No wlasnie od dwoch cykli widze ze mono jakos mnie tak nie bawi juz, masa niby idzie, ale sila i pompa nie ta. Mysle nad jakims stackiem, ale budzet studencki ograniczony wiec wiecej jak 120 nie wydam wiec Xpand odpada. W moim zasiegu posostaja dwa rozwiazania ktore uznalem za dobre: 1. pucha CP +300 g mono - dawkowanie 5 g rano mono , 10 g cell [...]
[...] się :) sylwetka spod warstwy tłuszczu. Chciałbym powli sie odtłuszczać, przybrać na sile,a w koncowym efekcie na masie mięśniowej również. Zobrazowałem Wam mniej więcej co i jak,a teraz mam parę pytań. - od 2 tygodni czytam to forum jak i inne o odżywianiu, suplementacji, ćwiczeniach i jest tego taki ogrom, że nie wiem co wybrać, co z czym [...]
witam chcialbym abyście wypowiedzieli się w tym temacie,a mianowicie jakie stacki kreatynowe są według was najlepsze obecnie?! chcialbym też zebyście napisali mi jak ułożyć następujący cykl (i co ewentualnie dokupić) : 1.ostrowia 2.jakiś dobry stack kreatynowy 3.carbo 4.aminokwasy ?! Mam zamiar zrobić cykl z tych suplementów poradźcie jak brać co [...]
[...] partie W MC może się to skończyć bardzo nieprzyjemnie bo bardziej skupiam się na utrzymaniu tego cholerstwa w palcach niż na technice. Jak na ironię wszyscy mówią mi że palce mam silne jak jasna cholera - może i racja ale równie szybko się męczą przez co te ćwiczenia sprawiają mi problem. Wiem, że osłabia to przedramiona, ale co mam zrobić?
Siema ;D Co moglibyście polecić siedemnastolatkowi, ważącemu 123 kg przy wzroście 188 cm, biegającemu (od 6 dni, respect ;p), starającemu się utrzymać jako taką dietę (polegającą na nie jedzeniu od godziny 18, chodząc spać o 3 w nocy ;P) regularnie ćwiczącemu na siłowni i trenującemu boks tajski? Mam na myśli coś co się kryje pod tajemniczą nazwą [...]
Witam Już jakiś czas ćwiczę na siłowni i postanowiłem zacząć zabawę z dietą. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 1900kcal. Nie wiem czy to wszystko dobrze policzyłem. Ważę 63kg i mam 173czm wzrostu. Z potraw które między innymi będę jadł to będzie: ryż, płatki owsiane, jaja kurze, Wiem że nie zdołam utrzymać twardej diety takiej jak [...]
[...] że dieta JEST. Biorę obecnie przed treningiem mono a po cm3, BCAA też przed i po treningu. Jest to 6.5 tydzien cyklu także już końcówka. najepiej opiszę wszystko po kolei jak to wygląda: 1godzine/1.5 jem przed treningowy makaron durum+150g piersi, 30 min przed treningiem mono 5g, bezpośrednio przed treningiem BCAA i odrazu wsiadam na rower, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] club więc sprzęt jest praktycznie każdy . Waze 64 kg przy wzroście 174 cm , mam diete na wzrost masy ( według instruktora , i jem 5 - 7 razy dziennie ) , prez te 2 tygodnie jak chodze na siłownie i jem według tej diety to przytyłem 1 kg ( wcześniejsza waga 63 kg ) , chociaż nie jestem pewień czy powinienem iść na mase czy a rzeźbe więc prosze o [...]
[...] odbudowa kości pod implant a następnie za około poł roku wkręcenie implantu. Zabieg inaczej augmentacja będzie polegała na pobrania materiału z rzuchwy. Teraz pytanie jakiś czas temu odpuściłem sobie całkowicie testosteron i na ten moment wbiłem 5000j (1000 x5) hcg. Zastanawiam się czy podczas tych zabiegów mogę być na bombie czy przejść [...]
[...] zaczęłam walkę o siebie, idzie mi nieźle, obwody i waga lecą, stosuję się do zasad Ladies, zaczęłam trochę ćwiczyć, ale z powodu zabiegu chirurgicznego musiałam przestać na jakiś czas. Za tydzień będę mogła już ćwiczyć na pełnych obrotach, będę miała dostęp do siłowni, ale tu właśnie pojawia się problem - nie będę miała możliwości [...]
