jak robić

w pasie naszczęście nadal mam 80 wiadomo że wymiary mało mówią ja jestem dość wysoki i te 40.5 w ramieniu niestety nie wygląda u mnie na wiele ale jak dobije do jakiś 45 to mysle że będzie już co pokazać dziś i jutro odpoczynek a w czwartek 15a średnio lubie robić tyle powtórzeń ale da się przeżyć... fajnie że ktoś tu czasem wpada pozdr.

WODYN: nie zamierzam oglądałem dzisiaj na youtube filmik z twoim udziałem jak wyciskałeś 220kg gratuluje, fajnie wygląda to wyciskanie z martwego punktu może kiedyś spróbuje hoth: fajnie że wpadłeś, mam nadzieje że będziesz śledził moje poczynania już w poniedziałek trening 5a uwielbiam robić mało powtórzeń pozdr.

[...] 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM na wyciągu 5x78kg na drążku 5xbez 5x17.5kg (12.5kg) 6 PROSTOWANIE NOG 5xnaprzemian 5xobie 7 WSPIECIA NA PALCE jak w prostowaniu Przy wyciskaniu nie było problemów kumpel trzymał dzisiaj łapy przy samym gryfie żeby nie powtórzyło się to co 2 tygodnie temu (sztanga na udach ) mówił że [...]

[...] napewno. Potem nogi - ciężary zaczynaja byc juz coraz wieksze - pompa tez juz zaczyna byc odczuwalna - co mnie bardzo cieszy. I co dziwne przy barkach pot az tak sie nie lał jak zawsze - do czasu....... Dzisiaj (po przysiadach zwłaszcza) - lało sie ze mnie jakbym dopiero co z pod prysznica wyszedł. Podsumowanie: ciezar powoli do góry w kazdym [...]

[...] znaczacy blad, ciazar za duzy , za mala ilosc powt. Do tego robilem np 2 cwicenia na prodz i srodek naraz, zaniedbywajac tyl . Nigdy wiecej w ****! Co do cwiczen to jak kto lubi tylko z sensem, no i jedno najistotniejsze tylko WOlNE ciezary, dla mnie wszystkie wyciagi itp na barki nie dzialaja, czuc fakt, ale nic poza tym. Zmieniony [...]

bart ten hight pull to sie chyba powinno robić z ziemi ? .. tak jak na załączonym obrazku http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html

w combacie teraz jestem rzadko,jak mi się bardzo nudzi i nie ma co robić,w dopingu to jak nawet w combacie nikt nie odpisuje. Tak naprawdę to merytorycznie piszę tylko tu,w zdrowiu i prowadzę swój dziennik treningowy. W combacie zakładam spam,bo dwa w tamtym dziale udalo mi się aktywnie współtworzyć

[...] temat w sam raz dla mnie Odradzałbym robić samoróbek...to nietrwałe, rzadko wymiarowe i nieestetyczne konstrukcje. Jak zrobić kosz...? Zależy czy chcesz, aby był najtańszy jak to możliwe czy chcesz, aby był porządny i nie rozleciał się po paru opadach deszczu i kilkuset rzutach... 1.kosz tani- gra rekreacyjna Jeśli masz w garażu, piwnicy [...]

[...] - 4 szklanki mąki, 200 gram margaryny/masła, 3 jajka, 170 gram cukru/słodzika czy innych wymysłów, 3 łyżki kwaśnej śmietany, 2 łyżeczki proszku do pieczenia. Do Masy budynie jakie chcesz + jabłka + ewentualnie cukier (chociaż ja nigdy w życiu nie dawałem do masy cukru ;)) Roztopić margarynę w rondelku - w misce zmieszać wszystkie składniki [...]

[...] ćwiczenie na triceps PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2) Wiosłowanie w opadzie 5 serii dałbym 4s 3) górny wyciąg do klaty 3 serie zmień to na podciąganie na drążku i daj jako drugie ćwiczenie 4-5s 4) Unoszenie sztangi do brody 3x8 wywal 5) unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie dałbym super serie z unoszeniem na boki 6) uginanie [...]

