Ale ja nie lubie robic smieciowych serii z za malym ciezarem, dlatego tak zaczelam wlasnie, zeby jakies wyzwanie bylo. Czasem warto zacząć nisko - dużo poniżej swojego potencjału - żeby nabrać rozpędu. U mnie się to wielokrotnie sprawdziło. Natomiast jak masz stricte rozpisany na ileś tygodni trening to inna bajka - trzeba zacząć tak żeby w [...]
No takie mialam dzis slabe stanowisko do nagrywek. Sztange mam of course high barowo bo sie probuje przerzucic na high bara, lezy w jak najbardziej typowym miejscu dla highbara, ale mnie sie nic nie zsuwa, akurat to podstawa by sztanga sztywno lezala i nie spadala, hehe, kwestia wlasnie dobrego spiecia gory i dobrego set upu, ktory mi tu nieco [...]
jak masz poręcze z różną szerokością - takie które się w jedną stronę zwężają, to pilnuj żeby za szeroko nie robić tych pompek. Jak masz ustawione równolegle to jesteś niestety skazana na to co jest ;-)
Ja najlepiej się czuję w siadach jak mam sztangę położoną tak "po środku" tych dwóch opcji. Jak zmieniam na inne ułożenie to nie ma opcji żeby nie ucierpiały na tym ciężary. Ale też wart zmieniać takie parametry bo troszkę się zmienia angaż mięśni, trochę się uczymy współgrać z ciężarem w nieoptymalnym dla nas położeniu (mięśnie głęboki mają co [...]
ja jak bym miał robić wąskie wyciskanie to bym łapał jak Madzia. Węziej praktycznie nie daje żadnych bonusów w postaci lepszej efektywności, a można sobie nadgarstki przeciążyć i barki.
Mogłabym poprosić, ale myślę że tak bardziej jednorazowo do 1-2 serii, no bo jak komus caly czas dupe zawracac, poza tym za każdym razem byłby to ktoś inny, pewnie gdybym chciała jakies maksy robić to bym kogoś prosiła, ale w takim treningu jak robię teraz to jakoś czuję że nie ma ogromnej potrzeby, bardziej wolałabym mieć chyba jakiegoś partnera [...]
Zawsze mi fizjo mówił, żeby po wizycie nie robić już treningu, dlatego chodziłam albo popołudniu/wieczorem albo w dnt :-) Ile masz tych dni dnt z niskimi kcal? Jak na redu to i tak wysokie kcal, jak na Ciebie to już mało ;-)
Takie lekkie zmeczenie czysto fizyczne, nie ma poki co tragedii, ale np zamiast robic kroki czy kardio to bym chetnie polezala i poogladala jakis film czy poczytala cos. Taki wiekszy rezim treningowy jest dosc trudny do utrzymania na dluzsza mete jak sie jeszcze ma regularna prace te 8 godz/dziennie, wiec juz sie nie moge doczekac urlopu, ktory [...]
[...] 6. DB hammer curl 4x10 (9kg) Silowo czuje niestety lekki spadek, ale to nornalne, krokow powinnam robic 12 tys, ale kurde nie moge sie powstrzymac i robie 13-14 tys, tak mi jakos wychodzi z dwoma spacerkami dziennie. Forma sie ewidentnie robi, nawet dwie obce osoby w tym tyg, jakies nowe na mojej silce, spytaly sie mnie czy jestem zawodniczka, [...]
A dlaczego są na koncu?? Masz na zmęczonym robić? Po co? Ja bym nia dał rady zrobić nic innego po tym ćwiczeniu tak samo jak grzbiet na rzymskiej na koniec bo jak zepnie to zostaje tylko szatnia :)
[...] w ramach rozrywki. Niektórzy może i by chcieli konkretnie poćwiczyć ale trafiają na słabego trenera :-P W sieciówkach jest taki przemiał ludzi… moze trener czasem jest po prostu po to, by się dopasować pod podopiecznego - jak ktoś chce spędzić 50% na gadaniu to w sumie jest to czas, za który zapłacił, więc może go wykorzystać jak chce %-)
[...] sezonie, póki co nie odpuszczamy, hehe, dieta kardio kroki trzymane, 3 dni pelnego off od treningow, czekam na usg barku (moze uda sie w piatek, ew.poniedzialek), zobaczymy jak to wygląda, jak w miare ok to może uda się jeszcze coś pociągnąć, podobno 1-2 tyg przerwy od treningów sylwetkowo mi zbyt nie zaszkodza. Coś tam niby mogę teraz robić, [...]
Madzia - mi fizjo mówił ze jak nie ma spuchniecia i extracprzeszywajacego bolu to jak najszybciej po urazie robić ruchy dbające o pełny zakres. Nawet bez gum, bez obciążenia - ale pracować nad utrzymaniem zakresu. Czy to można zaaplikować do Twojej sytuacji - nie wiem. Czy on ma racje - tez nie wiem. Ale moze przemysl to sobie po swojemu. [...]
[...] i jest nowy plan, takie zycie, trzeba podejsc zadaniowo. Jednak wybierz jeszcze konsultacje u osteopaty. Skoro orto stwierdza, ze do życia się nadaje,ale do treningu nie to jak dla mnie jest to celowe namawianie na zabieg, a konkretniej : płatność. Jak przyjdzie Ci w życiu dźwigać torby z zakupami, przenieść coś ciezsżego czy nawet gwałtownie [...]
No ok, to moge robic, spoko, ale jak bede bardzo duzo i przez kilka tygodni pracowac w ten sposob ta zdrowa reka to czy to nie poglebi asymetrii? Dlatego tak poki co nie chcialam duzo ta zdrowa reka pracowac. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-16 20:07:58 Wszystko z rozsądkiem, jak przedobrzysz z ilością to może być duża dysproporcja [...]
[...] ciągnę ten ostatni plan tylko dołu 3x/tyg, ale od przyszłego tygodnia będzie intensyfikacja i dodanie góry :-) Rehabilitacyjne cwiczenia sa codziennie, nagle od wtorku jakaś zaszła skokowa poprawa, praktycznie zero bólu przy większości ruchów do 90stopni, to odwodzenie które szło tak opornie ogromnie się poprawiło i właściwie mogłabym robić [...]
[...] w tyg, w tym jest i wyciskanie hantli na siedząco, i wyciskanie na siedząco na smithie, i na maszynach, i unoszenia hantli na barki, takze jest tego bardzo dużo. Moze to OHP jako samo cwiczenie nie daje duzo, ale u mnie to może bardziej plan po całości, jakaś ogólna objętość robi robotę i siłowa i hipertroficzna na barki. Tak czy inaczej robic i [...]
Też wczoraj bareczki na Smith robiłam, ale plus 10kg - a nie 30kg! Liczysz sam nakład czy dodajesz jakoś tą sztangę od Smitha? Strasznie dużo tego masz - po 4 ćwiczeniach miałabym zerowy zapał na kolejne 4. Tak to z tymi dniami jest - ja już się nauczyłam, ze po siłce zawsze wychodzę na lepszym vibie niż jak przyszłam. Czyli jak już nawet dołuje [...]
[...] min Wykroki 4x12 4serie x 21kg na reke (mordownia) przerwy 1- 1. 5min Zuraw 8-8-8-8. przerwy po 1 min. doszedlem do wniosku ze nie ma sensu robic rampy w tym cwiczeniu no bo jak zwiekszac ciezar? staram sie jak najwolniej opuszczac do ziemi Uginanie lezac 4x12 : 12x40kg - 12x3serie x35kg (dalo troche po dupie) Spiecia lydek na suwinnicy 4x30: [...]
DT Madzia
