jak robić

Wlasnie, to tak sie niby wydaje ze tylko jedno pytanko, kilka slow zamienic w przerwie miedzy seriami, ale to potrafi calkiem mnie rozproszyc, a jak sobie ide na silke prosto po pracy to zakladam sluchawki i nic mnie nie interesuje :) Ale jak musze byc w domu, ciezko sie wyrwac i np zostawic corke sama w domu na kilka godzin to robie trening w [...]

[...] teraz isc na zakupy bo te kroki wyrobic mozna i nie trzeba robic dodatkowego spaceru :-) ale z reguly musze zrobic. Tez tak myslalam kiedys ze krotkie to cardio, no bo jak bylo 20min to krotkie przeciez, ale jak teraz mam 5x30min to wydaje mi sie dlugo, na takim wyzszym tetnie dluzy sie, musze miec jakis fajny podcast na uszach by szybko [...]

Haha, ale jak to tylko napisalam to od razu zaczelam sie zastanawiac, czy moze jednak nie trzeba robic tego dodatkowego dnia jak nowy planik bedzie mily? Moze sie jednak skusze i cos zrobie? :-D A ty to nie mialas wypoczywac bez treningow na tym urlopie? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 07.06.2022 16:48:02

[...] press 3x12 (14kg) 5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (27kg) 6. Supinated DB curls 12/10/8/6 (8kg/9/10/10) Chyba nigdy nie robilam bench press po wiosle i takie zaskoczenie jak ciezko, ciezar ktory normalnie nie jest duzym wyzwaniem wcale tak latwo nie poszedl, tzn poszedl ale bylo nieco za ciezko jak na pierwszy tydzien planu, gdzie mam robic w [...]

Madzia no nie robię, ale może kiedyś zrobię jak mi życia nie braknie (i tyłek schudnie ;-) %-) ). Generalnie w kalistenice to wszędzie ma być hollow body - w podciąganiu, w dipach (wyglądają inaczej niż to co robią kulturyści, ale z drugiej strony oni potrafią z dipów na poręczach przejść do stania na rękach na poręczach i czasem po drodze jeszcze [...]

Haha, trener kazal mi robic fotki w stroju nawet jak nie lubie tych donic :-D zamowilam 3 rozne bazy, ta akurat jest slaba, jak stoje nieruchomo to jeszcze jako tako, ale przy ruchach b.slabo :-D jeszcze 2 do przetestowania :-D

No jak moge robic 18-tkami, to 14 jest lekko :-) tym bardziej ze tylko 10 repow. Dla mnie akurat przy tym wyciskaniu to 2-3 repy robi duza roznice, jakos to zalamanie przychodzi mi tu dosc nagle, np jak mam 12 repow, to przy 9 czuje ze jest power i moge jeszcze zrobic duzo, a nagle idzie kolejny rep nr 10 i juz czuje ze kolejne pojda ledwo co.

[...] najmniejsze, ale z zapasem. I dwa filmy z dzis by bylo ciekawiej, good morning b.dawno nie robilam (i zapomnialam ze sztange lepiej polozyc w pozycji do low bara, robilam jak widac niewygodnie high barowo), i incline skullcrusher - tego to nigdy nie robilam, zrobilam dwie wersje z roznym ustawieniem ramion, na filmie jest po kilka repow kazdej [...]

Ale ja nie lubie robic smieciowych serii z za malym ciezarem, dlatego tak zaczelam wlasnie, zeby jakies wyzwanie bylo. Czasem warto zacząć nisko - dużo poniżej swojego potencjału - żeby nabrać rozpędu. U mnie się to wielokrotnie sprawdziło. Natomiast jak masz stricte rozpisany na ileś tygodni trening to inna bajka - trzeba zacząć tak żeby w [...]

