SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić

  • ZWIĘKSZYĆ WYTRZYMAŁOŚC I WYDOLNOŚĆ JAK ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co moge do tego czasu zrobić zeby poprawić znów swoje wyniki ... ? Co ćwiczyć czy nadal chodzić na siłke ? Obecnie mam tez okolo 4 kg TOP MASS-a i czy mam przestać to brać do egzaminów zeby zżucić te kilka kg ? Oczywiście zdaje se sprawe że masa mieśniowa spadnie ale egzaminy są wazniejsze ... Biegać jak i ile ? czasu jest naprawde mało !

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9239 Data: 2004-07-23 20:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dylemat na redukcje - keto czy zbilansowana

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dylemat ktora dieta bardziej nada sie na redukcje tkanki tłuszczowej - keto czy zbilansowana. Obecnie ważę ok. 84kg wzrost 176. Chciałbym schudnąć do ok 76-77 kg zachowując jak najwięcej wypracowanego mięśnia. Celuje w kaloryczność 2300 kcal. Rozkład na keto: Oparta głównie na jajkach, maśle, śmietanie 30,wiorkach kokosowych, serze zoltym, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2016-08-09 16:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja, pomocy!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga, sztangielki, laweczka), byl to trening FBW 3xtydzien. Przez pierwsze miesiace wszystko szlo elegancko, az chcialo mi sie chodzic cwiczyc widzac takie postepy. Od jakiegos czasu jednak jest coraz gorzej. Nie dosc ze zaobserwowalem brak postepow to na dodatek nawet mi troche sila spadla (serie na klatke musze robic ciezarem prawie 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2008-07-19 14:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i odżywki

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam Od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy(około roku).Ćwiczę około 7 miesięcy, ważę 64kg i mam 183cm wzrostu.Na początku brałem Gainera 2 z firmy VITALMAX po którym przytyłem 5kg(waga początkowa 55kg).Później po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2011-01-15 22:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Znacie jakąś siłownie w ptb gdzie jest instruktor który powie jakie ćwiczenia robić i jak je robić ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2014-09-28 13:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FA Mass Core - parę pytań

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] się paru rzeczy jeszcze dowiedzieć: 1.Czy ten gainer jest bardzo sycący?Chodzi o to żeby nie zapychał bo niedługo po nim (30-60min)mam posiłek i nie chciałbym żeby to jakoś znacznie wpływało na mój apetyt. 2.Jaki smak polecacie?Ja chciałbym jakiś który potem lekko na żołądku leży i najlepiej aby nie było żadnego posmaku po wypiciu. 3.Czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2015-02-15 12:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z tricepsem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poreczach bez obciazenia ale duzy zakres ruchu 10 10 10 (nastepny cykl z obciazeniem pewnie z progresja ciezaru ) 3. Prostowania ramienia jednoracz 12 10 8 ( i tu nie wiem jaki chwyt zastosowac, młotkowy, młotkowy z obrotem pod koniec ruchu o 90 stopni czy podchwytem. Mam sznur do wyciagu oraz raczki takze ze sprzetem nie ma problemu. Zaznaczam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2010-07-16 15:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam 18 lat na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2014-10-16 20:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretny Zestaw - Pytanie, Może test...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] noc) Super Hard Gainer - 5000g (jestem ekto wiec sie przyda) Gain Bolic - 4000g (j/w) Isofaster - 800g (podczas treningu) Carbo - 2000g (po treningu) i teraz moje pytanie: jak polaczyc xpanda z nitro 2 zebym odczul prawdziwe dzialanie xpanda? wiem ze nitro dziala na mnie za***sice juz na drugi dzien brania a xpanda nie bralem nigdy, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2695 Data: 2006-09-21 22:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko serwatka dla 14 latka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć ! Mam 14 lat . Trenuję lekkoatletykę od 2 lat . Przykładam się do każdego treningu , daję z siebie wszystko . Na poważnie zacząłem ten sport brać około rok temu aż do dzisiejszego dnia . 4 treningi typowo lekkoatletyczne ( biegi , rozciągania i tp ) w tyogodniu ( poniedziałek , środa , piątek , niedziela ) Dwa razy w tygodniu po treningach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2008-10-16 17:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny - nie rosne.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nic nie rosne, mimo ze trening staram sie robic co raz slabszy. Dodam, ze kazdy posilek jest wlasciwie na sile i bardzo trudno jest mi dodawac co kolwiek do posilkow, wiec jak doradzacie to nie wrzucajcie tego w 1 posilek bo nie dam rady. Moje dzienne zapotrzebowanie: 150g b 300g ww 100g tluszczy 2660 kcal Dieta: b/t/ww/kcal #Śniadanie: Płatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-11-21 10:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza kreatyna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] treningiem 1 kapsułka ActivLab Caffeine Power i 4 kapsułki Trec AAKG Mega Hardcore po treningu WPC80 i 2 kapsułki AAKG W DNT nie bede brał Caffeine Power i AAKG Kreatyne jaka wybrałem to UNIVERSAL NUTRITION Creatine micronized powder. Teraz pytanie jak ja dawkowac? ile gram dziennie i o ktorej godzinie. Czy robic faze nasycenia?. Caly cykl [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-01-09 20:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w markecie budowlanym gdzie koledzy trochę marudzą na moją masę i siłę, swoją drogą dziewczyna też mówi że jestem za chudy. Swojego czasu zakupiłem kinect ale ćwiczenia jakoś mi nie przypadły do gustu więc sprzęt stoi i się kurzy. Ćwiczyć chciałbym w warunkach domowych gdzie mam do dyspozycji hantle i drążek . Problemem dla mnie jest fakt [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2011-09-18 13:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z łapą