Najważniejsze żebyś się skoncentrował, i wiedział co chcesz robić. Jak się przestawisz to wszystko będzie wychodzić tak jak chcesz, a wtedy głowy po high kickach będą z karków spadać

[...] dzien w dzien. Jak wstawalem z lozka rano, tak po raz pierwszy siadalem na dupie w autobusie o 23:30 (powaznie). Jak po calym dniu mialem przejsc z lokalu do autobusu (jakies 500m), to myslalem w polowie, ze sie zatrzymam i nie pojde dalej :)). A przed lokalem jeszcze robilem szybki trening, ktory dawal mi mimo wszystko kopa do dzialan. Bez [...]

Nie pytam o to czy mogę trenować tym planem. Tak jak napisałem trenuję nim już pół roku i jest on ułożony na podstawie ćwiczeń, które zalecili mi właśnie lekarze i fizjoterapeuci. Plan mi pomógł i to bardzo. Używam w nim tylko ćwiczeń, które mi nie szkodzą, a wzmacniają. Pytam właśnie pod względem bardziej kulturystycznym i siłowym. Jestem na [...]

[...] kiedy pod palcami ukladam sobie podkladki. z racji moich rozwalonych kolan mam zmiar zaczac wykonywac martw z podwyszenia i z szeokim ulozeniem dloni na sztandze. tak jak ronnie mc to nic innego jak forma przysiadu. ch poliqiun, ktory jest wielkim zwolennikiem pelnych ruchow zdecydowanie poleca mc z podestu aby nie robic dysproporcji [...]

1.Czyli na silownie mam chodzic, dopiero jak bede ustalona diete? 2.Jeśli nie zjem czegoś, co zawiera białko nie ma sensu robić tych ćwiczeń obwodowych ? 3. Jurto pojde do sklepu i powiem, co kupiłem. I jeszcze jedno. 4. Czy jak ćwicze i zaczynają mnie boleć np ręce, to dalej je ćwiczyć, czy przejść ma ćwiczenia np. nóg ? Lepiej jednego dnia [...]

[...] tak czy zakres powt. Powinien wynosić 15 - 20?) w szrugsach według mnie najlepiej robić zakres 20-25 powtórzeń, ale to musisz sobie samemu wyczuć. ściąganie drążka dałbym jako pierwsze ćwiczenie, MC wywaliłbym, szkoda kręgosłupa Bary Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8,6,4,2 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8,6,4,2 Podciąganie sztangi do [...]

[...] jednak nie wiem co mam dalej robic zeby osiągnąć efekt. Uprawiam dużo sportu tj, silownia plus sporty walki 5x w tyg. Tu wprowadź tekst linku... Chciałbym wyglądać jak GSP ze zdjecia ostatniego Sorry ze zdjecie w innym otoczeniu, jednak za zimno dzis na dworzu zeby zrobić. /SFD/2021/1/19/5351212becc4421c968588032a799846.jpg [...]

Jeśli chodzi o trening na siłę to według mnie ogólnie źle rozpisany - nie chodzi tu tylko o tą rozpiske % jak i o zły(według mnie) system treningowy do budowy siły jakim jest split partia 1raz na tydzień oraz dobór ćwiczeń i rozkład partii (np. połączyłeś barki z nogami czego się nie robi, a to co najbardziej mi się rzuciło w oczy to to że barki [...]

czyli zaczne z takim maksem jak mam teraz 10 powtórzen i kiedy dojde do maksymalnego ciezaru na 5 powt to wtedy zaczne jablczan brac ;) teraz musze zrobic tydzien przerwy od pon i moge robic taki luzny trening na 50% obciazenia czy lepiej przez tydzien wgl nie cwiczyc?

[...] stosunku składnikow i kalorycznosci teraz musze chwilke popracowac.. pewnie odradza tego ogora przy tunczyku..czasami mozesz z nim poszalec ale troche wczesniej zjedz z jakas godz, dobrym pomysłem by było kupienie sobie białka na ostatni posiłek taki smakowy koktajl mniam.. bo zameczysz sie tą tuna Co do moich sugestii, tez brałam 2 kromki [...]