jak schudnąć z ramion

[...] cwicze juz regularnie od 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem tak smao kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po treningu).Ostatnie 2 miesicae zaczolem [...]

[...] no ale nic nie wrocilo. Czy to mozliwe ze tak mozna schudnąc w 1 dzien?? Wiem, że 1cm to malo, ale ciezko na to pracowalem, jeszcze pare dni temu 42cm a teraz 41. W ogole jak dotykam ramiona to mam wrazenie, ze sa takie strasznie sflaczale i miekkie. To samo z lydkami. Przez Twój wiek nie napiszę tego co bym normalnie napisał na te pierdoły.

[...] nie, brzuch chcialbym wyrzezbic,klate zwiększyc, i obwody w ramionach, i myslalem nad tym pasem, przy brzuchu to diete bym dawal taką lekko kcal, bo chce miec chudy brzuch ale na 'kracie', a co do obwodów ramion klaty i nóg to dieta z duzą iloscią kcal masowa no i ten pas bo nie mam jak narazie chodzic na silke, brak czasu na dluzszą mete;/

Kalkulator z fabryki siły obliczył (zaznaczyłem, że chcę schudnąć więc chyba nie muszę już odejmować 300 kcal?): 2799 kcal 15% białka: 420 kcal = 105g 55% węglowodanów: 1540 kcal = 385g 30% tłuszczu: 840 kcal = 94g trochę to nie jest spójne z tym, że mam przyjmować 2g białka. Jak mam to rozumieć? Czy takie ćwiczenie FBW wykonywane 5x5 są ok? Pytam [...]

nie da sie zamienic tluszczu w miesnie Moze zwiekszyc mase miesni , ale to wiaze sie tez (przewaznie) ze zwiekszeniem ilosci tkanki tluszczowej Z kolei jak chce gubic tluszcz to waga leci w dol, a z tego co tu wyczytalem to problemem jest niska waga (?) A wiec napisz nam, co kolezanka rzeczywiscie chce ze soba zrobić ;P bo tak ciezko cos doradzic. [...]

[...] raczej drobna bo mam 164 cm wzrostu i zdaje sobie sprawe, ze musze jeść mniej niż kobieta co ma 175.. więc dlatego sobie skracam czasem kalorie. Obliques dzięki... tylko jak mogłabym zdobyc taki plan? Plan co by dostosował dietę i ćwiczenia i personalne możliwości :) A co do dzisiejszego treningu to pracowałam na siłce aż do drżenia mięśni [...]

[...] orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy [...]

Że tak z ciekawości zapytam... e-sport? W jaką gierkę pomykacie? :p Teraz do tematu -> Trening masowy a redukcyjny praktycznie dużo się nie różni. Kwestia jest tylko taka że w treningu na redukcję do treningu siłowego dodajesz ćwiczenia tlenowe Jako że interesujecie się e-sportem to wam pomoge. :p Polecam Wam dwóm plany typu FBW. Baza: - [...]

[...] 3 Dni w tygodniu. Wszystkiego po 3 Serie i po 12 powtórzeń. Cieżar dobrany tak by mieć zapas jednego wycisnięcia na koniec 3 serii. Plan na 2,5 miesiąca. Do tego bieganie jak będzie cieplej. Wszystko przemyślałem i planuje troche schudnąć, a potem pojade cyklem na Mase i siłe. BTW: Traktor dostałeś Soga :) Zmieniony przez - Sldr_Draco w dniu [...]

[...] oprócz plastrów ****PYTANIA DODATKOWE**********************************  CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 1500 jakieś 2 lata temu. Od tej pory zdrowe jedzenie koło 2200 kcal potem 1800 zbilansowana na której waga stała. Od 2 tygodni low carb 1800 kcal [...]

[...] na ktorej studiowałem i robilem mega ciezkie treningi na nogi + biegałem 2 razy dziennie w tym biegałem po schodach na tame... Byłem na tyle zdeterminowany zeby schudnac i jak wyszło roniez głupi bo nabawilem sie bolu w kolanach i pozniej musialem zrobic sobie miesiac odpoczynku od biegania czy przysiadów.. ALE TERAZ NIE MA LIPY! Od stycznia [...]

