jak robić

Lepiej było by jak byś biegał 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Poza tym powinienes robic wiecej powtórzeń w seriach nie schodz ponizej 10. Przy redukcji klate mozesz robic 2 razy w tygodniu, treningi powinien byc krotki intensywny, a przerwy miedzy seriami max 60sekund

[...] mi daje to wpisywani posiłków do dziennika - każdy dzień przynosi nową naukę. Muszę planować wszystko dzień wcześniej, bo nie mam jeszcze wyobraźni, co ile może zawierać i jak dużo powinnam zjeść, by się wyrobić w normie. Zaczynam już w miarę czuć, ile czego realnie mogę zjeść na raz. Z czasem będzie tylko lepiej. moni88 - dziękuję za wsparcie! [...]

[...] na suwnicy pod kątem 2x12x90 kg - spokojnie mogłabym 100kg - pod kątem oznacza, iż siedzenie jest odchylone w tył, a stopy oparte na platformie również pod kątem (nie wiem jak to profesjonalnie określić) wypchanie palcami na suwnicy 2x12x50kg - czuję się na więcej, ale czytałam, że może to być kontuzjogenne, mogę więc więcej? uginanie nóg w [...]

Hej! ;) Przepraszam, że tak naciskam, ale zależy mi aby jak najszybciej ruszyć z tym wszystkim :/ Uwzględniając wartości białka, węglowodanów i tłuszczy, które mi podałaś ułożyłam dietę. Chciałam się zapytać czy jest dobra? I czy mogę stosować takie zamienniki? I posiłek: Do omleta dodaję zamiennie: kakao, migdały, jabłko, banan, wiórki kokosowe. [...]

[...] Nerwy i spina są tutaj zupełnie zbędne :-)) Dziękuję za przepis na majonez, bo wcześniej nie miałam okazji ;-) Jeśli chodzi o bieganie, to orientujesz się mniej więcej jakie odległości czy jakim tempem biegasz? Długo masz jeszcze przykazane to robić? Wymiary - jak Twoja wina? Mówisz o tym nadprogramowym majonezie? Proponuję cykać fotki co [...]

[...] okazuje się ,że do tej pory robiłam żle to ćwiczenie .Na zdjęciach ,które umieściła Obli ręce są proste ,a ja zginałam :-( .No cóż ,lepiej pozno zacząć robić tak jak być powinno niż wcale 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3/12*3/12*3 tu chyba jednak dołożę po kilogramie w następnym treningu 2b. wznosy łydek siedząc na piłce [...]

Arphiel postaram się to jakoś mądrze zorganizować . Na dziś miałam zaplanowane biegi ,ale pogoda nie pozwoliła .Chcę zobaczyć co się będzie działo z moimi nogami ,a konkretnia z kostkami po wewnętrznej stronie .Ostatnio podczas biegu mnie zaczęły boleć ,jeśli sytuacja się powtórzy będę musiała odpuścić :-( MISKA [...]

[...] na każdą nogę /zwiększyłam obciążenie o 2 kg na rękę C2. RDL 40 kg*12/46 kg*12 Robię z dwiema przerwami ,ręce nie są w stanie utrzymać ciężaru ,do 6 powtórzenia jeszcze jako tako ,a póżniej bidza z nędzą .Nagrałam ,i jest tragedia ,robię koci grzbiet .Po treningu wzięłam 30 kg by technicznie opanować to ćwiczenie .Jak tak dalej pójdzie to [...]

[...] jest na tyle znaczna ,że szokuje znajomych .Cieszę się ,że nie muszę na razie dokładać interwałów ,nie jestem w stanie ,postaram się za każdym razem robić szybciej ,tak jak radzisz,choć nie wiem czy dam radę ,wypompowują mnie te interwały strasznie :-PP .Zrobię ten filmik z invertami :-)),podejrzewam ,że pewnie nie jest dobrze ,skoro mi tak [...]

[...] uwaga na technikę -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30 sek -1 min powtorzyc 5 x czas :22 minuty 50 sekund Najpierw suche fakty : - do snatcha wzielam 10 kg ,ale to jak na mnie za duzo - do swingu rowniez 10 kg Nie potrafie ocenic ,ktora z wytrzymek byla trudniejsza ,tej balam sie mniej ,sa w niej moje ulubione pompki .Jakze sie [...]

