Mam dość spore problemy z tyciem, a przez te 3 lata przytyłem ok.25kg samych mięśni(nie widać na mnie grama tłuszczu). I na jakiej podstawie sugerujesz że mam złe podejście do treningu i diety? Dietę mam ułożoną od ok. 2 lat( jem tyle, że praktycznie przy każdym posiłku ostatnie kęsy wpycham na siłę walcząc z odruchami wymiotnymi, co zapewne [...]
Mam dość spore problemy z tyciem, a przez te 3 lata przytyłem ok.25kg samych mięśni(nie widać na mnie grama tłuszczu). I na jakiej podstawie sugerujesz że mam złe podejście do treningu i diety? Dietę mam ułożoną od ok. 2 lat( jem tyle, że praktycznie przy każdym posiłku ostatnie kęsy wpycham na siłę walcząc z odruchami wymiotnymi, co zapewne [...]
nAWET NIE ZAUWAZYŁEM KIEDY ,Z TRENINGU FBW ,POTEM PUSH PULLA ZACZĄLEM ROBIC SPLITA I TO BEZ ZADNYCH SZCZEGOLNYCH PLANOW TEGO TYPU ,U MNIE TO NASTĘPUJE AUTOMATYCZNIE ZAWSZE ROBIE TAK JAK CHCE ORGANIZM I MOJA ZRYTA STARA PSYCHA GRUPA WYCHODZI TERAZ RZADZIEJ JAK RAZ W TYGODNIU ,ALE SKORO TAK MI PODPOWIADA PSYCHA TO BEDE TAK ROBIL ,DOPÓKI MI NIE [...]
[...] diety. To się wypracowuje - ale od czegoś trzeba zacząć - tu chyba dostałaś wskazówki od czego zacząć. Poza tym w diecie wprowadza się też korekty biorąc pod uwagę zmiany jakie już zaszły w ciele - to pewien proces, który wymaga poznania indywidualnych predyspozycji danej osoby. Nikt tak nie pozna Ciebie jak Ty sama. Tylko nie wolno się [...]
Dziękuję! Kochana jesteś :) ;) Tylko czemu aktualny trening nie dał mi chodź by lekkich mieśni ? Na co mogę zamienić ugiannie nóg leżąc? Nie mamy tego na siłce. A jak robię z hantlem to ciężko unieść na stopach 20 kg Odwodzenie nogi leżąc na boku bez ciężaru robić? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-03 15:10:03 Zmieniony przez - nosek19 w [...]
Nie mam wgl kardio. Ktoś mi pisał ,że nie mam tego robić jak na razie. A po drugie często mnie noga boli bo mam rotację miednicy . Ale chyba się przyda kardio co ? Ale nie moment. Na siłkę i z siłki jadę 14 km co drugi dzień czasem do pracy jeździłam codziennie po 14 km. To chyba jest kardio co ? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-07-19 [...]
ja się na tym nie znam więc się pytam WAS :-) Ok a interwał ile min robić ? np. 5 min szybko 5 min wolno czy jak ? A co to jest wysoki tłuszcz? ja często robię jajecznicę na smalcu,ale to może z pół łyżeczki Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-07-19 16:06:28
No niestety to nikt Ci nie powie co chcesz robić w życiu. Sama musisz o tym zdecydować. Uroki dorosłości ;-). Wiem o tym,ale czasem szukam jakieś inspiracji ;-) Jednak nikt nie wie jak ja będę się czuła się na tej drodze :-P Właściwie to forum, siłownia to też jakiś etap. Siłownia, sport daje wytrwałość, nie poddawanie się :-) Właśnie przebiegłam [...]
jak są wady, dolegliwości, przeciwwskazania - to bardzo słusznie - trzeba sie poradzić specjalisty co wolno robić a czego nie, żeby sobie nie zaszkodzić.
jak są wady, dolegliwości, przeciwwskazania - to bardzo słusznie - trzeba sie poradzić specjalisty co wolno robić a czego nie, żeby sobie nie zaszkodzić. Boję się,że moje biodro jest za bardzo nadwyrężone przez skoliozę. Ciężar nie rozkłada się równomiernie. Siłownia już mi się nie kojarzy z przyjemnością tylko przykurczami, bólem.
