jak robić

[...] Ale w sumie tylko co z redukcji wyszedłem. Nogi będę teraz według stałego planu robić żeby progres był widoczny. Tylko coś na dwójki muszę wymyślić. Poza tym nie wiem jak do końca to rozegrać bo we wtorek robię MC, a środa przysiady i MCNPN, a prostowniki zajechane. NOGI + lekko klatka i ramiona 1. Przysiad Trening 1: 40x8 60x6 80x4 100x2 [...]

Przed chwilą się zważyłem i zrobiłem jakąś samoj**kę :D. Waga wczoraj po obżarstwie, tzn. już dziś o 3 w nocy 97,3kg. Dziś wypiłem w sumie 2 kawy, nie jadłem nic i teraz 21:00 waga 92,2kg. 5kg w jakieś 18 godzin, dieta CUD, ale tego się spodziewałem. Samoj**ka zrobiona przed chwilą, w sumie po 3 dniach obżarstwa i 2 bez siłowni. Dół brzucha- to [...]

Bo się nie opłaca jak nie jadą na Gamesy i nie muszą tego robić. Ile by tego trzeba było kupić żeby robić na WOD dla wszystkich drużyn.

no to jak nie dobrze jak dobrze, skoro temp jak przy aerobach?:D a szczerze, to jak będzie rosła to się zastanowię co robić:D

[...] przedstawię. Mam na imię Iza i od listopada 2011 roku próbowałam coś ze sobą zrobić co niestety mi się nie udało. Na wcześniejszych stronach widnieje dowód na to co i jak zawaliłam. Najpierw podziękuje Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za wsparcie, opiernicz i pomoc. Nie będę się tu rozdrabniać i tylko dodam, że [...]

[...] 10-8 powtórzeń, i trochę krótsze przerwy i to co się stało z moimi Mięśniami Trapezowymi to było coś pięknego. Podczas każdej kolejnej serii, każdego następnego ruchu czułem jak wtłaczam Krew w barki. Uwielbiam to uczucie, musicie spróbować :P Po treningu Barków zaczynając robić triceps, odczułem jak by spadek energii, ale wymusiłem na sobie ją, [...]

A szefowa do wszystkich zagląda, a do mnie nie :'-( Bata się domaga|-) Trzy miesiące jakoś miną niedługo, to może małe podsumowanie:-)) Ja na Twoim miejscu nie inwestowałabym w kolejne sztangielki a myślała o poważniejszych zakupach - sztanga, stojaki :-D To już trzy miesiące?! Jak to zleciało! Może dlatego że wakacje były po drodze %-) Ja wiem [...]

Toom zgadles oczytany troche jestem..polskich zawodnikow widzialem w zabrzu..jakbys mial jakies pojecie to bys wiedzial ze jest miedzy innymi cos takiego jak ladowanie..jeden sie wstrzeli z forma w godz startu i wyjdzie pekaty,pelny a drugi niestety wyjdzie plaski..zejdzie ze sceny zacznie zrec mc donaldy i inne smieci i niekiedy na drugi dzien [...]

[...] 6 interwałów- tętno powyżej 170 * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu - dwa razy zrobiłam po 10 kg i w ostatniej serii dałam radę też 10 podnieść a jak biorę po 12 kg to nie daje rady unieść rąk ze sztangielkami do góry a nie ma sztangielek pomiędzy tymi kilogramami ( może będę robiła to ćwiczenie sztangą to będzie mi [...]

setka jak nic będzie :-) Aaa Laluś pewnie, zmierz sie, ciekawa jestem jak tam przyrosty w nogach :-), ale hahah to tez nei stałe sa część z tego spadnie ... kurcze szkoda ze u ciebei odwodnienia nei mozna zrobić . no szkoda ale zostaje dieta LC jakby co będziesz pożniej w ramach redukcji rotacje robic a na koniec bezwęglowodanowa by cie odwodnic.