[...] g dziennie. W tym celu kupiłam też odżywkę, bo wydawało mi się dość trudne dostarczanie takiej ilości z samego jedzenia. Nie ukrywam, że względy kaloryczne też pełniły tutaj jakąś rolę. Ponieważ, jedząc 2 razy więcej niż zazwyczaj, w ogóle nie utyłam (czego się spodziewałam), doszłam do wniosku, że jednak byłam naprawdę dość głupia, skoro [...]

[...] 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 --Jeśli nie moge splita to czy nadal tym samym planem mam ćwiczyć (ten co wcześniej?) Mam problem jakie mam obciążenie brać? Mój młodszy brat też chodzi ale on to nie ćwiczył i jakie mu te ćwiczenia dać? ma 15 lat, jest chyba ektomorfikiem chudy jak patyk , w łeb kijem by [...]

Nie pozostaje nic innego, jak ułożenie rozpsiki diety i wklejnie jej tutaj w celu sprawdzenia i poprawy. Sugeruję zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie kilka przykładowych [...]

[...] na wyciskaniu to 75 kg,na poręczach 17 ugięć, na drązku 9 podciągnieć nachwytem. Jak oceniacie mój plan, dorobek treningowy. Jakie radzicie mi odżywki? Chcem wystartować w zawodach w trójboju tlenowym za parę miesięcy, jakie rady macie dla mnie związane z treningiem i odżywkami,w tym celu. Radzicie mi schudnąć do zawodów, czy przytyć parę kilo ?

[...] skupi na calym ciele po 1 cwiczeniu 3 serie na kazda grupe powinno ją zadowolić w zupelnosci bruzcha niech nie cwiczy codziennie bo efekty przestana przychodzic. schudnac jak nie ma z czego to niech sie nie odchudza bardziej, bo tylko napyta sobie biedy pod wzgledem zdrowia. niech odzywia sie lepiej- poje mięska, troszke nabialu, [...]

Fretka jak cie interesuje to to w dziale odchudzanie masz wszytsko o dietach LC, ketozie itd.. Nie, chyba mnie nie interesuje żadna LC Chciałam ułożyć dietę zbilansowaną i opierając się na arcie "Dieta - ułóż sam(a)" przyjęłam te swoje założenia (czyli 2g białka na kilogram masy, 20% z węgli i reszta z tłuszczów). Dobra, nie wdawając [...]

[...] pocwicz ACT potem zastanów się nad Celem (masa, rzeźba, siła) odpowiednia dieta i jazda! i zastanów się chcesz miec MEGA siłe i MEGA rzeźbe a masz 2x5 kg :/ i drązek! jak chcesz w domu proszę bardzo zainwestuj/zrób/załatw sprzęt! ławka regulowana, gryf + kg na początek! z niczego się coś nie zrobi! pozdrawiam aa i [...]

[...] na wyciskaniu to 75 kg,na poręczach 17 ugięć, na drązku 9 podciągnieć nachwytem. Jak oceniacie mój plan, dorobek treningowy. Jakie radzicie mi odżywki? Chcem wystartować w zawodach w trójboju tlenowym za parę miesięcy, jakie rady macie dla mnie związane z treningiem i odżywkami,w tym celu. Radzicie mi schudnąć do zawodów, czy przytyć parę kilo ?

[...] z regeneracja chyba ze zmienie sobie dyspozycyjnac i pojade nie na caly etat o rownych godzinach ale wtedy bed emniej zarabial bo mniej czasu bedzie na prace, teraz jak mnei potrzebuja to biora a tak to by ilosc godzin sie zmniejszyla czyli kasy mniej, ale rozwazam taka mozliwosc Mysle ze mzona by dac tak: 1 dzien rano sniadanie, duzo [...]