[...] nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy takze w domu jestem dopiero o 20 i wstaje juz o 4.45 takze [...]
Witam ! Jestem po operacji Klatki piersiowej metodą Nussa miałem dołek o głębokości 4 cm :( brzydko wyglądało więc zrobiłem operację :D eee... jak się przebudzisz po operacji to cię nie boli ale jak już cię przewiozą na normalna sale to boli jak cholera ale da się wytrzymać mówię wam warto robić taką operację. Jestem juz 2 mies po operacj i [...]
[...] "masa stoi co robic", wiem ze wiekszośc obecnych tutaj juz to drażni ale po prostu nie mam juz pojecia co robic... Dietę: Mam ( była tu sprawdzana ) ok 3800kcal w DT, jem jak należy nieraz cos dorzuce ze prawie mnie mdli od ilości, Trening: jest typowo masowy SPLIT x3, cwicze wszytskie partie ciała zgodnie z zasadami z atlasu cwiczen co do [...]
Witam, czytalem ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html I teraz mam do was pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. [...]
Witam forumowiczów. Mam kilka pytań dotyczących ćwiczenia łydek. Do tej pory moje ćwiczenia łydek to były wznosy łydek na np. schodzie bez obciążenia w jakiś tam ćwiczeniach na wyskok. od około 2 miesięcy chodzę na siłownię i chcę skupić się również na nogach. Uda ćwiczę dwa razy w tygodniu. Problem jest z łydkami dokładniej na siłowni nie ma za [...]
[...] na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc odjac I czy dobrze zrobiona dieta jak I trening. ROZGRZEWKA: 5 min bierznia 5 min przysiady brzuszki pompki 5 min rozciaganie ciala TRENING: (OBWODY 1-1-1) (Trening (powtorzenia) rodzaj) Plecy (12) - [...]
[...] Ławka wolnostojąca jest to bardzo masywna, solidna konstrukcja nieodbiegająca w niczym od firmowej ławki, posiada kąty 0, 40 i 80 stopni. -Stojaki regulowane wolnostojące, posiadają 6 stopni regulacji w zakresie 74-132 cm więc nadają się za równo to skosu ujemnego jak i do przysiadów oraz wyciskania na barki. [...]
[...] tłuszczu tylko mięśni ;) Największy problem mam z wykonaniem przysiadu ze sztangą, a nawet bez sztangi, tzn. ciężko mi poprawnie zejść do kąta mniejszego niż 90 stopni, mam jakąś blokadę chyba psychiczną, będę próbował to przełamać, ale może jest jakieś ćwiczenie zastępcze za przysiady ? W niektórych partiach wiem, że mam mało ćwiczeń (np. [...]
[...] Czy 15g bcaa wystarczy aby to w miarę zahamować ? Czy dorzucić przed kardio z 20g WPC ? 20-30 minut po wjeżdża zbilansowany posiłek. Po treningu również chcę robić rower +/- 25 minut na początek. Co o tym sądzicie? Mam jeszcze do wykorzystania stary jabłczan kreatyny jak by coś. Pozdrawiam :: Zmieniony przez - madiano w dniu 2018-01-31 21:16:10
[...] plecach 40kg. Chodzi o to, że na ocenę 6 trzeba zrobić 40 przysiadów, mój rekord to 76, ale po wakacjach chcę poprawić rekord szkoły ze 100 na 120 przysiadów, ale nie wiem jaki plan treningowy na nogi powinienem robić? Teraz jadę planem treningowym "forma na lato 2006 by michail , GRUPA II, plan pierwszy" z lekkimi modyfikacjami. Nie mam [...]
[...] i pozwolił on mi zbudować troszkę masy, więc teraz wrzucam go do oceny i proszę o porady, wg mnie trening ektomorfika powinien być krótki i intensywny, dlatego w planie A jak i planie B jest po 5ćwiczeń. A- Klatka, barki, triceps Wyciskanie sztangi lub hantli (75kg x 6 / 80kg x 3 lub 27kg x 10) Dipsy z obciążeniem ok.5-10kg 3serie po [...]
[...] skłony do obu nóg i do środka stopniowo powiększając szpagat, ale nie robię na max. potem kładę jedna noga do przodu, a druga to tyłu. W przedniej zginam kolano. Coś jak przygotowanie do damskiego szpagatu. Potem siadam na ziemi i stopniowo rozszerzam rozkrok aż dojdę do maximum. Oczywiście robię w tym czasie skłony do nóg oraz do [...]
[...] maja być w kartonikach z zabezpieczeniem uv.Jest to nowy ug na naszym rynku,zdjęcia produktów będą wrzacane systematycznie.Proszę nie robić w temacie pimpu i anty pimpu,jak ktoś wbijał niech pisz opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0702a7cd67c041188caad22b30a0d79d.JPG Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-08-20 08:47:36 [...]
Witam mam problem z duza pupa urosla mi ona jak robilem glebokie przysiady i martwy ciag teraz chce robic trening nog z nizej wymienionymi cwiczeniami ale nie wiem czy nie spowoduja wzrostem tyłka: *przysiady nizej troche niz 90stopni i pod stopy 1 kg obciaznik *wykroki ze sztanga na plecach *syzyfki czy po tych cwiczeniach nie urosnie mi pupa, [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia, praca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 w tygodniu siłka zależnie od tego jak sie czuje itp. Ogólnie to wszędzie staram się dojeżdżać rowerem! Cel : redukcja Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : nic Siema, [...]
Witam, tak wyglądam: http://www.sfd.pl/18_lat%2F_ektomorfik_rok_na_sucho-t865500.html jak uważacie, teraz jest tylu gości dobrze wyglądających.., dobra masa itd.. czy nie lepiej zająć się sprawnością i siłą z masą jaką Bóg dał?? a nie budowaniem masy która bez odpowiedniego treningu i diety i tak spadnie.. więc jaki to ma sens?? Piszę temat bo [...]
Witam! Sytuacja przedstawia się następująco.. otóż musze zrzucić tłuszcz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, nigdy niczego podobnego nie próbowałam robić wcześniej tylko z 68 schudlam do 63 kg jedzac mniej i robiac brzuszki, zatem potrzebuję waszej pomocy :) jest tylko jeden problem w gre nie wchodzą ćwiczenia na siłowni, a raczej jest [...]
[...] serie (20 powtórzeń) 2.Brzuszki na ławce skośnej (głową do dołu)-3 serie (20 powtórzeń) 10kg proszę o jego ocene, druga sprawa to mam pytanie czy nie lepiej było by jak bym ćwiczył każdą partię po dwa razy w tygodniu, tzn chodzi mi o to że np pierwszego dnia treningowego nie robić wszystkich 4 ćwiczeń na klatkę tylko 2 a drugie zamienić [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] na wagę i na obwody) tylko lustro. Odkąd pamiętam zawsze byłem skinny fat, do tego jestem po przeszczepie nerki ktora osadzona jest w brzuchu wraz z tłuszczem wygląda to jak oponka ..teraz szykuje mi się operacja wiec do 3 miesięcy nie będę kompletnie mógł robić czego kolwiek na silowni ale nie zamierzam przestać liczyć kcal i jesc zdrowo. [...]
Swiss Lab (temat zbiorczy)
