jak się

Zaczynaj od generalnej rozgrzewki na rowerze stacjonarnym ,deptaku mechanicznym lub na jakimś podobnym urządzeniu. Ćwicz tak przez 5 min. z niską intensywnością, tak aby się spocić. Następnie zrób trochę dynamicznych rozciągań (wymachy rąk i tym podobne) Następnie : Zrób pierwsze ćwiczenia najważniejszych grup mięśniowych (nóg, klatki, pleców) z [...]

[...] 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się nie zmieniło jeśli chodzi o mój wygląd. Moim celem przede wszystkim jest kaloryfer oraz ogólna poprawa wyglądu. Pomimo utraty kilogramów i cm w pasie [...]

[...] posiłek - 130g kotletów z piersi kurczaka + 100g ryżu białego parboiled VI posiłek - 250g twaróg chudy + (czasami) mieszanka studencka 50-100g różne ilości Chciałbym zrobić jak największy progress masowy,a pomaga mi w tym: UNS Whey Classic Witaminy,minerały Witamina C Kofeina UNS - (czasami jak gorszy dzień) UNS Kreatine - MONO [...]

[...] koncentracyjnych !! Choc oczywiscie pamietajmy, ze w malych dawkach- metanabol jest lekiem, w duzych - trucizna. Ale fakt faktem, nie zostala stworzona po to, by leczyc jakis hipogonadyzm, oligospermie czy cos tam innego, tylko wlasnie do nabierania masy, dlatego smiesza mnie wypowiedzi (a zarazem denerwuja), w ktorych autor wypisuje "meta [...]

[...] gwałtowny wzrost poziomu testosteronu w organizmie młodego sportowca. Unikatowy aminokwas - kwas D-asparaginowy DAA, wpływając zarówno na oś podwzórze - przysadka mózgowa jak i na jądra, zwiększa stężenie LH o 33% a testosteronu aż o 42% u młodych mężczyzn, będących w szczycie produkcji endogennego testosteronu. DAA, w przeciwieństwie do [...]

Witam, wszystkich w topiku rywalizacyjnym. Na początek, tak jak w umieszczonym schemacie, w temacie nabór do testu, zamieszczam założenia dietetyczne, treningowe i suplementacyjne, które będą podlegały dyskusji w tym temacie. Trochę o mnie: Wiek 21. Staż okolo 4-5 lat w miarę regularnie. Waga obecnie ~84-85 kg. Najbliższy cel: wycinka na lato ! [...]

[...] 15 lat cwicze od 3tyg prosze o doradzenie w dobraniu odpowiedniego treningu, bo przyzwyczajalem miesnie a teraz chce juz na powaznie... który będzie lepszy trening? wpiszcie jak cos jest zle i czy mozna ciwczyc 2x w tygodniu bicpes i klatke?? bo chcialbym osiagnac sile i mase na poczatek. Czy radzicie inaczej? i co ile zmieniac kolejnosc cwiczen [...]

Witam wszystkich, Jak każdy w tym dziale, chcę trochę schudnąć. Uznałem, że będę miał większą motywację, w walce ze swoimi słabościami, jak będę prowadził taki dziennik dietetyczno-treningowy jak niektórzy tutaj. Słowem wstępu napiszę, że mój staż treningowy to kilka ładnych lat (z krótszymi i dłuższymi przerwami…). Kiedyś nie miałem problemów z [...]

[...] pracy. Może wyda się to śmieszne, ale od dwóch lat już tak ćwiczę (i od dwóch lat przeglądam to forum, choć konto mam od niedawna i nieużywane), a od roku dopiero staram się jakoś poprawniej odżywiać. Na siłwnię chodzę raz w tygodniu. Ewoluuję, chociaż powoli. Przechodząc do sedna, mam do Was dwie prośby. Pierwsza będzie dotyczyć oceny mojej [...]

[...] obwodowki, kalisteniki i podobne 4x w tyg. Co drugi dzien kręce aeroby, godzine biegam dobrym tempem. Na soczku mysle wrocic do splitta i typowej masówki. Diety nie mam jakiejs szczegolnej ale staram sie jesc dobrze i zdrowo, zawsze porcja wegli bialka i tluszczy, do tego spirulina omega witaminy mineraly. Jesli chodzi o suple to bialko, [...]

