otóż mam 17 lat, 174 cm wzrostu oraz około 55 kg wagi. Jestem bardzo szczuply. Chciałbym się dowiedzieć jak WYRZEŹBIĆ ciało z poziomu takiego chudzielca jak ja. Chodzi mi o diete, oraz wspomagacze. Takich tematów jest tysiące, ale chciałbym poznać opinie na temat aminokwasów - [...]
[...] się do wzmocnienia organizmu. Pomaga czuć się bardziej energicznym. Żeń-szeń - ożywia organizm. Kofeina zaś poprawia czujność oraz przedłuża zdolność koncentracji uwagi jak i działa pobudzającego na ośrodkowy układ nerwowy polegającym na stymulacji receptorów adenozyny. Zalecane dawkowanie Porcję produktu tj.: 3 kapsułki spożywać w ciągu [...]
Witam jak w temacie chciałbym poradzić się tutejszych ekspertow i prosic zarazem o pomoc w doborze odpowiedniego odbloku. Tytulem wstepu cykl 7 tyg jade na halo od 2 tyg dorzucam epi docelowo jeszcze 2 tyg epi. Lacznie wyjdzie mniej wiecej tak Halo 25/50/50/50/75/75/75 1-7 Epi 20/30/30/30/(30) nie wiem czy bede jechal 5 tydzien czy zakoncze na [...]
Siema mam 17 lat, cwicze boks tajski. Waze 60 kg czesto zdarza sie ze trenuje 2 razy dziennie i potrzebuje rady od was na temat tego jak mam prawidlowo suple przyjmowac. A wiec tak jestem na cyklu Crea9 i opisze co i kiedy biore. Rano odrazu bcaa+gluty Fitmax 10g. 30min pozniej Proteiny+magnum 8000 z bananem , po pierwszym posilku zdarza sie ze [...]
witam chce sie zapisac na boks albo muay thai ale dopoki nie bede mial pracy, nic z tego, a wiecie jak to jest u nas z praca, wiec niechce mi sie za bardzo czekac i poki sie nie zapisze na cos postanowilem przyswoic chociarz troche boksu, mysle ze wtedy pierwsze kroki n a prawdziwych treningach beda latwiejsze no i pierwsza sprawa zaczynam [...]
1. Jak wiadomo napoj proteinowy to wazny element diety czyli 1:1 smietana i mleko, ale teraz pojawia sie pytanie poniewaz smietana ktora pije ma 18 % tłuszczu ? wiec jak to jest ? 2. CZesto jem jajecznice - to dobrze czy zle - slyszalem o jedzenie zoltek z jaj ale boje sie ze wzgledu na choroby jakie moga powstac np salmonella ale nie opisujcie mi [...]
[...] się substancji spożywanych w formie czy to naturalnego posiłku, czy to w postaci suplementu. Przykładowo na puszcze tuńczyka jest napisane (przykładowo, nie pamietam jak jest dokładnie): Skład na 100g: - białko: 95g - węgle: 5g - tłuszcze: 0g No i super.. Teraz idę na siłkę, podnoszę, opuszczam itd. itd. spodziewam się oczywiście, że [...]
[...] nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w odstępie conajmniej 4-5 dni. Ja mu jeszcze [...]
witam staż treningowy to by było tak 5 miechy siłki potem 5 miechów przerwy 10 miesięcy siłki 5 miechów przerwy i teraz już 4 miesiąc mi idzie jak znów tyram. dieta w zależności od stanu portfela jest. jeden cykl na białku i kreatynie tak z rok temu. temat jest po to by się doradzić czy wszystko gra itp itd mój plan poniedziałek przysiady 4s [...]
[...] 4s max - wiosłowanie sztangielką 3s - martwy ciąg 3s - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Które ćwiczenia i jak połączyć w super serie? W które dni i gdzie wrzucić ćwiczenia na brzuch i jakie? Zauważyłem, że w moim przypadku muszę dobijać brzuch. Dieta dopięta na ostatni guzik, [...]
