jak robić

oczywiście dieta to kluczowa sprawa- duzo węgli dostarczaj wlaśnie z takich rzeczy jak wszelkiego rodzaju płatki- te mniej przetworzone niz kukurydziane np. owsiane, jęcznienne, gryczane- osobne posilki z nich możesz przyrzadzać, albo/i/ robic mixy, ryż, kasze, makarony także mile widziane. pomijam tu oczywiście białko, któte także powinienes [...]

[...] połowy marca chcesz chodzic naprawde na siłke czyli mam rozumiec że jeszcze nie zaczełeś dobrze cwiczyć a już chcesz brać koks?? hehe ... Dam ci rade: Zacznij chodzić dobrze na siłownie a jak juz to zrobisz to postaraj sie robić brzuszki itp. a z siłą to niewiem co ty masz..??chyba durzo pijesz wódy lub browara i spadasz ciągle z sił.. PWB

ok znalazlem filmiki na necie jak to wyglada, kolejna sprawa, przez jaki okres trzeba to robic?

[...] całość makro i kcal a nie samo białko to możesz je stosować - z umiarem, bo jednak cukru trochę mają w składzie. Natomiast co do samego białka to nie musisz go tylko pić jak Ci nie podchodzi, możesz dorzucać do omletów, albo kupić smak naturalny https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html i robić szejka z owocami i [...]

Ja ******leee przeciez wiadomo ze kiedys zacznie Pudzian przegrywac tak jak Malysz z ta tylko roznica ze w skokach 30 lat to juz normalne ze sie slabiej zaczyna sie robic natomiast w sportach silowych 30 lat to jest git i mozna jeszcze pare lat wygrywac spokojnie.Ale to normalne ze w koncu zaczna sie gorsze chwile tym bardziej ze sami wiecie ze [...]

oczekuje normalnej odpowiedzi w stylu musisz teraz się przyłożyc do tego i tego, robic to i to. jak widac narazie nikt taki do tego tematu nie zajzał. Ale ok

Mało mięsa...szynka z indyka pewnie paczkowana, przetworzona. Reszta białka to sam nabiał, tłuszcze też kiepskiej jakości, tak samo jak węgle, przewaga owoca i buły. Zamień je lepiej na ryż/ kaszę, białko czerp z ryb/ owoców morza/ mięsa różnego rodzaju, ryby, tłuszcz z oliwy z oliwek, masło klarowane, olej kokosowy, awokado, orzechy i nasiona [...]

mam jeszcze fotki rampage'a, ale ****a nie mogę wkleić, bo mam coś z uploadem.. ****a i jak tu cokolwiek robić..

po tradycyjnym treningu brzucha na maszynach zedcydowalem sie na a6w. PYTANIE. Jestem po drugim dniu, ćwiczenia staram sie robić jak najbardzej sumiennie bez oszukiwania, lecz wydaje mi sie ze ostro dosteje tylko gorna partia mieśni brzucha, dolniej wogle nie czuje. Czy wykonuje ćwiczenia proawidłowo?

A jak z treningiem ? Jakiś konkretny plan czy po prostu Aerob Aeroby i jeszcze raz aeroby ? A może mi ktoś podpowie na co zwracać szczególną uwage przy tych ćwiczeniach , co robić najpierw , czy szybko ,wolno ,ile serii i powtórzen itp

Jak ja kopię bez rozgrzewki to też mam problemy na drugi dzień. Ostatnio musiałem sprint robić 200m bez rozgrzewki (Pudzian się bił i nam się piwo skończyło, więc trzeba było biec w czasie przerwy reklamowej) i cierpiałem na drugi dzień z powodu przeciążeń. Ale ja jestem stary w sumie i zniszczony.

Co najlepsze rano często zaczyna się pojawiać tak, że rano mam normalne sutki i teraz widzę, że trochę zaczynają się robić takie dziwne, ale takie coś jest, że rano są normalne gdzieś do godziny 14 :/ Ciekawe czym to jest spowodowane ? I też po siłowni często są normalne :'( ale po godziny stają się jak zawsze :/

Witam, mam taki sam problem a nie chce robic nowego tematu. Boli mnie prawa stopa po lewej stronie kolo kostki. Nie jest to złamanie raczej bo moge chodzic ale utykam i jak ruszam noga w rozne strony to bol sie nasila. Co to moze byc??

Widze że jadenakchcesz robić plan 5*5 no jak chcesz Twój plan jest do niczego, złe ćwiczenia dobrałeś tu masz linka autorstwa INVESRONA http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html opisał super wesje FBW 5*5 poczytaj i się wszystkiego dowiesz co i jak. Czy rezygnujesz ze zwykłego FBW?? Może zrób najpierw zwykłe FBW a potem też [...]

Zawsze jest sens je robić, kiedy są ku temu przesłanki. Nie próbuj teraz ironizować, bo w tym temacie pisałeś chyba z 5 razy o tym, że to badanie jest za darmo, a ja Ci mówię, że nie jest. Przynajmniej nie wszędzie, a jak jest, to jest to jakaś chwilę trwająca akcja.

Uwaga, następny problem tj. WYWALONY BĘBEN ! Jak wiadomo na IFie mamy krótkie okno żywieniowe i wcinamy dość spore ilości..po zjedzeniu tych posiłków mam wywalony brzuch.. górną część również.. To chyba normalne.. ale rano budzę się i jeszcze jest taki wyYebany... Co mogę robić/brać abym zniwelować to trochę?

Witam ponownie. Mam już ułożoną dietę więc niby mozna było by już "startować" i próbować coś ze sobą zrobić ale jest mały problem. Nie mam raczej dostępu do siłowni a jak wyczytałem to bez treningu ani rusz. Wiec może ktoś coś doradzić z treningiem w warunkach domowych ? Co robić ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - 1krystian1 w dniu 2012-04-23 [...]

panteon kojarzę Cię ogólnie z forum, coś zmieniłeś w treningach? bo z tego co pamiętam to kettlami się bawiłeś głównie... a co do pytania. Ja,jak mam ochotę na nieco wiekszą intensywnosć, a nie mam dostępu do ciężarów to preferuję serie łączone, np dipy + pompki z nogami na podwyższeniu albo pompki z szerszym rozstawem dłoni+ pompki z wąskim [...]

nie powinienes teraz robic cyklu na kreatynie, poniewaz minelo dopiero 18 dni odkad przestales ja brac. zeby zmaksymalizowac skutecznosc jej dzialania powinienes zrobic przerwe od niej tak dluga, jak dlugi byl ostatni cykl. pozdro

[...] trenowałem 5x w tygodniu pełnym splitem i miałem gorsze efekty niż potem ćwicząc 3x w tygodniu FBW5-10-15 (nieporownywalnie gorsze), także 3x w tygodniu to dla mnie optimum jak sądze. Myślę o tym, żeby z czasem dorzucić jakiś docisk tudzież zmienić rozpiskę samej klaty i mc na jakąś gotową kilku-tygodniową. Co polecasz? I trening 1. Wyciskanie [...]