jak się

[...] przeciwnika. Przed nim przecież nie lada zadanie: sześciorundowe, punktacyjne starcie na rękę prawa organizacji PAL w kategorii super ciężkiej. Dla Marcina Krefta, podobnie jak dla Krystiana to kolejne, zawodowe starcie. Tym razem jego przeciwnikiem będzie Rosjanin - Alexander Drushchits. Niestety nie zobaczymy również Marcina na tegorocznych [...]

[...] wtedy dzień jest dłuży i to sprzyja robieniu rzeźby;] Dlaczego zrobiłem ten temat ponieważ nie mam trenera osoby która by mogła mnie poprowadzić lub podpowiedzieć co i jak. Ale wieżę że mi pomożecie. Z góry dziękuje. Na początku tak z rok biegałem ale potem zrezygnowałem bo już żadnych osiągów nie miałem wtedy zaczęła się moja przygoda z [...]

[...] użytkownikiem na forum, nie mam żadnego doświadczenia w ćwiczeniu na siłowni, jednak chciałbym takowe rozpocząć. Na wstępie przedstawię może kilka informacji o sobie, które jak sądzę są istotne dla ułożenia planu treningowego. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jestem dosyć chudy i moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Przeglądając [...]

[...] bokiem z obciążeniem OBECNE ODŻYWIANIE: typowe (pieczywo jasne, szynka, sery, serki, makarony, ziemniaki..); żadnych fast foodów, batoników, soków, ani tłustych potraw, ale jakieś ciasteczko czy czekoladka 3-4x w tygodniu (tak, właśnie...próbuję jej ograniczać na rzecz owoców); w tygodniu 4 posiłki w ciągu dnia, w dzień wolny 3. SPRZĘT: w domu [...]

[...] etapie turnieju poddaną po 59 sekundach: “Wiem, że jest dobrym zapaśnikiem i ma dobre techniki bokserskie ale ciężko trenuję żeby dać sobie radę niezależnie od tego jak walka się potoczy. Do tej pory obejrzałem kilka jego walk, jest dobrym zawodnikiem, jest szybki i wybuchowy więc postaram się go unieszkodliwić" Andre komentuje także [...]

[...] rzeczy, gdyż moja koleżanka chciałaby powrócić do formy z przed dwóch lat i poprosiła mnie o pomoc. Poniżej podałem informację odnośnie wyglądu sylwetki i wymiarów oraz tego jakie przyzwyczajenia żywieniowe miały miejsce w ciągu ostatnich 2 lat. Brak aktywności i zaniedbanie regularnych posiłków spowodowanych rozpoczęciem studiów spowodowało [...]

[...] podczas gry w koszykówkę podniosłem szybko rękę w góre \*niemal prostą\* i wtedy poczułem \*strzelenie w barku\*. Od tamtej pory znacznie spadła siła mojego prawego barku jak i siła ogólna (co jest zwiazane z brakiem ćwiczeń). Przed tym wydarzeniem lubiłem ćwiczyć,robić pompki,czy też pompki na poręczach,dzisiaj wykonanie choćby kilku [...]

[...] czasy redukowałem z wagi 90>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk) Mam kilka pytań, więc pierw napiszę jak wygląda u mnie jedzenie. Dieta: 7:00 80g płatków owsianych + 2 Całe jajka 9:30 Serek wiejski 200g+rzodkiewka 12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g Oliwy z [...]

Witam wszystkich. Jak już w temacie napisałem jestem nowy, zaczynam swoja przygodę z siłownią i proszę Was, jako doświadczonych o pomoc. Z góry przepraszam administratorów i moderatorów jeśli napisałem temat w złym miejscu, proszę nie bądźcie surowi:)Może na początek opowiem dlaczego tu się znalazłem, mianowicie kilka dni temu zaczepiło mnie 6 [...]

[...] więc mój tryb życia jest raczej siedzący. Moim jedynym sprzętem są skakanka pvc i hantle (po 10 kg). Moja kondycja jest słaba, od kilku dni zacząłem biegać, ale nie wiem jak często powinienem to robić i jak długo. Kiedyś jak biegałem to próbowałem to robić codziennie, ale drugiego dnia zawsze mnie płuca bolały. Teraz biegam po około 15 minut, [...]