[...] miesiąc redukcji i mam pewien problem. od dłuższego czasu moja sylwetka stoi w miejscu. nie widze by fat uciekał z nóg , rąk czy nawet z brzucha(wiem,niema czegos takiego jak miejscowe gubienie ) szukam odpowiedzi : co jest powodem braku efektu. moja dieta wyglada następująco treningi mam różnie. nie mam pracy to ide po 1 posiłku. jesli w [...]
[...] Z dnia na dzień zaczęło mnie boleć to poszedłem do chirurga i stwierdził że jest skręcona (chociaż nie zrobił zdjęcia...). Po dwóch tygodniach zdjęli mi gips i wiadomo jak to jest zgiąć kolana nie szło. Po 14 dniach przy zakończeniu leczenia już mogłem normalnie zginać kolano ale nie do końca (tzn. do pośladka) i jeszcze gorzej zaczęło [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb Chciałbym wejść na mały cykl z propa. Zaczynam odczuwać skutki 30 roku życia. Nie myślę o zrobieniu wielkiej masy. Poprostu kilka kilogramów niezłej jakości mięsa. Test prop ponieważ kiedyś brałem i mam miłe wspomnienia związane z tym środkiem. Zależy mi na jak najmniejszych skutkach ubocznych i zablokowaniu, także i [...]
[...] lat. Cwicze od około 1.5 roku. Zaczynałem od wagi 98 kg, następnie spadło do 85 kg przy diecie. Teraz znowu waze 94 kg, jednak przy tych trzech wagach nie widać żeby urosły jakiekolwiek mięśnie, tylko znowu tluszcz. Próbowałem już wszystkiego. Nadwyżek kalorii, wtedy zalewalem się tylko tłuszczem, natomiast żadne mięśnie mi nie urosły. Teraz [...]
[...] z silowni.chcialabym wyrzezbic troche cialo,ladnie zarysowac miesnie,zwlaszcza klatki,ramion i plecow-wiec musze to w domu zrobic.i tak zastanawiam sie nad nabyciem jakiegos sprzetu w tym celu.miejscem i pieniazkami dysponuje i tak myslalam o kupnie atlasu.ogladalam takie te domowe za okolo 2.500zl.i mam kilka pytan dla osob znajacych [...]
[...] tak - jem 1750 kalorii dziennie(po 17/18 nic nie jem) śniadanie to ponad 50% wszystkich kalorii no i thermo speed - chyba pomaga, body max - dla uzupelnienia witamin no i jak w temacie proszę o jakieś porady do wielkanocy chce skończyć diete(na wielkanoc będę dużo biegał żeby spalić co zjem a później powolny powrót do normalnego odżywiania) [...]
[...] bokserską w dużo wiekszym stopniu niz worek bokserski wiadomo ze gruszka nie odda ale swoim kształtem przypomina głowe przeciwnika / po ciosie gruszka cofa sie (podobnie jak przeciwnik) mozna rozbujac gruszke i pocwiczyc uniki przed prostymi jak i rotacyjne mozna pocwiczyc zbicia / zadawanie ciosow sierpowych na gruszce odzwierciedla [...]
[...] od posiłków nieda sie zmienic - bo mam do szkoły na 10:00/11:00 i kończe o 16:00/17:00... nawet ten posiłek o 12:30 jem w szkole wiec pewnie bede go musiał zmienić na jakies kanapki... Dieta : sniadanie . 8:00 jajecznica z 2 bialek jaja kurzego (40g) magraryna "KAMA" (15g) 3 bulki grahamki (140g) 3 plasterki poledwicy z indyka (60g) 1 [...]
[...] i mnie sie radzili,chca wziasc metanabol. glownie chodzi mi o jednego kumpla bo cwiczy z 2 a moze i 4 lata kazdy mowi juz inaczej:) ale staz ma juz dlugi i to jego bedzie jak dobrze wiem pierwszy cykl. Poradzilem mu zeby wzial w taki sposob 2-3-4-3-2 to wychodzi niecale 100tab. bo dla niego znajomi(czyt.duze koksy:) radzili brac 200 na [...]
Zero efektów przez półtorej roku
