jak się pisze

[...] by "przetrwać dzień" pisze tutaj bo mieszkam na wsi, nie mam dostępu do siłowni "profesjonalnej" Chciałem znać waszą opinie (doświadczonych) na to co posiadam i co robie/jak robię. przyjąć wasze uwagi i pomoc. Dokupywałem po trochu do siebie sprzęt. Posiadam: -ławka z skosem dodatnim -3 pary hantelków = 6szt. z dowolnym obciążeniem (na ogól [...]

Na początku trochę o sobie i o tym dlaczego piszę ten post. Pracuję, jako instruktor na siłowni i często spotykam się z ludźmi narzekającymi na swoją chudą sylwetkę i na to że nie mogą nic zrobić, żeby przytyć. Sam jestem ektomorfikiem, także poniekąd znam ich ból, ale wiem też, że wina za brak efektów na siłowni leży głownie w stylu życia i [...]

[...] GAIN FAST 4,5kg - przy brakach w diecie witaminy: komlex witamin, omega 3, mag B6 (z powodów niedoboru magnezu) DIETA: Liczę kcal b/t/w codziennie natomiast zawsze trochę jakiegoś sosiku dodam bądź rodzynki zjem co zwiększa podaż kcal z faktu iż jestem ektomorfikiem nie przejmuje się tym, więc ilość którą podaję jest dolną granicą dziennego [...]

Witam. Sam juz nie wiem co robic. Chcialem jakies doradztwo ale na K** mnie blokuja, odpisuja niby, a jednak nie wiadomo co mam zrobic, kazdy pisze co innego i ogolnie pisze tutaj bo widze, ze do kazdego tematu sa jakies odpowiedzi i konkrety. A wiec problem tkwi w tym, ze nie wiem juz co i jak brac...Poczatkowo mial to byc Deca-Durabolin. Po [...]

Witam. Ćwiczę od jakiś 4 miesięcy, ale dopiero ostatnio postanowiłem żeby postawić na dietę i zrobić dobry cykl masowy. Mam 18 lat, ważę 79kg i mierzę 183cm. Przeglądałem troszkę allegro i znalazłem takiego Pana który podaje się za absolwenta akademii wychowania fizycznego w mieście hmmm.... i piszę że jest instruktorem fitness i kulturystyki od 3 [...]

[...] budowy typowo endomorficznej nie jest to takie proste. Na początek podam moje dane: Wzrost 174 cm Waga 75 kg Obwodów dawno nie mierzyłem więc nie mam danych. Tak jak pisałem ćwiczę już sporo w domowych warunkach ławka/prosta/skos,gryf prosty, drążek, sztangielki, obciążenie. Jednak zawsze miałem lekki problem z tłuszczykiem, niby mam [...]

[...] Chodzę już trochę na siłownię. wcześniej już troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym [...]

Arta tego można traktowac jako rozwnięcie do tematu: http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka_-_przeczytaj_%21-t394220.html Częśc tą pisze , aby ukazać jak wazne, nawet podczas ćwiczenia jednej pratii mięśniowej (co w rzeczywistości jest niewykonalne), jest rozgrzanie wszystkicg mięśni oraz stawów. Nagminnie się zdaża, że osoby ćwiczące konkretną [...]

[...] Wklejam ten link tylko po to aby eksperci z SFD zobaczyli i ocenili ten produkt. Jedyny artykuł na ten temat: SUPLEMENT MIESIĄCA: Yohimbina: Afrodyzjak czy suplement sportowy? W kolejnej odsłonie „Suplementu miesiąca" postaram się przybliżyć kilka ciekawostek na temat Yohimbiny oraz wytłumaczę specyfikę działania tego [...]

[...] Cykl opisany ponizej bedzie poprzedzony 8 tygodniowym cyklem PH lub SAA(niewiem dokladnie co jeszcze, wstepny zarys na koncu!) ,odblok i jade pozniej juz tak jak dokladnie w rozpisce pisze. Przez pierwsze 8tyg z odzywek bede bral TYLKO bialka i gainer wg rozpiski na dole oraz HMB 3g/dzien w 2 porcjach takze jak w rozpisce. Po [...]

[...] Chodzę już trochę na siłownię. wcześniej już troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym [...]

[...] oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak powiedział TYKA Oczywiście nie ma złotej, idealnej formuły dla wszystkich-http://www.sfd.pl/Aeroby_-_przydatne_czy_nie-t246242.html Dlatego trzeba obserwować swój [...]

[...] w tym poście temat WIELKICH dramatów - niepowodzeń ludzi, którzy przejechali się na środkach dopingujących. Proponuje, aby każdy wpsiywał tutaj przypadki ubocznych skutków jakie przytrafiły się jemu lub jekiemuś znajomemu. Najabrdziej zależy mi na tym aby w ten sposób porzestrzeć młodych ludzi przed zbyt wczesnym, a raczej ogólnym braniem [...]

[...] ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - biorac pod uwagę mój dotychczasowy plan i aktualne cele. Chwile o mnie: jak to trener określi "masz solidna sylwetke, ale do dopracowania pod katem szczegolow i podrasować glownie brzuch". Z urodzenia ektomorofik, wiec aeroby bardzo rzadko [...]

[...] Chodzę już trochę na siłownię. wcześniej już troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym [...]

[...] 56/48 Pas: 80/76 Łydka: 38/36 Przedramię: 28,5/25 Wyniki siłowe: WL: 80kg MC: nie znam - serie 90kg Siad: nie znam - serie 85kg Cele: Krótkoterminowe: do wakacji dobić jakieś 5kg mięsa. Długoterminowe: do następnych wakacji ważyć 90+kilo, czyli od dzisiaj 15kilo więcej. Założenia treningowe: 1wszy cykl Od 20 kwietnia br. Metoda: Split [...]

[...] sobie sprawy z tego co zaczelo się dziac. W pewnym momencie ( 3ci dzien cyklu - godz 18-19 ) dostalem okropnych zawrotow glowy, cisnienie zaczelo nagle skakac, czulem jakby mi ktos sciskal glowe obrecza, krwotoki z nosa etc.... Zorientowalem się ocb dopiero po 2och dniach i zmniejszylem dawki do 100mg/ed. Dawki mety były takie łooo [...]

[...] się z Wami swoją wiedzą, doświadczeniem i osiągnięciami. Tak to robią najlepsi Polacy Sekrety swojej formy zdradza Piotr Piechowiak, który w tym numerze opowiada o tym, jak przygotowuje się do nadchodzących mistrzostw Polski i Europy. Piotrek rozpisał dla Was swoją dietę, suplementację i plan treningowy. Radek Słodkiewicz podpowie Wam, [...]

[...] farmazony.... ale to nie tak. Jeśli ktoś odpowie konstruktywnie na to co napisze bede bardzo wdzięczny. Więc zaczne: Przygode z siłownią rozpocząłem w listopadzie 2003r jako 14 latek. W tym czasie miałem jedną pół roczną przerwe(2005r). Oprócz niej trenuje regularnie. Mój problem polega na tym, że praktycznie w ogóle nie rosne. Jako, że [...]

[...] na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele znaczy dla mnie mój wygląd, chce się dobrze czuć w swojej skórze. Czas przecieka mi przez palce, nie chce żałować swego życia, sprawne ciało którym mnie obdarzono [...]