pochwalcie się zdjęciami posiłków/przekąsek którę za chwilę pochłoniecie %-) ja np właśnie zjadłem jajecznikę z cebulką\-) oczywiście nie jest to spam post ale dyskusje na temat czyjegoś zdjęcia lub prośby o przepis - jak najbardziej są na miejscu :-)) ruszamy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a3693b43be44416bf96328fd40c4e5c.jpg
[...] sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam pomoc. ja ze swojej strony dodam, zalezy mi na jak najszybszym zrobieniu masy, trening ulozylem sam, dlatego tez prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki. dodam ze niechce robic nóg dlatego tak troche w piatek [...]
Witam wszystkich, Jak każdy w tym dziale, chcę trochę schudnąć. Uznałem, że będę miał większą motywację, w walce ze swoimi słabościami, jak będę prowadził taki dziennik dietetyczno-treningowy jak niektórzy tutaj. Słowem wstępu napiszę, że mój staż treningowy to kilka ładnych lat (z krótszymi i dłuższymi przerwami…). Kiedyś nie miałem problemów z [...]
[...] tł. zwierzęcych, które optymalnie powinny stanowic 30 % puli tłuszczy w diecie, reszta powinna byc rozbita na tłuszcze omega 3-6-9. Najlepiej jest wybierac produkty mleczne jak najchudsze. Mleko jest doskonałą pożywką dla rozwoju bakterii, stąd mleko prosto od krowy przed spożyciem koniecznie powinno być przegotowane. Wielu kulturystów ogranicza [...]
[...] gwałtowny wzrost poziomu testosteronu w organizmie młodego sportowca. Unikatowy aminokwas - kwas D-asparaginowy DAA, wpływając zarówno na oś podwzórze - przysadka mózgowa jak i na jądra, zwiększa stężenie LH o 33% a testosteronu aż o 42% u młodych mężczyzn, będących w szczycie produkcji endogennego testosteronu. DAA, w przeciwieństwie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracy. Może wyda się to śmieszne, ale od dwóch lat już tak ćwiczę (i od dwóch lat przeglądam to forum, choć konto mam od niedawna i nieużywane), a od roku dopiero staram się jakoś poprawniej odżywiać. Na siłwnię chodzę raz w tygodniu. Ewoluuję, chociaż powoli. Przechodząc do sedna, mam do Was dwie prośby. Pierwsza będzie dotyczyć oceny mojej [...]
[...] obwodowki, kalisteniki i podobne 4x w tyg. Co drugi dzien kręce aeroby, godzine biegam dobrym tempem. Na soczku mysle wrocic do splitta i typowej masówki. Diety nie mam jakiejs szczegolnej ale staram sie jesc dobrze i zdrowo, zawsze porcja wegli bialka i tluszczy, do tego spirulina omega witaminy mineraly. Jesli chodzi o suple to bialko, [...]
[...] 3 razy w tygodniu fitness TBC lub ćwiczenia z Ewą Chodakowską, 2 razy w tygodniu basen Co lubisz jeść na śniadanie: musli z maślanką Co lubisz jeść na obiad : zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : nie jadam w ogóle słodyczy - nie lubię Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]
[...] bilety na drugą sobotę czerwca . Niewiele czasu zostało by wraz z innymi fanami K1 znaleźć się pod dachem w hali widowiskowo-sportowej„Gdynia". Synoptycy K1 przewidują jak zawsze grad ciosów i burzę oklasków nagradzających zamieć w ringu. Tak dzieje się kiedy toczy swe pojedynki pierwszy legendarny mistrz świata K1WORLD MAX z 2002 roku [...]
[...] tłumaczenie z Translatora,więc można sie domyślać o czym jest poszczególny film(pomyślałem że lepsze to niż nic) 1. http://www.youtube.com/watch?v=7Kr2SkjQn8c Uczą się jak rzucać prawo krzyżować w umieszczeniu 2. http://www.youtube.com/watch?v=ZUJDKUDI0cY Wasz cień może pomagać stawać się lepszym *boxer*. Co jest ciemne umieszczenie i jak [...]