Nie wiem jak to robie ale lubie bardzo to cwiczenie, sztanga mi tez kiedys wylatywala dopki nie zaczelam chwytu mieszanego robic, rekawice a od 90 kg zakladam haki ;-) Dzisiaj mialam widownie %-) No i jedynie co mi wychodzi to MC,reszta ciezko, pomiary beznadziejne, bebol jak byl duzy taki jest,nic nie schodzi,{{:-(

[...] bialko i dieta to alltime nie da sie robic cyklu kretki bez diety, bo nie wykorzystasz jej do konca, ja polecam ci tak naucz sie narazie prawidlowo odzywiac i zobaczysz jakie bede pozytywne efekty, jak dorzucisz po jakims czasie kretke to juz bedzie kosmos. PAMIETAJ OD SAMEJ kretki nie urosniesz ona tylko zwiekszy wykorzystaniej twojej diety [...]

to jak już się zacząłem wtrącać to dokończę %-) szczerze mówiąc to moją intencją była taka zmiana, żeby zrobić najpierw jedną grupę a później inną, czyli najpierw plecy później tric zgodnie z zasadą że większe pierwsze ;-) dodatkowo podobno powinno się robić ciąg przed podciąganiem kulka to pewnie tylny akton barków, podpompowany ostatnim [...]

[...] na ławce płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 11x11kg/10x10/10x10 08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11 15.11.2014 12x10kg/10x11/10x12 23.11.2014 12x11kg/10x12/10x13 jak mówiłem , tak zrobiłem, poszło + 1 , w końcu Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 2 szeroko ,2 x wąsko 25.10.2014 12x27/10x34/9x36/7x38 01.11.2014 [...]

Dzięki za oświecenie w sprawie splita i dobrodziejstw płynących z FBW. Poczytałem o FBW i wybrałem plan Traktora71 – tą prostszą wersję z trzema ćwiczeniami. Czy intensywność jest okej? Ćwiczę dopiero 6 miesięcy, więc chyba powinno być dobrze. Ciężar docelowy to taki z którym zrobię pięć pełnych powtórzeń do upadku, czy z małym zapasem? I [...]

Przedwczoraj poleciały barki tric klatka ale wypiske dodam jak wrócę dzis z pracy. Dzis tez leca na ogień plecy i biceps. Waga dzis 95.7kg Wczoraj byla 96.6 i juz sie cieszyłem z3 cos waga ruszyła do przodu a tu taki uj %-) Jednak w tej robicie przepalam trochę tych kalori. Dziennie robię minimum 14k kroków nie liczącą żadnego carsio, z którego [...]

jak taka duza aktywność w życiu codziennym to moze z aerobow całkowicie zrezygnować a trening robić maks 40 minut

[...] w robocie na nogach gdzie sie wyjatkowo dziś nachodziłem ale w siadach znów dołożone 10kg i poszło to całkiem sprawnie ;-) Ogolnie leciałęm ostani tydzien tym zestawem jaki mam bo juz mnie troche znudziły te ćwiczenia i od następnego tygodnia rusze z jakimś nowym planem, jeszcze musze go ulozyc ale wstepny zarys mam. bedzie cos podobnego z [...]

[...] plus te 25min Cardio więc działać dalej i obserwować a ewentualnie potem zmiany robić. No ale to tylko moje myślenie :d ja w życiu nie mierzyłem kroków ;) ale są i tacy (przykład podopiecznego) jeszcze nie zaczął trenować a już kupił nowy zegarek żeby kroki mierzyć ;) ale jak przyjdzie raport to każdy trening nóg jest zrobiony na op****** %-)

[...] moje myślenie :d ja w życiu nie mierzyłem kroków ;) ale są i tacy (przykład podopiecznego) jeszcze nie zaczął trenować a już kupił nowy zegarek żeby kroki mierzyć ;) ale jak przyjdzie raport to każdy trening nóg jest zrobiony na op****** %-) 5k kroków to ok 40min chodzenia 30min mocnego marszu i z góry zaznaczam nie ma znaczenia czy idziesz [...]