[...] po gorach (min 800m przewyzszenia) Niedziela sprzatam mieszkanie  Treningi sa nastawione na kondycje. Szybkie serie z wysokim tetnem. Krotkie przerwy a czasami brak  Dzien jak codzien. Pracuje jako designer (niestety 8h przy biurku). Moje odzywianie to kasza, ryz, kurczak, pieczony schab, warzywa, jajka, chleb razowy, wedlina, ser zolty i [...]

[...] 3 razy w tygodniu fitness TBC lub ćwiczenia z Ewą Chodakowską, 2 razy w tygodniu basen Co lubisz jeść na śniadanie: musli z maślanką Co lubisz jeść na obiad : zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : nie jadam w ogóle słodyczy - nie lubię Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]

[...] sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam pomoc. ja ze swojej strony dodam, zalezy mi na jak najszybszym zrobieniu masy, trening ulozylem sam, dlatego tez prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki. dodam ze niechce robic nóg dlatego tak troche w piatek [...]

[...] tł. zwierzęcych, które optymalnie powinny stanowic 30 % puli tłuszczy w diecie, reszta powinna byc rozbita na tłuszcze omega 3-6-9. Najlepiej jest wybierac produkty mleczne jak najchudsze. Mleko jest doskonałą pożywką dla rozwoju bakterii, stąd mleko prosto od krowy przed spożyciem koniecznie powinno być przegotowane. Wielu kulturystów ogranicza [...]

Siemka wszystkim ! O mnieSiłownią zafascynowałe się już pod koniec gimnazjum. Jednak tak jak wtedy ćwiczyłem nie można było nazwać ćwiczeniem :) Obecnie od około 1.5 roku staram się ćwiczyć poważniej i lepiej. Mam dostęp do dobrej siłowni, na której poznałem kupe fajnych ludzi. Jak każdy pragnę fajnie wyglądać, nie kłade nacisku na robienie siły [...]

pochwalcie się zdjęciami posiłków/przekąsek którę za chwilę pochłoniecie %-) ja np właśnie zjadłem jajecznikę z cebulką\-) oczywiście nie jest to spam post ale dyskusje na temat czyjegoś zdjęcia lub prośby o przepis - jak najbardziej są na miejscu :-)) ruszamy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a3693b43be44416bf96328fd40c4e5c.jpg

[...] bilety na drugą sobotę czerwca . Niewiele czasu zostało by wraz z innymi fanami K1 znaleźć się pod dachem w hali widowiskowo-sportowej„Gdynia". Synoptycy K1 przewidują jak zawsze grad ciosów i burzę oklasków nagradzających zamieć w ringu. Tak dzieje się kiedy toczy swe pojedynki pierwszy legendarny mistrz świata K1WORLD MAX z 2002 roku [...]

[...] bromergon na zbicie prolaktyny, ale mimo jej obniżania nie czuję poprawy. Zmniejszyły mi się także jądra. Chciałbym na swoją odpowiedzialność wziąć pregnyl, ale nie wiem jak go dawkować, dlatego prosiłbym o radę. Czy biorąc clomid nie muszę obawiać się negatywnych skutków pregnylu jak np. ginekomastia i czy po odstawieniu HCG oraz clomidu [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogólnie 13 lat sport tj bieganie/silka/streetworkout przeplatane okresami roznych rewelacji, jak to w zyciu 6. DIETA: tutaj mam zamiar wprowadzić IF -białko: DT 210g // DNT 210 -węglowodany: DT 255g // DNT 90 -tłuszcz: DT 135g // [...]

[...] Biceps 40cm Brzuch na wysokości pępka 79-80cm Przedramię x Udo x Waga 81-82 kg Wyniki siłowe Wyciskanie leżąc na komendy 100kg Przysiad 140kg MC x Cele; - zdobycie możliwie jak największej masy do końca kwietnia, unikając nadmiernego zalewania się - poprawa klatki piersiowej oraz mięśni prostych brzucha Makro aktualnie rozkład makro wygląda [...]