Arphiel Ann dzieki };-) DNT Pupa boli ,noga boli nie tak bardzo jak wczoraj . Wiem ,ze ciemna jestem ,dlatego prosze o wyrozumialosc .Czytam i nie wiem ile razy w tygodniu mamy teraz robic aero , nowy trening bedzie w dzien z MC i wtedy robimy MC z rozpiski i po tym te 8 obwodow ,ktore podala Obli wczoraj ?Czy to moze byc inny dzien ?Prosze [...]

[...] pomidory, rzodkiewki, oliwki zielone,ogórek kiszony. Ogólnie dużo warzyw podjadanych między i do posiłków. 4x kawa,pół litra wody - za mało! Ja zwykle mało piję, nie czuję jako tako potrzeby raczej jak mi się przypomni że trzeba ,co innego kawa {{:-( Orzechy podjadałam w pracy. Długo nie wpisywałam, nie było za bardzo się czym chwalić (nadal [...]

[...] na ławeczce 25/25/25 mogę już dorzucić ciężarek? 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/5/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/15 nie miałam pojęcia jak to wygląda, zrobiłam na maszynie, ale to raczej nie to! 8. Prostowanie nóg siedząc 15/15/17,5 9. Uginanie nóg siedząc 30/32,5/32,5 10. Przywodziciele na ginekologu [...]

[...] widzę lekki progres nareszcie, zrobiłam wszystkie serie bez przerw między ćw ad 3b ok, ale następnym razem postaram się niżej ad4a masakra przy ost powt ręce trzęsły się jak galareta 4b ok. niestety nie mam co dołożyć chyba że można mieć z jednej str. sztangielki więcej kg? Po treningu próbowałam zumbę, ale po 10 min odpuściłam, byłam zbyt [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 42,5/42,5/45 42,5/42,5/42,5 37,5/42,5/42,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/8 coraz lepiej, z tego jestem dumna jak pomyślę że z 3kg miałam kiedyś problem :-) 7/8/8 7/7/8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x20 3x20 3x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7/7/8x4 słabo [...]

Dzisiejsze pomiary. Jak to jest że waga rośnie a cm spadają? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bcc9e6a4e4849bc89a5b2ec27373f25.png Nie mogę rano spać ostatnio wstaję o 4 całkowicie rozbudzona i mnie nosi nawet w łóżku nie umiem poleżeć. Tak więc na czczo z samego rańca pomiary. Waga mi dziwnie skacze a może to urządzenie dupiate? 12.09 waga 61 [...]

Dobrze Saida będę robić naprzemiennie ( z tą przerwą min to przesadziłam najwyżej pół min było) Saida co myślisz o moim MC czy już wystarczająco schodzę tyłkiem w dół? Dzisiaj DNT bo ból głowy od przebudzenia i jak zwykle tylko aspiryna pomaga. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-09 08:31:32

[...] a generalnie słabo widać na filmikach. No wiem że słabo widać. marnie mi idzie to nagrywanie. Będę próbować do skutku na nast treningach. Hmm co do "składania się" jak temu zaradzić? Na wątku konsult napisano mi żeby wzmacniać czworogłowe ,to może coś dołożyć np w dnt jakieś ćw z piłką bez obciążenia? - Dziś DNT - 20 min cardio bieżnia [...]

Z tego, co czytałam, to różnica jest taka, że trochę inne partie mięśni są mocniej angażowane, ale i tak to jest ćwiczenie na całe plecy. Akurat jak zaczynałam robić ten trening, to Obli którejś Małolacie kazała podchwytem, to mi się zakodowało i tak robiłam. No ale ja nie małolata ;) Gosik, zdrowia dla Małej! Zmieniony przez - halinae w dniu [...]

[...] akurat od dzisiaj zaczynam tygodniowy urlop, dzieci mają ferie zimowe. Miałam tyle planów na ten tydzień, chciałam je spędzić bardzo aktywnie: lodowisko, basen itp. W tej chwili nie jestem w stanie robić treningów. Miski czyste nie liczone, staram się jeść, ale i tak na pewno nie dobijam do mojego minimum 1700. Kurcze jakaś deprecha mnie łapie :(