Jestem zdesperowana, przejrzałam mnóstwo tematów ale jakoś nie mogę się odnaleźć w tym wszystkim za dużo wiadomości jak na jeden raz(a czytam to forum już od jakiegoś tygodnia ) Postanowiłam ostro wziąć się za siebie. Na moim brzuchu zebrała się spora oponka tłuszczu którego bardzo chcę się pozbyć. Mam taż za duże uda, pupę, boczki, ogólnie cała [...]
[...] dni co dla mnie jest nie lada osiagnieciam ze wzgledu na ponad 600str tekstu, mimo ze mialem duzo codziennych zajec wiec nie moglem sobie pozwolic na czytanie calymi dniami. jako ze zaczalem temat, kilka slow ode mnie. Co prawda ciezko jest zespoilowac komus fabule autobiografii aczkolwiek jak ktos jest przeczulony na tym punkcie to niech sobie [...]
Małe podsumowanie supli które z różnych powodów się "popsuły" - to zmiany w składzie, działanie już nie takie jak kiedyś - na podstawie opinii użytkowników - bo niestety badania składu są bardzo drogie. Numer 1: DYMATIZE XPAND Niestety mimo świetnych recenzji tego stacka kiedyś (wręcz legendarny), teraz to już nie to samo co. Sam piłem XPANDAjak [...]
[...] której techniki wykonuje się w ruchu, ale partner nie stawia oporu. To joku-suki-geiko u nich wyglądało bardzo dziwnie, bo partner pomagał się rzucać, stawał na palcach, a jak trzeba, to podskakiwał. Ćwiczyłem z chłopakiem w moim wieku, mego wagomiaru, doświadczonym, z wysokim pasem i musiałem sie pilnować, żeby przypadkiem nie przyspieszyć, bo [...]
[...] 1 kg) i kreatyna. Trzeba przyznac, ze to bialko najsmaczniejsze nie jest :/ Ale zmerzając do sedna sprawy: 1.Nie moge zbyt duzo na to przeznaczyc kasy. Czyli jak na tą chwile to tylko ok 100 2.Jakiego gainera powinienem kupic na miesiąc? 3.Czy gainer 3kg wystarczy mi na ten czas lub ewentualnie na te 3 tyg? 4.Czy gainer1 vitalmaxa [...]
Witam, wpadłem w necie na taki planik, bardzo mi sie podoba, tylko nie rozumiem jak mam go rozumiec tzn. ile serii mam robic, czy traktowac to jak obwód, czy np. 1a*10 potem od razu 1b.*max 90 sekund i tak np. 4 serie i potem przechodze to 2a itd.? Dzieki za wszelką pomoc: A 1a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w [...]
Witam, chciałabym się trochę poradzić bardziej doświadczonych osób. Ćwiczę od ponad pół roku lecz nie na siłowni (od razu mówię że wynika to z problemów finansowych i nie mam jakiejkolwiek możliwości by w najbliższym czasie przerzucić się na siłkę), początkowo był to tylko stretching i jakieś niewielkie, półgodzinne ćwiczenia, teraz poprawiłam [...]
[...] Piątek:Basen lub klatka plecy Największym moim problemem jest to, że waga po ok. 3 tygodniach spadła o 0.5kg gdzie powinno być 1.5minimum. :-( Makroskładniki ograniczam jak tylko mogę(ze względu na to, że mieszkam z rodzicami z którymi i tak dogaduje się jak tylko mogę pod względem diety. Oni uważają, że jej nie potrzebuje...i że wyglądam [...]
W sportach zespołowych najważniejszym celem jest osiągnięcie mistrzostwa sportowego zawodnika, czyli jak najwyższego poziomu wytrenowania zarówno technicznego, taktycznego jak i motorycznego umożliwiającego realizację określonej funkcji w zespole. Prawidłowy i komplementarny rozwój zawodnika z wykorzystaniem jego potencjału somatycznego jak i [...]
[...] 3,5), i dodalem porcje bialka po treningu. Wiec kcal zostaja w okolicy 3k. Aero robie od poczatku cyklu 30-40min po kazdym treningu na rowerze stacjonarnym, dodaje co jakis czas tabate/hiit no i jak mi sie chce to krece aero na czczo po porcji BCAA. Teoria mowi ze przy nadwyzce kalorycznej ktora pewnie mam, nie da rady na normalnych [...]