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie sztangi stojąc 12-10-8* uginanie ramion na ławce skośnej 2x8 1 seria łaczona uginanie sztangi stojąc: 8-8-8* Aktualny trening przerwy ok 1-2min Tric rozgrzewka jak wyżej wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8* wyciskanie francuskie sztangietki siedząc 3x8 prostownie ramion na wyciągu nachwytem 10-8* Bic rozgrzewka jak wyżej Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2008-08-16 00:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma na IF - kilka pytań

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 15:30. Które rozwiązanie przy redukcji byłoby lepsze: I. Okno od 14 do 22 i trening ok. 16.00 (po I posiłku) II. Trening ok. 16:00 i okno od 17 do 22:30. ?? 4. Bo wydaje mi się że na masie okno 14-22 i trening o 16, po 1 posiłku to rozwiązanie jak najbardziej na miejscu, mam rację ? Z góry dzięki za konstruktywne wypowiedzi i wskazówki.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2014-08-28 14:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardziej na mase, a mniej na siłe albo trenując dwa razy na tydzień uzyskując lepsze efekty siłowe za to gorsze przybieranie na masie.Jestem właśnie na kuracji(nieważne jakiej bo to niejest post o tym) i zależy mi przede wszystkim na jak najwiekszym zdobyciu tych jakże cennych kilogramów ale myśle ze wyniki siłowe też są bardzo ważne i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4651 Data: 2006-01-05 23:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: bez maksów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć. Skończyłem właśnie redukcje. Planuje przejść na masę tylko chce robić jak najlepszej jakości masę bez zbędnego zalewania się abym to co ciężko wypracował na vlcd utrzymać jak najdłużej się da. Planuje taki cykl: 1-narazie nie planuje schodzić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2016-04-20 20:14:15 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Mam problem w ulozeniu planu treningowego ,bo ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze musze je 2 razy dziennie je robie :F , i czy mi to cos da wogule ? Bo raz slysze ze da , raz ze tylko sie nie potrzebnie namecze , dlatego pisze tutaj na forum , i jakbyscie mogli to prosze pomozcie w planie treningowym nie chodzi o serie i ilosc powtorzen tych o dobor cwiczen na dany dzien tylko tak zebym sobie jak najczesciej mogl [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2007-05-19 23:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawnie obliczyć swój max

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jak w temacie Zawsze z kumplem jak sie chcieliśmy zmierzyć to pzred siłką sie mierzylismy poprzedzając to dwiema seriami rozgrzewkowymi 50%CM. Czy dobrze robimy? Chciałbym sobie obliczyć max bo zamierzam robić program na siłe/mase i tam jest potrzebny max. Dlatego chce aby pomiar był jak najdokładniejszy i optymalny

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8866 Data: 2004-10-24 16:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przyjmowac Kreatyne + Dekstroze?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - 4x5 kaps = 17,4g 3 dni - 2x5 kaps = 8,7g 4 dzien... - 1x3 kaps = 5,2g Czyli przez 6 tyg - do konca cyklu mam jechac 5.2g na dobe. Lecz jezleli mam liczyc dawke 0,03g/kg (jak zalecaja niektorzy na forum)to nie powinienm brac 5.2g dziennie tylko 2,1g poniewaz waze 70kg. Czyli jak mam robic? Tak jak na pudelku czy taj jak niektorzy polecacaja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2004-11-16 21:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)