Witam. Być może jest jakiś adres mailowy przez którego trzeba się kontaktować w takich sprawach ale go nie znam, więc proszę o wyrozumiałość. Prośba dotyczy zezwolenia do użycia materiałów z portalu SFD w pracy magisterskiej. Dotyczy głównie kilku pozycji z atlasu ćwiczeń. W miarę potrzeb i oczywiście wstępnej zgody sprecyzuję konkretnie. Temat [...]
To zdecydowanie nie jest mój rok ... ale każda przerwa w treningach zmusza do pewnych przemyśleń nad błędami, które mogły przyczynić się do powstania kontuzji lub nad tym jak wrócić do pełnej sprawności ... U mnie po 32 latach pierwsze usztywnienie nogi z powodu skręcenia 3 stopnia i naderwania stawu skokowego Na początek : czym jest skręcenie [...]
[...] Mój dzienny jadłospis (od razu będę podawał przykłady) wygląda następująco: 1) 6:40 - śniadanie (zazwyczaj owsianka z bułeczką z dżemem, ew. 3 kanapki z serem białym/żółtym/jakąś wędliną) 2) 11:30-12:00 - drugie śniadanie w pracy (bułki - zwykłe bądź razowe, ziarniste - zazwyczaj z serem żółtym i wędliną) 3) 15:45 - obiad po pracy (tutaj jest [...]
[...] prolaktyne, test. całkowity był wysoki, ale wolny niski. Z prolaktyną sobie poradziłem (o dziwo przy prolaktynie lekko ponad norme, libido miałem mega zaj**iste od zawsze jak normalny młody chłopak) po zbiciu tej prolaktyny test. wolny duzo podskoczył i juz był o połowę wiekszy niż poprzednio. Wszystko było OK, libido bardzo dobre, pałka [...]
[...] probiotyków, gwarantująca najwyższą przeżywalność żywych kultury bakterii probiotycznych. Są one potrójnie chronione przed obumieraniem, zarówno w trakcie przechowywania jak i po spożyciu, podczas pasażu przez przewód pokarmowy. Na technologię TPPT składają się następujące etapy: - Mikrokapsułkowanie zapewnia całkowitą ochronę probiotyku [...]
[...] Chciałbym dodać ze tym planem ćwiczę kilka tygodni nie czuję zbytnio zebym spalał mięśnie czy tez się forsował. Po takim treningu nieźle można się napocić ale to chyba jak i na każdym, dodam jeszcze że jest niezła pompa i wydaje mi się jak najbardzień właściwym treningiem, wstawiam to tylko z powodów ciekawości jak na niego zaragujecie. [...]
Wiatm!!! Na początku chce nadmienić że to mój pierwszy post na tym forum, więc jak będziecie wyrozumiali to będzie extra:] ....dobra więc zaczynam od początku..... po tym jak postanowiłam schudnąc zapisałam sie na siłownię no i oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze posty. Mam za sobą 4 tygodnie treningu na siłce z tym że to był taki [...]
[...] kolanie :/ Poczekałem aż mecz się skończy (~30min) i pojechałem na rowerze do domu. Ciężko mi było chodzic, ale wtedy mogłem jeszcze zgiąc i wyprostowac nogę. Pomyślałem że jak na drugi dzień mi to nie przejdzie, pojadę na izbę przyjęc. Tak właśnie się stało. Drugiego dnia, kiedy pojawiła się opuchlizna, a ja nie mogłem już wyprostowac w pełni [...]
moze komuś sie przyda mi niektóre wskazówki (ktore nadawąły sie na CKD) pomogły zejśc z ciśnienia 150 na 110 do 120 na 80 więc tak jak być powinno, wystarczyło mi na to miesiąc i mam nadzieje że nie podskoczy już. od tygodnia trzyma sie w normie więc jest dobrze. źrudło mediweb.pl Możesz dokonać zmian w składnikach twojego pożywienia i sposobie [...]
[...] jestem zapuszczonym 30 latkiem, który doszedł do tego, że coś mu w życiu zaczyna przeszkadzać. Jednak lata zaniedbań w żywieniu, mało ruchu, dały w efekcie nadwagę i wygląd jakiego nie chce więcej widzieć. Moją metamorfozę zacząłem w ubiegłym roku. Puntem wyjściowym było 135 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Najpierw zrobiłem 4 miesiące [...]
