jak robić

[...] siłownia i do tego byly 2x areoby biegowe w tygodniu. Mam odnosnie tego 2 pytania i bardzo bym prosil odpowiedziec na 2. 1. Jesli bede dokladnie stosowal taki plan cwiczen jak wtedy, to ile gdzies uciac lub dodac kcal do tamtej diety, tak na oko? Bo jest te 6-7kg roznicy w sumie, niz do tego co mi ukladal taki jeden trener. A nie chce tego [...]

Witam. Przez miesiac robilem trening FBW. Teraz chcialem zaczac cwiczyc na sile. Odnosnie tego moje pytania: 1.W jakim odstepie czasowym powinienem jest posilek przed i po silowni. 2.Ktory podany nizej trening bylby dla mnie lepszy, ewentualnie dopiszcie jakies swoje zmiany/sugestie. 3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen. 4. W czasie [...]

[...] ze 4 cykle na kreatynie. Do obecnego planu na mase mam zamiar korzystać tylko z ZMA i białka. 7 WYNIKI SILOWE: Siad - 140x5 WL - 100x5 MC - 170x5 to są obecne wyniki, jak coś rekordy w profilu 8 . Czy masz dietę?: Tak, będzie dieta. Ok, planik układalem sam korzystając z artu "MASA", wcześniej praktycznie nigdy nie robiłem splitu na mase w [...]

[...] treningu siłowego np przy wyciskaniu na klate napięcie w łokciu i po chwili pyknięcie/przeskoczenie połaczone z bólem (zrobiłem 2 treningi po okolo 3 tyg przerwie ale jak tylko zaczynało mnie boleć przerywałem). Objawy bólowe mogły utrzymywać się bez przerwy przez kolejne kilka dni a nasilać się przy aktywnościach łokcia. Bylem na kilku [...]

Witam, miałem ponad miesiąc przerwy od siłki przez kontuzje nogi. Na wadze straciłem przez to 5kg, na sile wiem, że także dużo stracę. Teraz nie wiem jak się z powrotem zabrać do treningu, wcześniej ćwiczyłem FBW. Teraz nie wiem czy zacząć od małych ciężarów i robić 12 powtórzeń czy łapać za większe i robić po 6 powtórzeń. Jak myślicie? Jak [...]

[...] dorze sie wchłaniać Kreatynie. Ja już nie wiem co robić. Jestem na początku cylku to jest dopiero pierwszy tydzień i chciałbym sie dokładnie dowiedzieć bo mi szkoda kasy jakby co:/ Pije Gainera rano po śniedaniu, potem około 1,5 godz. przed treningiem a po treningu 4 caps. Kreatyny pijąc przy tym duze ilości wody przez cały dzień tj. ok 3 [...]

[...] i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Tak expert dzialu nie powinien robic...uwazam ze jak posty sie roznia to raczej powinny byc rozne na nie odpowiedzi. Nie wiem czemu zaczales jakis czas temu robic "masowke". Mozesz mi odpowiedziec na moj post? Czy rowniez [...]

Slyszalem ze biceps mozna robic dwa razy w tygodniu ale czy to oznacza ze meczyc go jak sie da przez powiedzmy pn i pt czy np w poniedzialek mocniejszy trening a w pt troche slabszy ? Dodam ze siły w nim mam wiec spokojnie dalbym rade dwa ciezkie treningi ale niestety za duzy on nie jest bo tylko 33-34cm.. I jeszcze pytanie dodatkowe czy jesli [...]

[...] grzbiety, podciagania na drazku itd.) ale to mi nie wystarcza, chce chodzic na silownie. Prosze o rade/pomoc/ewentualny trening, jezeli mialbym chodzic na silownie ale nie jak kiedys trenowac typowo silowo tylko jakie cwiczenia (lepiej maszyny czy wolne ciezary?), ile powtorzen, serii, na co najbardziej zwrocic uwage, czego nie robic itd. Z [...]

Witam. Bardzo proszę o rozpatrzenie mojego planu treningowego (zestawienie partii mięśni i ćwiczeń), ilość serii i powtórzeń doszlifuję jak ocenicie dotychczasowy plan. Mam 18 lat. Ćwiczę pół roku. Zrzuciłem 15 kg nadwagi i teraz chciałbym zacząć budować czysto mięśniową masę. Jestem endomorfikiem. Dieta jest na masę uczciwie przestrzegana. Biegam [...]

Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie wypaliły, trenowałem ostatnio HST(2 miechy) z wynikiem +1,5kg(75kg teraz) i +1cm bic(34 teraz). Obecnie mam kontuzje, więc chodze na siłownie ćwicząc górę. Ograniczenie aerobów [...]

[...] Lat Wzrost: 183 cm Waga: 85 kg Budowa: Ekto Staż treningowy: Trenuje od grudnia 2006 roku. Tylko to było treningi tak na „dziko" bez rzadnej wiedzy i diety. Zero planu jakiegoś i wszystko na łep na szyje!! A od stycznia 2008 trafiłem na to forum i się uświadomiłem troche hehe Wymiary 22..01.08r. Kark: 41 cm Klatka: 96cm Biceps: 34cm [...]

[...] i przez ostatnie 6 czy 7 miesięcy robiłem redukcje. Co prawda nie zredukowałem do idealnej sylwetki, ale zaczyna się zima czyli dobry czas na masowanie i przydały by się jakieś zmiany. Przez cały czas wykonywałem jeden plan fbw 3 razy w tygodniu, a w połowie redukcji dodałem pół godzinne interwały na rowerze stacjonarnym co drugi dzień. [...]

[...] na zero -białko: 2 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol początkiem roku 8. TRENING: zmieniam co 6 tyg 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: parę miesięcy 11. POZIOM BF%: nie znam ale trochę będzie / browary 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

[...] z powrotem. Zamierzam zastąpić te ćwiczenia na prasie do nóg: uginane + prostowanie 3x max (na małych ciężarach, ze względu na małe krąki i mało miejsca na pręcie) Uda by jakoś były zrobione, ale co z prostownikami? jak je zrobić nie mając do dyspozycji ławki rzymskiej, czy odpuścić? Do tej pory 2 tygodnie robiłem taki trening: 3x 6-8 siad [...]

Panie, mam dość złożony problem który pojawił się jakieś 2 lata temu i nie wiem co robić.. Do rzeczy: - ginekomastia/lipomastia - co osobliwe przy tym zaburzeniu - nie swędzi, nie boli, po prostu odstaje i katastroficznie wygląda. Zazwyczaj winą takiego stanu rzeczy jest nadmiar estrogenów przez dłuży okres. Ale u mnie estriadol jest bardzo [...]

[...] miałem przerwę bo też byłem chory, i teraz chcę nim jechać, ale na nogi robić typową siłę ! czyli coś o czym nie mam pojęcia. kolega mi mówił, że robi nogi na siłę przelicza jakieś procenty itd... ale on niczego więcej nie trenuje. Mówił żebym robił na nogi 8 serii po 10/6/6/4/4/3/2/1 na same przysiady, potem uginanie 4 serie po 8/6/4/2. A resztę [...]

[...] ma 18 m2. Aktualnie posiadam 1) atlas, (wyciąg górny, dolny, motylki) 2) hantle, gryf prosty oraz łamany, 3) ławeczkę regulowaną ze skosem (niestabilna kupiona jak ważyłem 70kg za 100 zł) 4) uchwyt do podciągania do ściany 5) poręcze do pompek na triceps do ściany. Myślę nad zlikwidowaniem atlasu gdyż na najszersze grzbietu za małe [...]

[...] zeby tam przez miesiac nadla byc taki troche ''wysportowany, lekko umiesniony z zarysami'' tylko nie wiem czy jest to sens wszystko robic. Z dieta w oresie preacy tez jest problem bo jak pierwsze sniadanie i drugie dam rade zjesc to juz od 13 do 23 pracuje fizycznie i mamy dosłownie 5min przerwy, wiec z jedzeniem srednio, czekam na odpowiedzi;)

Od przyszlego tygodnia ruszam z nowym planem- jednego dnia zamierzam robić cała łapę- bic tric przedramie. I nie wiem jak mam robić- czy lepiej bedzie zrobić najpierw cały bic a pozniej tric czy wymieszac to wszystko i robic naprzemian??