[...] mięcha na 'sezon letni' z jednoczesnym spadkiem %bf o ok.3% troche mi tu niektore opinie nie pasują do tego co pepiś polecał, mozecie wytłumaczyc? (suplementacja: antykataboliki, bialko - to wszystko jak potrzebne bedzie; zresztą białkiem bede uzupelniał diete na pewno przez dluzszy okres) Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-09-12 14:22:47
[...] bialko + duzy banan 10 minut po insie potreningowej, pozniej okolo 45min po tym piers + ryz + cos zielone i toz przed snem czyli lekko ponad 2h po strzale insy - kostka sera bialego chudego + odrobine odzywki bialkowej. Teraz pytanie, czy ten ostatni strzal insy robic odrobine mniejszy niz okolodniowe czy taki sam jak wszystkie w ciagu dnia?
Ja do schota przed treningiem daje carbo i amino co by nie mieć nic we flaku, nie wyobrażam sobie robić siadow po wypiciu 200g mutanta który jest gesty jak budyn. Daj przed carbo i izolat ew bcaa a po tr bcaa/ izo i potem odrazu posiłek Albo tego mutanta Zmieniony przez - enea w dniu 2013-08-25 19:50:16
Creatine Powder, Tribulus Terrestris, Carbo Pur, ZMA, Vitamin A-Z, Hi Tec glukoze (wszystko Hi Tec) - te środki bierz gdy chcesz robić masę, a jak narazie chcesz zrzucić tłuszcz to zostaw białko (proteiny) i rób aeroby i zastosuj dietę - spytaj w dziale odzywianie!
[...] zapasow, bo ta dyscyplina wymaga ogromnym przeciazen miesni. Ale na przyklad z chwytanych juz judo jest dobrym rozwiazaniem a uderzanych np. karate albo teakwondo Sam jak bede mial to posle dzieciaka na judo potem za pare lat niech sam zdecyduje co chce robic A zauwazyliscie, ze ludzie, ktorzy trenowali KK po przejsciu na inna dyscypline [...]
Pompki na poreczach nie dam rady, ze wzgledu na to ze jakis czas temu doznalem kontuzji tricepsa i ostatnio jak probowalem zrobic te pompki na poreczach o malo mi triceps nie pękł heh. I serie chce jednak zmiennym ciezarem robic nie stalym.
[...] tych całych suplementach, które sprzedaje w swoich sklepach. jego słowa to mniej więcej w uproszczeniu - "na czymś kasę trzeba robić, ale jeśli myślę, że on tak wygląda jak wygląda dzięki tym kreatynkom i gajnerkom to jestem super naiwniak". powiedział też, że chłopaki którzy u niego pracują muszą być podkoksowani, bo to najlepsza [...]
Popuri twój plan jest podobny do mojego, który znalazłem tutaj http://www.itrening.pl/najefektywniejszy-trening/ ale w sumie w linku który podałem nie ma opisane czy robić to stałym ciężarem, czy też może zwiększać co serie.Wie ktoś jak to ma dokładnie wyglądać?
[...] spiecia, i po kilka brzuszkow na laweczce skosnej(zeby nie przemeczac kregoslupa).Do tego troche na prostownik pocwiczylam(czyt miesnie znajdujace sie w czesci ledzwiowej kregoslupa,bo jak mowisz Kradam,moze to nie o prostownik chodzi). Dzis swobodnie wykonuje serie z 5 kg ciezarem na skosnej. Zmieniony przez - danutha w dniu 2006-11-27 14:59:52
[...] w wielu przypadkach bólowych wzmacnianie prostownika (martwy ciąg i nie tylko) nie jest zalecane. Co nie znaczy, że akurat w tym nie pomoże. Jeśli dolegliwości są nikłe (tak jak tu), to myśle że można spróbować i obserwować się w trakcie i po treningu. Od siebie doradziłbym robienie wspomnianych spięć z dodatkowo ugiętymi nogami. Do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może napisz jaki jest cel tych twoich treningów? Bo wedle mnie jak i innych tu bezsensem jest inwestycja takiej kwoty w Atlas. taki Atlas dobrze zastąpi ławeczka regulowana, sztanga prosta i hantle +obciążenie poweidzmy 100 kg, spójrz ile ćwiczeń możesz robić, zaczynając od wykroków przysiadów, wspięć na palce koncząc na obręczy barkowej i [...]
Trening z zelastwem bedzie sie skladal z trzech cwiczen: przysiad, mc, wl (cos jak w podwieszonych), wszystko bedzie po 5x20, obciazenie dobiore 5x20? to jaka ty chcesz bzuowac na tym sile? bo nie bardzo rozumiem zamysł w tym momencie.. pyt 1 nic nie bedzie kolidowalo, mozna tak robic pyt2 tak, roznie zgrzbiet pracuje przy podciaganiu podchwytem, [...]
Pooglądaj instruktażowe filmiki na YouTube żeby mieć wizualizację jak to robić, możesz nagrać wideo i wrzucić tutaj na forum do oceny, aczkolwiek najlepszym rozwiązaniem byłoby gdyby ktoś kto się na tym naprawdę zna zerknął na Twoją technikę i Cie skorygował ewentualnie. Odnośnie biegania, zależy jaki masz cel.
[...] lezac 4 serie po 12 powtorzen ze stalym ciezarem ( chodzi o sztange czy o hantle ? Siły za dużo nie mam wiec nie wiem czy sztanga ok na poczatku ) -przysiad 4x12 (jak fachowo to sie nazywa zeby instruktaz znalezc ?) -martwy ciag 4x12 -i teraz tak . Nie dam rady sie podciagac nachwytem to robic te sciganie drazka na wyciagu 4x12 ? -i 50 [...]
ja to wiem już troche ćwicze i wiem co mam robić i co mam jeść. mi tylko chodzi jak mam skorygować tą różnice a nie że mam więcej jeść podajcie jakieś ćwiczenia które mogły by mi pomódz.
Ej chłopaki, bo zaczyna się robić bajzel... Po co się kłócić... Każdy wie swoje i nikt nikomu nie przetłumaczy... Człowiek uczy się na błędach... Tak więc spokojnie... Co do Nitro, jest to bardzo silna odżywka, jak Trenadrol i po takie coś mogą sięgać nie liczni. Kulturyści itp... Peace
nie robcie sobie jaja w tym artykule. jak chcecie sobie robic jaja to zrobcie sobie artykul pt. MAM FAZE, I NIE WIEM CO ZE SOBA ZROBIC, albo JESTEM DURNY, POMOCY. A co do BlinGa to on chyba naprawde wklada sobie cos pod jezyk i potem pisze takie glupoty. Jezeli moja wypowiedz ci pomogla, daj mi SOGA. dzieki
cos sie wam w glowach po przewracalo. czy tu chodzi o to kto wiecej wie??? moim zdaniem nie. ja napewno nie wiem wiecej niz BlinG itp., nie ma co tu ukrywac. Ale jak ktos o cos pyta, to trzeba mu odpowiedziec ( przynajmniej ja tak sadze ), a nie robic szopki. Jezeli moja wypowiedz ci pomogla, daj mi SOGA. dzieki
[...] forach że forum SFD jest z dupy i ludzie tam nie potrafiają pomóc... Jeżeli już cos chcesz robić to włóż w to chociaż troche powagi i poświeć przed cyklem 15minut dziennie na przeczytanie paru wartościowych tematów a nie będziesz zadawał dennych głupich pytań. A jak sie już chcesz udzielać na forum to by regulamin chociaż pasowało przeczytać.