[...] wyglądał tak: 55 min na bieżni, spalone 400 kcal, tętno ok 140-150. następnie rowerek stacjonarny 30 minut z lekkim obciążeniem spalone 190 kcal, tętno 130 -140. napiszcie jak powinien wyglądać trening na siłowni na spalenie tłuszczu. mój plan na 4 tygodnie: 3x w tyg siłownia (tylko cardio mam karnet), 3x skalpel chodakowskiej, dzień przerwy. [...]
Witam, tak sobie ostatnio rozmyślam o przemijających latkach. Jeszcze niedawno miałem 18 lat.. tak to szybko minęło. Zacząłem trenować bjj/sf i juz myślę jak to będzie z kondycją w wieku po 35 roku życia i później. Czy nadal będę mieć tyle energi i dobrą kondycję, czy będę potrafił rywalizowac np z 20 latkami. Przeglądam różne artykuły i wszystko [...]
[...] adeptem kulturystyki "amatorskiej" że tak napiszę :P Zastanawiam się czy moja dieta będzie miała sens, gdyż na początku ćwiczę w domu aby się trochę wyrobić a za jakiś czas działać na siłowni, bo byłem kanapowcem czy jakoś tak :P Nie są to ćwiczenia typowo jak na siłowni tylko zacząłem od ćw ogólnorozwojowych 3 razy w tygodniu a do [...]
[...] spektrum aminokwasów - Łatwo przyswajalne w wygodnej formie proszku - 5 frakcji białkowych o różnym czasie wchłaniania - Suplement idealny do stosowania zarówno na masie jak i na redukcji FIGHT CLUB to najnowsza i najbardziej zaawansowana linia marki Activlab. Została stworzona z myślą o osobach trenujących sporty walki, m.in. BOXING, SAMBO, [...]
Witam panowie Mam problem z dysproporcja mieśnie ramion. Mianowicie mam nieproporcjonalnie większy triceps od bicepsa ( zarówno w lewej jak i prawej ręce ). Początkowo Obie partie cwiczyłem jednego dnia ( pierwsz eorzygody z siłownią miałem jakieś 4-5 lat temu, z tym że sporo przzerw było w tym okresie ) Gdy zauważyłem że triceps rośnie mi [...]
[...] szkola w piatek i sobote a tak siedze w domu i nic nierobie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory podejmowałem sie redukcji chyba 20 razy przez 5 lat... jak do tej pory to srednio mi to wychodzi bo zazwyczaj przerywam prez jedzenie jakichs kebabów czy cos, niedawno robiłem siłke 4x w tyg + 8h aerobow tygodniowo, teraz silke [...]
[...] 3x - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (15,13,11) Teraz postaram sie przekazac mój główny cel, bo nie jest to typowe bicie masy, potem wycinka i na nowo...trening jak widac jest ustawiony pod rzeźbe i tutaj ktos zapyta z czego ja chce rzezbe robic jak dopiero miesiac cwicze i nie robilem wczesniej masy ? A na dodatek robie rzezbe, a do [...]
[...] a niektórzy wciąż łapią infekcję . Najskuteczniejszym a zarazem najbardziej znanym spośród naturalnych środkow przeciwwirusowych jest witamina C. Co to jest? Grypa jak i przeziębienie są chorobami układu oddechowego, są prawie identyczne co sprawia trudność w odróżnieniu ich. Jeśli rano wstajemy z łóżka i czujemy się jakby żaden [...]
[...] szczegolnie na te poswiecone redukcji. Niektorzy osiagneli naprawde swietne wyniki, co bardzo mnie zmotywowalo Info o mnie: Data urodzenia: 17.01.1987 Staz treningowy: jakby wszystko zebrac do kupy, to wyjdzie jakies 2 lata, niestety z duzymi przerwami. Wymiary: Wzrost:172cm Waga 81 kg Pas: 92 cm nad pepkiem, 94 cm pod Klatka: 106,5 [...]
[...] abyście podzielili się ze mną Waszymi uwagami, sugestiami - najchętniej popartymi doświadczeniem w odpowiedziach na kilka poniższych pytań. Załóżmy, że osobnik taki jak ja o wadze 105kg po 16 tygodniach okresu redukcyjnego osiąga wagę pomiędzy (w zależności od zrealizowanego planu treningowego) 80 a 85kg. (-25kg) to nie jest wartość mała [...]