[...] diete. Staram się czyścić dietę, czyli wyrzucać z niej mało wartościowe jedzenie zastępując Je tym bardziej odpowiednim. Staram się jeść mniej a częściej i powoli zaczyna to jakoś wyglądać np. Rano jakaś jajecznica, później kuraka wszelakiej maści i na kolacje twaróg. Małe ilości, w między czasie pomiędzy posiłkami jakieś białkowe przekąski. [...]
[...] jestem w stanie wykonać z odpowiednim obciążeniem w 3/4 seriach po 10 powtórzeń. Czy wykonywanie takiego treningu na samym początku ma sens? Nie za dużo ćwiczeń w treningu jak na początek? Poza siłownią trenuję Ultimate Frisbee 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny - wysiłek troszkę większy niż podczas piłki nożnej. Powoli zabieram się układanie [...]
[...] zamiar przytyć tak żeby wyższe kategorie wagowe były w moim zasięgu...no i chcę trochę lepiej wygladać . Zaznaczam, że w momencie gdy nie chodzę na treningi (tak jak teraz-miesiąc przerwy) mam tendencję do zbierania tłuszczyku - tak mi sie przynajmniej wydaje. Proszę o poradę. Chciałbym spóbować z kreatyną. Dieta jest. Fudusze [...]
za tydzien mam 18-stke i troche kasy ( jak uzbieram oczywiscie ) chce przeznaczyc na suple, chce wydac gdzies max 450zł , no i dylemat co wziasc hehe:D:D wiem jedno , na pewno nie zrezygnuje z gainera, własnie dzisiaj mi sie skonczył swg olimpa i musze przez ten tydzien troche ostrzej trzymac diete :/ , jesli chodzi o gainera to bede sie skłaniał [...]
[...] przy wiosłowaniu i podciąganiu - Wyciskanie i wiosłowanie przeplatam Zastanawiam się czy po nogach robić klate czy plecy? I czy robić przedramiona czy je olać, mimo że mi na nich zależy czytałem że przy HST nie trzeba ich robić tak jak trica i bica Co myślicie o planie i jakie macie dla mnie porady? Odpowiedź na pytanie powyżej mile widzane ;)
Witam, zastanawiam się nad usunięciem znamienia o średnicy jak w temacie. Jeśli ktoś coś takiego kiedyś robił to niech zabierze głos w temacie.... Moje pytania: 1.Czy blizna po takim usunięciu jest widoczna ?? 2.Czy nie ma jakiś sposobów jak lasery, jakieś maści żeby blizna zanikła ?? 3.Czy jeśli zdecydowałbym się na zabieg, a zaraz po zabiegu [...]
[...] to chciałbym jednak aby ktoś zerknął na to okiem specjalisty ;) Dodam tylko, że jest to dieta na masę, jestem prawdopodobnie (ektomorfikiem) ciężko jest mi złapać te jakże cenne kg :) Dodaje tutaj michę na dzień w którym mam wolne od siłowni. Treningi mam 3x w tyg pon,środa,piątek na każdy dzień mam inaczej poukładane posiłki tak żeby mi [...]
[...] nazwać dietą myślę :-)Celowo nie wrzucam zrzutu ze strony potreningu co dokładnymi wyliczeniami bo myślę że i tak nie był bym w stanie ich w 100% przestrzegać. Moja dieta jaką chcę wprowadzić opierała by się na takich założeniach: -Śniadanie 7:00 2x jajko na twardo/ jajecznica/ -2 Śniadanie 10:00 Jogurt naturalny/ serek wiejski + owoc [...]
[...] dopingu. Moje pytanie jest takie czy mam zaczac robic trening typowo silowy,jezeli tak to prosze o rozpiske czy mam do tego,ktory wlasnie robie dolozyc jedynie jakies elementy silowki,jezeli tak to prosze jakies rady. Na klate wyciskam jedyne 95kg a waze 91kg i tak jak juz wczesniej napisalem w bicu mam 41 i wydaje mi sie z takimi [...]
[...] wogóle moge .sprawa wydaje mi sie troszke skomplikowanie może dlatego że komplentenie jeste zielonym jeśli chodzi o ten temat, uraz wydażył mi sie prawie pótora roku temu jak już wcześniej wspomniałem , byłem wtedy uczniem ostaniej klasy LO i pamiętam to jak dziś że 50 dych na ubespiecznie płaciłem także ubespieczony w tym czasie byłem w [...]