[...] + 20 min rowerek stacjonarny Trening B - Klatka "Damska pompka" 4x20 ręce szerzej niż barki Pompka z dłońmi na kanapie 4x20 Rozpiętki w lezeniu na plecach 4x30 1 kg +brzuch jak wyżej i rowerek Trening C - Barki i Triceps Klasyczne wyciskanie w siedzie 4x20 1 kg Dropsetx4 Wznosy ramion do przodu 1x12 Wznosy ramion w bok z ugiętym łokciem 1x15 [...]
[...] Biceps 40cm Brzuch na wysokości pępka 79-80cm Przedramię x Udo x Waga 81-82 kg Wyniki siłowe Wyciskanie leżąc na komendy 100kg Przysiad 140kg MC x Cele; - zdobycie możliwie jak największej masy do końca kwietnia, unikając nadmiernego zalewania się - poprawa klatki piersiowej oraz mięśni prostych brzucha Makro aktualnie rozkład makro wygląda [...]
[...] posiłek - 130g kotletów z piersi kurczaka + 100g ryżu białego parboiled VI posiłek - 250g twaróg chudy + (czasami) mieszanka studencka 50-100g różne ilości Chciałbym zrobić jak największy progress masowy,a pomaga mi w tym: UNS Whey Classic Witaminy,minerały Witamina C Kofeina UNS - (czasami jak gorszy dzień) UNS Kreatine - MONO [...]
[...] Impact - dochodzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych, a co za tym idzie lepszego ukrwienia i unaczynienia mięśni. Siarczan agmatyny stymuluje uwalnianie hormonu wzrostu, jak i również pracuje jako neurotransmitter, umożliwiając sprawniejszą pracę centralnego układu nerwowego. Związek ten ma zdolność nasilania procesu lipolizy, czyli spalania [...]
Witam chciałbym podzielić się tym co mam jak Pan Bóg przykazał. A mam film z treningu mistrza europy Radosława Słodkiewicza. Film trwa ponad godzinę. Screeny do obejrzenia poniżej http://img144.imagevenue.com/loc849/th_01928_radekslodkiewicz_123_849lo.jpg http://img144.imagevenue.com/view.php?imag...z_123_849lo.jpg TRENING RADOSŁAWA SŁODKIEWICZA. [...]
[...] FUNKCJI PSYCHOLOGICZNYCH AŻ 45 PORCJI W OPAKOWANIU ALLNUTRITION SLEEP PRO to suplement diety zawierający szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, takich jak wyciąg z owsa zwyczajnego, melisy, chmielu zwyczajnego oraz szafranu. Dodatkowo produkt wzbogacony został w witaminę B6, magnez i cynk oraz L-teaninę, L- tryptofan, GABA [...]
Siemka wszystkim ! O mnieSiłownią zafascynowałe się już pod koniec gimnazjum. Jednak tak jak wtedy ćwiczyłem nie można było nazwać ćwiczeniem :) Obecnie od około 1.5 roku staram się ćwiczyć poważniej i lepiej. Mam dostęp do dobrej siłowni, na której poznałem kupe fajnych ludzi. Jak każdy pragnę fajnie wyglądać, nie kłade nacisku na robienie siły [...]
[...] z oliwek III Posiłek 13.00-13.30 140g kury (waga po obróbce)+ warzywa TRENING 15.45.17.00 IV Posiłek 17.30 200 g mięsa + ryż/chlebek ryżowy/owoce. Albo samo owoce - jak sa czeresnie za którymi przepadam, inne owoce moga dla mnie nie istnieć. V.Posiłek 20.30 - 21.00 150 g serka białaego + oliwa z oliwek Śpie już ok. godz.22-ej. Treningi. [...]
[...] zaczynamy mieć problemy, dobrze jest włączyć kreatynę lub inne wspomagacze. Trening 5x5 jest bardzo skuteczny. Pobudza zarówno włukna typu FT (fast twitch) robiąc 5x5, jak i włukna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Ogólnie, jeśli wszystko robimy dobrze, powinien przynieść nam on zwiększanie masy i siły." Poniedziałek -podciąganie [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY :-)
