jak się

Istotnym pytaniem będzie to, co dokładnie trenujesz i jaki jest Twój cel. Nic nie napisałeś w tym kierunku. Zapotrzebowanie na białko dla człowieka wynosi około 1 grama na kilogram masy ciała. W przypadku kształtowania sylwetki zaleca się 1,6-2,5 grama. Z kolei w sportach wytrzymałościowych są to mniejsze ilości rzędu 1,3-2 gramów. Tutaj możesz [...]

Musisz zacząć od odżywiania, ono jest podstawą do podejmowania kroków zmierzających do poprawy sylwetki. Dieta i odpowiedni trening pozwolą Ci osiągnąć cel. Najlepiej jak zarejestrujesz się i odwiedzisz działy "Odżywianie" i "Trening dla początkujących".

j/w najpierw mleko potem proch, pomocne może być też sitko dodawane do szejkera, druga sprawa ile gram to są 3 miarki, bo jak prochu więcej niż mleka to się nie ma co dziwić

czytaj dział junior, nic o Tobie nie wiemy, moze nie masz mięśni a moze jesteś otyły i nawet jak będziesz katował brzuch codziennie to i tak oponki nie spalisz i nie ukarzą się mięśnia

skakanka zwiekszy wytrzymalosc miesniowa, jak to ma sie do biegania ? nie trzeba komentowac

1. nie, to jedzenie w proszku 2. nie ma sensu. stanowi on uzupelnienie zbilansowanej diety, jak nie mas zpoliczonego zapotrzebowania i oszacowanych mniej wiecej brakow, to mija sie to z celem

białka wystarczy Ci połowa tego, warzyw daj z 3x tyle chociaż, jaja jedz całe, jak sam piszesz dieta jest monotonna, co prowadzi do niedoborów chociażby wapnia(lista jest długa), czy zaburzenia proporcji kwasów tłuszczowych, stąd przydałoby się to urozmaicić, czy to o tłustą rybę i mięso, mozzarellę. Z owoców i warzyw nie tylko banany i brokuły, [...]

Nie włączaj ich na stałe jako podstawowego produktu, jak tam kiedyś sobie zjesz to nic wielkiego się nie stanie

że nie można zaśmiecać czy ja zaśmiecam?po prostu musiałem się zapytać bo zależy mi na przybraniu masy a jak czytam inne posty to rozpisują jakieś ryby z olejem które jest nie możliwe żebym zrobił

[...] chyba jednak trzeba Białko to taki łańcuszek złożony z różnych aminokwasów. Dostarczane do jelit białko jest trawione (rozkładane) na pojedyncze aminokwasy - jeden po drugim jak koraliki ze sznurka są odłączane. Te aminokwasy są wchłaniane. Przenikają one przez ścianę jelita i idą do krwi. Stamtąd trafiają do poszczególnych narządów np do mięśni. [...]

a może jestem dzieckiem ... następnym razem pomyśl zanim coś napiszesz poza tym to forum jest właśnie od tego typu pytań ,jak ci się pytania nie podobają to zmień forum nikt cie tu nie potrzebuje

witam wszystkich! sorki za archeologię jak ten gh, dobry? właśnie się do niego przymierzam dostałem flakonik na próbę, wbite 10iu, badanie 90 min. po iniekcji wynik badania 27,03 - norma 0,0-3,0

Masz racje. Ja też sam dochodziłem do wszystkiego, ale bez pomocy prof. się nie obejdzie. Jak to mawiał mój dziadek "słuchaj nie tych co są starsi, ale tych co mają więcej medali".

Powiedziałbym, że dyszę z hakiem. ;-) A sylwetka jest przecież dość przeciętna. :) Jak przykładasz się do diety i treningu, to nie powinno zająć Ci to wiele czasu. Oczywiście mówimy o podobnej masie mięśniowej i bf, kształt mięśnia itd to już inna kwestia.

Jakiegoś omleta, czy naleśnika mozesz sobie z tej mąki zrobić, wg mnie ejst trochę sucha jak np się naleśniki same z niej zrobi

to Ci się przyda http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html jak już ułożysz dietę to daj do sprawdzenia / poprawy do działu odżywianie .

jak nawet nie wie gdzie temat zalozysz to sie dziwisz?

Nie da się tego określić. Jest to zależne od wielu czynników. Dalej wcinać białko możesz jedząc nawet dwa posiłki na raz. Kwestia tego jak Ci pasuje.

daruj sobie jak nie masz casu na trenigi a moze nawet i dobre odżywianie, no chyba że chcesz się pozbyć szybko 160 zeta

a stanie się coś jak więcej nasypiesz?