Idę dziś na siłkę,ale ćwiczona będę robić jak dla babuśki. LEpiej się dowiedzieć co mi jest /SFD/2018/6/11/89bdcd1cacd24ffbbaa196ba4432252d.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-11 09:26:32
Każdy sam decyduje co będzie robił w życiu. Ja tylko ze swojej strony powtórzę po raz kolejny że nie każda forma aktywności jest dla każdego. To że ktoś pływa, jeździ konno, jeździ na rolkach - a nie przewraca ciężary na siłowni nie czyni go gorszym i skazanym na słabą sylwetkę. Nie warto robić niczego wbrew swojemu ciału. Jak trener nie będzie [...]
[...] i marudzić. Nawet o miskę mega zadbałam jem ryby, dużo owoców i warzyw. Ten przestój był związany z nadmiarem pracy, sesją na studiach, brakiem pieniędzy. Tak wiem nie warto się tłumaczyć,ale jak nie masz za co kupić jedzenia to i odechciewa się pisać na sfd.pl o swojej ,, mega,, diecie Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2019-02-13 15:01:05
[...] serii z każdego ćw. + rozciąganie TRENING A 1. Przysiad z hantlami 3 x 12 3 x 12 p. z ciężarem 2 kg ( na razie nie przeginam ,bo boję się o kolano) Chodź zauważyłam,że jak myślę o mięśniach głębokich to nie mam zakwasów. 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x12 zrobiłam 3 serie po 12 p. ciężar około 7 kg ( muszę się dopytać) 3. przysiad wykroczny [...]
Robisz jakieś notatki podczas treningu albo planujesz przed treningiem co dokładnie masz robić? Na pewno bardzo byś zyskała jak byś uporządkowała nieco swoj plan i skupiła się na progresji czy to ciężarem czy powtórzeniami.
[...] cialo proste, brzuch spiety, miednica podwinieta, lopatki spiete, broda cofnieta, glowa w linii kregoslupa itd.) z rekami opartymi o podwyzszenie, na poczatku wyzej i stopniowo schodzic. Albo na smithie, zaczepic sztange na jakims tam poziomie i na niej oprzec rece, i stopniowo opuszczac sztange :) na smithie ,ale jak? masz jakiś filmik ?
[...] zdjęcie tego na czym wykonuje dane ćwiczenie, bo może ja źle to określiłem ale pomyliłem ćwiczenia. Z treningami w PON ŚR i PT może być różnie bo są uwarunkowane od tego w jaki dzień mam trening piłkarski i czy był on strasznie męczący bo jak tak to w ten sam dzień nie będę robił 2 treningów. PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A [...]
[...] na siłowni, tak? Jak wyglądają ćwiczenia sprawdzasz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp i szukaj tu: www.youtube.com Jeżeli nadal nie będziesz wiedziała lub chcesz się upewnić - pytaj :-)) Trzeba robić przysiady. Pisałam wcześniej jak możesz rozplanować tydzień pod względem treningów. Pomiędzy dniami z siłką robisz dni aero.
czyli niebedzie za duzo na barki jak zrobie szec cwiczen po 1 seri oczywiscie,mianowicie: 1.wyciskanie zza karku 2.wyciskanie z przed glowy 3.sztanga wzdluz tulowia 4.wznosy bokiem stojac 5.wznosy w opadzie hantlami na lawce 6.odwrotny butterfly? a co do lapek.to przecierz jest chyba na odwrot,ze robiac serie naprzeminne raz na biceps raz na [...]
[...] podchwytem 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 1. Płakać nie będę, aczkolwiek mogło być lepiej. 7 powt. na 75kg tak jak w 5-ach na 80kg. Ktos stałby z tyłu i malym palcem pomogl i by poszlo, no ale uroki cwiczenia samemu. Filmik z serii 70kg. 2. Po*******one cwiczenia, nienawidze go [...]
PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE
