Witam, chciałbym się dowiedzieć jak powinno wyglądac odżywianie okołotreningowe przy rzeźbieniu. Aktualnie mam trening na rzeźbe, uciołem troche kcal z mojej diety i niewiem co robic np aby uniknąc spadku masy?
[...] to są takie dysproporcje że masakra ... wczesniej miałem ten problem na forum pisali zeby nabrac masy to problem zniknie... i nabrałem masy teraz to widac bardzo dobrze ... jak sie powiekszyła dysproporcja ... niedośc ze klatka do zaczynam widziec krzywy kaptur i motyl ;/ Piotrze bardzo cie prosze o pomoc... jeżeli pamietasz ten plan co mi [...]
[...] ma sensu robić przerwy. Jeśli czujesz, natomiast, ze przerwa Ci potrzebna, to zrób sobie wolne. Z resztą, nawet jeśli nie masz żadnych negatywnych odczuć, to tygodniowe "odsapnięcie" od codziennej monotonii na pewno na dobre Ci wyjdzie. tym bardziej jak przez 3m-ce ostro zasuwałeś, to przerwa Ci sie należy. Miłego odpoczynku zatem :)
[...] na inne źródło energii to BZDURA! Zapytaj osoby, od której to usłyszałeś, z czego, w takim razie, organizm czerpie energię podczas treningu siłowego i jeszcze dokłądniej, jak te źródła wraz z upływem czasu sie zmieniają. Czy można robić aero po siłowym? TAK. Bardzo dobry pomysł. Polecam, gdy chcemy przeprowadzić skuteczną redukcję tkanki [...]
[...] ogromnie ;/ nie moge sobie z tym poradzić dieta skromna bo finanse nie pozwalają rano : platki (owsiane lub kukurydziane)+mleko+1 jajo+strong c 1000 szkoła (kanapki z jakąś szynką)+ wpc 80 +slonecznik po szkole obiad to taki jaki jest to jem przed treningiem: ryz/makaron+piers+vita min po treningu : gain bolic 6000+wpc 80+chela min potem [...]
[...] punkcie oferujacym produkty Olimp zapytaj o skrypt/poradnik pt."Nadszedł Twój czas". Znajdziesz tam wszystkie niezbędne informacje, dedykowane właśnie dla Ciebie, począwszy od diety, planów treningowych, a skończywszy na tym, jak powinieneś się rozgrzewać przed właściwym treningiem. Nie powinieneś mieć problemu z dostaniem tej lektury.
Panie piotrze czy jest mozliwosc abym wyslal panu gdzies zdjecia do oceny I zeby pan okreslil co mam dalej robic bo mi juz rece opadaja robie co moge katuje sie I dalej nic jak rok temu stanolem tak dalej stoje staz mam okolo 2.5 r. I naprawde traktuje ta zabawe powaznie na miare moich mozliwosci z gury dziekuje I pozdrawiam
[...] możę tak. Najpierw sztanga plaska 3x12, poźniej sztangielki skos (+) 12,12,10,10, hammer, 10,12,12,15 (zmniejszasz obciążenie), rozpiętki ze sztangielki skos (+). Zobacz jak podziała. I pamietaj, żebytylko sie nie spieszyć z robieniem. W tym sporcie chodzi o to żeby robić, a nie żeby zrobić. Powoli i dokładnie, z supinacją i szczytowym [...]
terpion: cd.. na masie możesz robic cały czas taką sama ilość ruchów w serii, tym bardziej jak idziesz w górę z ciężarem. Spokokojnie możesz łączyć klatkę z bicepsem, o ile klatkę robisz pierwszą, na priorytecie.
Pytanie jeszcze jedno jak mam np . 5 serii na nogi (przysiad) i mam zrobić 15/12/10/8/8.I jeżeli w pierwszej nie uda mi się zrobie np.13 to mam w następnej robić 12 czy 15 ?
[...] miesni brzucha, glownie podczas sklonow, czy sciagania linki wyciagu gornego. Mniej dotyczy to unoszenia nog w zwisie czy w podparciu na lokciach. Problem zaczal sie juz jakis czas temu po przerwie poltora miesiecznej na silowni. Nie jestem w stanie przeprowadzic 2-3, intensywnych serii poniewaz lapie mnie skurcz. Po rozciagnieciu miesni [...]
Witam Panie Piotrze. Mam parę pytań odnośnie pasa treningowego. -Do jakich ćwiczeń należy go zakładać? Często widzę że ludzie na siłowni wszystko robią z pasem dlatego pytam :) zawsze myślałem że jest on potrzebny tylko na ćwiczenia takie jak ciągi , przysiady czy wiosłowanie sztangą gdzie jest obciążony odcinek pleców a nie np. przy treningu [...]
czarny232: Dziękuję za miłe słowa. Mam nadzieję, ze Ty również jesteś zadowolony z osiąganych rezultatów. Ważne aby ciągle do przodu. Jesli chodzi o szkolenia, to coś niedługo powinno sie urodzić. Będą one na pewno bardziej szczegółowe niż poprzednie, ale dołożymy wszelkich starań, aby były zrozumiałe i ciekawe. Jak ja miałem zastój w rozwoju [...]
[...] ramion na modlitewniku czuje ból odcinku lędzwiowym, może jest to wina ciężaru bo robie na 100% seriie (sam zrobie cale cwiczenie bez pomocy) ale kregosłup czuje tam, jak założe pas, mocno scisne, to owiele mniej, natomiast gdy zrobe brzuch, zwykłe skłony z cięzarem za głową, też lekko czuje kregosłup w tym odcinku, ale po powrocie do [...]
[...] **UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 * Co 1 do 2 tyg zwiększam ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwał ** Czy przedramiona mógłbym robić codziennie, czy zostawić tak jak jest teraz? DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4ba5f889e6a43bab8dae95f1fd0195b.jpg Z góry dziękuję za odpowiedź.:) Zmieniony przez - terpion w dniu 2012-03-01 16:02:28
Kubus092: Nabiał w diecie redukcyjnej jak najbardziej, pod warunkiem, że ograniczysz się do twarogu i jaj, reszta produktów z tej frupy średnio się sprawdzi ze względu na niską zawartość białka. Odnośnie łączenia w jednym posiłku tłuszczu z weglami (typu skrobia) to biorąc pod uwage podejście ewolucyjne, nie należy tego robić, bo człowiek z [...]
[...] zmieniał, zwróciłbym natomiast baczna uwagę na technikę wykonywania ćwiczenia. W każdym powtórzeniu musisz bardzo mocno rozciągać mięśnie brzuch, mocno odginać się w tył, jak najbardziej "rozciągać" lordozę lędźwiową, oddalając od siebie mostek i miednicę. Mi bardzo szybko przyniosło to rezultaty i teraz już problem skurczów mięśni brzucha nie [...]
[...] 40min aerobów z tętnem 145. Bardzo dziękuje za Pana porady i proszę o ocenę poprawionej w miarę moich umiejętności diety wg. Pana zaleceń. Proszę również o napisanie co robić, z czego obcinać kalorie jak ciągle nie będzie efektów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f9c63066e544a8fa948d2344c6b00e2.png Zmieniony przez - Login123 w dniu 2012-12-23 17:27:05
[...] 2 razy w tygodniu, plus 20-30 minut w któryś z dni treningowych. Na pewno podzielę sie wrażeniami :). Jeszcze jedna kwestia,.........,PB nr 13, Twoja prezentacja "Plecy jak u płaszczki", chodzi mi o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w całym tym schemacie treningowym,czyli: -ściąganie wąskim podchwytem do klatki -podciąganie sztangielek [...]
Imperium_Biniu: Pan Pioter myśli, że trening wielo powtórzeniowy jest poważnym zajęciem dla Imperium Biniu i ten powinien je kultywować tak samo mocno ;ub nawet bardziej jak naukę poprawnego jęz. polskiego. Robić to należy przede wszystkim dobrze, czyli wielo powtórzeniowo i zmniejszyć zapotrzebowanie na białko...jeśli to ma być poważne zajęcie.