[...] bieganie (2x w tyg ~7km), łyżwiarstwo (ok 3 godziny w tygodniu), - zawsze: boks tajski (3x w tygodniu po 1,5h) i taniec towarzyski (standard i latino: 6h treningów w 2 dni + jakieś dyskoteki) - na wiosnę: łyżwy zamieniam na kolarstwo XC, a "skromne bieganie" w ciut "poważniejsze bieganie" - reszta bez zmian (boks, taniec) Suplementy: Mutant Mass [...]
[...] głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull CZyli jak widać planami dostępnymi na forum. Postanowiłem nawet kupić kreatynę, polecono mi CellPump, jednak pomimo stosowania już 3 tydzień nie widzę ani nie czuję różnicy... [...]
OK przyszedł czas na obiecaną recenzję. Ławka regulowana ze stojakami MS-L005 Plusy: -Łatwość zmiany nachylenia oparcia, jednak prowokuje to jeden minus ale to opiszę później -Łatwość zmiany wysokości stojaków -Naprawdę wytrzymała kostrukcja -Łaczenia tylko na spawy przez co nic pod ćwiczącym nie trzeszczy -Łatwy montarz akcesoriów (jedna [...]
Cześć! Od jakiegoś pół roku ćwiczę w domu (siłownia pewnie daje więcej możliwości, ale wolę pozostać przy tym), mam sztangielki z możliwością dołożenia ciężaru, ławeczkę oraz drążek do podciągania i dipów ale z niego póki co nie korzystałem. Zależy mi na rozwoju masy mięśniowej i ogólnie na bardziej umięśnionej sylwetce - klatkę i ręce zawsze [...]
[...] od czego zacząć ten temat w sumie, bo trochę głupio mi się przyznać, ale poległem :D czytałem mnóstwo tematów, wiem mniej więcej co powinienem jeść, ale totalnie nie wiem jak zabrać się do rozbicia tego na posiłki i liczę na Waszą pomoc. Moim celem jest masa, jestem ektomorfikiem i to dość konkretnym, ale chyba tragedii nie ma. Ankieta [...]
[...] chodzić na siłownię. Boję się, że to połączenie i bądź co bądź nowośc dla organizmu będzie trudna :( Chciałabym pociągnąć dietkę do końca sierpnia, może troszkę dłużej jakby się udało. Waga, którą chcę osiągnąć to 50 kg, ale to nie znaczy, że ją chcę osiągnąć na tej tylko diecie, bo tu chciałabym zejśc do 52-53kg a póżniej przejdę na jakąś [...]
[...] bolą plecy. Mówiąc plecy mam na myśli dolną część kręgosłupa piersiowego. Właściwie zdaję się, że to ten krąg pogranicza. Zaczeło się od tego, że tate bolało w boku, jakby to trzustka, albo serce. Lekarz rodzinny dał skierowanie do kardiologa. Wizyta tak czy siak była prywatna, na ekg, osłuchiwaniu statoskopem nic niepokojącego nie [...]
[...] a teraz mam siłownie w domu i tylko ławkę poziomą (nie mam skośnej) dwa hantle i gryf prosty. dodam też że mam dużo czasu wolnego. I mój problem polega na tym że nie wiem jak ćwiczyć... Na siłowi ćwiczyłem jedną partie mięśni dziennie, teraz w domku tez chce tak ćwiczyć ale muszę spytać was o rade... chce dodać że po dwóch tygodniach brania [...]
Witam wszystkich! Trochę o mnie: Na imię mi Emil, mam 21 lat, studiuję biologię. Z siłownią mam styczność od jakiś 6 lat. Na początku mojej przygody celem była oczywiście masa, jednak powoli priorytety się zmieniały. Uwielbiałem podnosić ciężary jednak na poważniej zacząłem zajmować się tenisem stołowym i że tak powiem dodatkowe kilogramy nie były [...]
Dieta Lowcarb i to co się jej tyczy :))