[...] aktywności 1,5 , bo praktycznie w ogóle nie siedzę , non stop ciężka praca fizyczna. Jest to prawie 1000 kcal różnicy , więc coś jest nie tak. Nie wiem na co jest 1 wzór czy jest to na redukowanie wagi czy na spalenie tkanki tłuszczowej? Odpowiedzcie mi jak najlepiej sobie policzyć i ja już rozpisuję dietę pod moją teraźniejszą wagę.

[...] aktywności : Siłownia a na redukcji bieganie lub rower Odżywianie : Staram sie w miare zdrowo dieta 2500kcal Cel : MASA Ograniczenia żywieniowe : nie nawidze takich rzeczy jak warzywa czy biały ser ;x Stan zdrowia : Bardzo dobry (mało choruje od dziecka) Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] mocnym napięciu. Natomiast większym problemem są spadki siłowe - ćwiczę na redukcji tym samym planem bez żadnych zmian, a na chwilę obecną moje osiągnięcia są takie same jak w lecie przed rozpoczęciem masy. Jedyny znaczący progres podczas redukcji pojawił się w wiosłowaniu hantlami i podciąganiu podchwytem (tu pewnie przez spadek kilogramów), [...]

[...] się przedstawić ponieważ to mój pierwszy temat, post miło mi was powitać i myśle że zagoszcze tu na dłużej bo wydaje się to być bardzo dobre forum teraz pozostało mi czekać jak jest tutaj z pomocą myśle że fachowców tutaj nie brakuje więc licze na waszą pomoc. Tak jak w temacie ,krótko na temat mieszkam w UK na stałe i też tutaj bym kupował tą [...]

Witam, chcialem krotko zaprezentowac ten system i zapytac sie o Wasze opinie, choc jak wiadomo bez zobaczenia trudno jest cos ocenic konkretnie. Pisze tutaj, bo system jest malo znany, a czasem warto wiedziec o roznych rzeczach W zasadzie EOS jest nazwa organizacji (Europäische Organisation für Selbstverteidigung e.V.), ale skrotowo ta nazwa [...]

[...] w ilości około 30 g po treningu razem z kreatyną.A co z dawką krety rano na czczo w dni treningowe i w dni nietreningowe?Też brać glukoze do tej kreatyny.Jeśli tak to w jakiej ilości i czy nie będzie już tej glukozy za duża dawka dzienna?Ale z koleji skoro jest transporterem kreatyny no to trzeba by ja brać do każdej dawki kreatyny.Prosze [...]

[...] zbytnio nóg i kręgosłupa(liczę na cud że coś urosnę to czy mogę zrobić np. 30 przysiadów bez obciążenia czy zepsuje to cały trening? 4 ćwiczenie- jest gdzieś instrukcja jak należy to wykonywać bo w atlasie nie znalazłem? 5 ćwiczenie- czy jeżeli nie mam poziomej ławki to czy mogę to ćwiczenie wykonywać leżąc na taboretach? 9 ćwiczenie- trochę [...]

[...] one ludzi ktorzy najprawdopobniej stosowali SYNTHOL. Wstrzykiwanie syntholu powoduje powstanie zrostów i nałożenie się jednych na drugie. Wygląda to mniej więcej jak piłeczki od golfa. Żeby wprowadzić synthol do mięśnia, trzeba dosłownie siłą wpychać igłę. A nie jest to przyjemne uczucie. "zapozyczone od masarniak PROSZE NIE WPISYWAC [...]

[...] Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i "dobry trening brzucha z flexa" oraz jakieś tam pompki, podciągnięcia itp. Mięśnie dało się wyczuć i zobaczyć, ale raczej głównie po treningu, waga - 55kg. No i zaczęło się. Coraz bardziej zaczęło mnie blokować [...]

[...] zmodyfikowałem swój plan treningowy na 5x5 w głównych ćwiczeniach, czyli MC, WL i Przysiad. Trenuje ponad rok, w tym trzy miechy z początku zmarnowane bo bez diety, i jakieś dwa miesiące poświęcone na leczenie kontuzji lewego barku. Ogólnie problemy z barkami mam duże, bo bolały i jeszcze trochę bolą. Rozwaliłem je prawdopodobnie przy WL, [...]