No takie mialam dzis slabe stanowisko do nagrywek. Sztange mam of course high barowo bo sie probuje przerzucic na high bara, lezy w jak najbardziej typowym miejscu dla highbara, ale mnie sie nic nie zsuwa, akurat to podstawa by sztanga sztywno lezala i nie spadala, hehe, kwestia wlasnie dobrego spiecia gory i dobrego set upu, ktory mi tu nieco [...]

[...] (16kg) 6. Shoulder press smith machine 4x10 (34kg) (32kg)(30kg) (27,5kg) 7. Bent over lateral raises 3x12 (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) Wczorajszy trening zaliczony, chociaz jakies przeziebienie mnie zaczelo brac, dzis tez trzyma, zrobilam sobie dlatego dzien nietreningowy, bo nie chcialam dzis robic nieefektywnego treningu dolu. Od wczoraj [...]

jak masz poręcze z różną szerokością - takie które się w jedną stronę zwężają, to pilnuj żeby za szeroko nie robić tych pompek. Jak masz ustawione równolegle to jesteś niestety skazana na to co jest ;-)

Ja najlepiej się czuję w siadach jak mam sztangę położoną tak "po środku" tych dwóch opcji. Jak zmieniam na inne ułożenie to nie ma opcji żeby nie ucierpiały na tym ciężary. Ale też wart zmieniać takie parametry bo troszkę się zmienia angaż mięśni, trochę się uczymy współgrać z ciężarem w nieoptymalnym dla nas położeniu (mięśnie głęboki mają co [...]

ja jak bym miał robić wąskie wyciskanie to bym łapał jak Madzia. Węziej praktycznie nie daje żadnych bonusów w postaci lepszej efektywności, a można sobie nadgarstki przeciążyć i barki.

Mogłabym poprosić, ale myślę że tak bardziej jednorazowo do 1-2 serii, no bo jak komus caly czas dupe zawracac, poza tym za każdym razem byłby to ktoś inny, pewnie gdybym chciała jakies maksy robić to bym kogoś prosiła, ale w takim treningu jak robię teraz to jakoś czuję że nie ma ogromnej potrzeby, bardziej wolałabym mieć chyba jakiegoś partnera [...]

Zawsze mi fizjo mówił, żeby po wizycie nie robić już treningu, dlatego chodziłam albo popołudniu/wieczorem albo w dnt :-) Ile masz tych dni dnt z niskimi kcal? Jak na redu to i tak wysokie kcal, jak na Ciebie to już mało ;-)

Takie lekkie zmeczenie czysto fizyczne, nie ma poki co tragedii, ale np zamiast robic kroki czy kardio to bym chetnie polezala i poogladala jakis film czy poczytala cos. Taki wiekszy rezim treningowy jest dosc trudny do utrzymania na dluzsza mete jak sie jeszcze ma regularna prace te 8 godz/dziennie, wiec juz sie nie moge doczekac urlopu, ktory [...]

[...] 6. DB hammer curl 4x10 (9kg) Silowo czuje niestety lekki spadek, ale to nornalne, krokow powinnam robic 12 tys, ale kurde nie moge sie powstrzymac i robie 13-14 tys, tak mi jakos wychodzi z dwoma spacerkami dziennie. Forma sie ewidentnie robi, nawet dwie obce osoby w tym tyg, jakies nowe na mojej silce, spytaly sie mnie czy jestem zawodniczka, [...]

A dlaczego są na koncu?? Masz na zmęczonym robić? Po co? Ja bym nia dał rady zrobić nic innego po tym ćwiczeniu tak samo jak grzbiet na rzymskiej na koniec bo jak zepnie to zostaje tylko szatnia :)

[...] w ramach rozrywki. Niektórzy może i by chcieli konkretnie poćwiczyć ale trafiają na słabego trenera :-P W sieciówkach jest taki przemiał ludzi… moze trener czasem jest po prostu po to, by się dopasować pod podopiecznego - jak ktoś chce spędzić 50% na gadaniu to w sumie jest to czas, za który zapłacił, więc może go wykorzystać jak chce %-)