Kurrrrw, znowu :/ no więc chciałam napisać to: Czy może być tak, że będę robić te treningi w domu co 2 dzień, 1 dzień regeneracji, a w przerwach między siłowymi interwały? Mam hantle 4 kg, póki co muszą wystarczyć, zresztą na taką mizerię więcej nie trzeba. Pon - interwały Wt - siłowy Śr - interwał Czw - siłowy Pt - interwał Sb - siłowy Nd - [...]
No to następnym razem zrób przysiad bułgarski albo wykroki (lepiej imo te drugie), a jak się zdecydujesz na bułgara i będziesz robić porządnie, to zacznij od cieżaru ciała;-)
[...] podsumowanie, zaraz fotki i wymiary :) Rozkminiłam ideę progresu i mam nadzieję, że robię to dobrze. Przy następnym A przeskoczyć znów o "oczko", czy robić tak samo, jak dziś? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d14585ed9dd418898fda8ed98ba800a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7b35d88c7b74e70be04834ee8b38142.png [...]
Jeśli chodzi o "mój dzisiejszy jadłospis" to muszę przyznać , że jak dotąd nigdy nie stosowałam żadnych "zorganizowanych diet" i nie ustalałam z góry co dziś zjem:/ (może bardziej tak w "głowie") a powinnas to przez jakiś czas robić, potem samo już się będzie robiłobędzie to zatem dość spontaniczne Jest dopiero 13 , [...]
[...] odwieźć auto do mechanika do Rzeszowa - idealna sytuacja na trening typu combo, zawiozłem auto, wyjąłem rower - jazda do domu w mocnym wietrze, nie zdawałem sobie sprawy jak boczne podmuchy miotają rowerem. Jeśli tak będzie na Zaporowym w górach... zjeżdżam w dół na mocnym hamulcu (pod górę nie gra roli %-) w tempie 8km/h ) - nie ma innej [...]
[...] więc upodobałem sobie właśnie wiatr ;) Raz, że trenujesz siłę (i wytrzymałość), a dwa psychikę, bo nie jest łatwo jechać na maksa, widząc na liczniku 25-27 km/h ;) Jak to mówią z górki i z wiatrem pojedzie każdy. Tylko w trudnych warunkach nie ma komu robić ;) A trening mega jak na warunki. A i pewnie ruch drogowy też roboty nie ułatwiał ;)
[...] coraz częściej szpile. Weź zluzuj, czy ja się wyzłośliwiam na smalcożerców ? ;) No offence. Shadow ale to się rozchodzi o trening siłowy żeby robić poza sezonem tak jak Prilo pisał i tak jak Marcin np robi. W sezonie startowym i chwilę przed nim to wiadomo, że odpuszczasz bo nie wyrobisz. Oczywiście to Twoja sprawa mi tam nic do tego a [...]
[...] armotyzuje do estrów i że nie ma leków na zredukowanie ilości estrów. Dodatkowo, zmienił mi kurację na testosteron i powiedział, żebym wrócił za 3 tygodnie i zdał relację jak się czuje itp. Biorę testosteron od trochę ponad tygodnia. Sytuacja dość podobna. Pierwsze około 5 dni czułem poprawę w samopoczuciu trochę. Podobnie z libido i [...]
[...] i biorę obydwa ciężary do jednej ręki 3. Co do tego planu, gdy chciałbym robić 4 obwód czy ćwiczenia nie będą za długie? Zrobienie 3 obwodów zajmują mi koło godziny, czyli myślę, że jest ok, jak to wygląda gdybym chciał robić 4 obwody? Wątpie bym zmieścił się w godzinie ćwiczeń. Pozdrawiam Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-03-06 16:34:52
wiecie co zrobilam wczoraj wieczorem?przyjechalam z jeziorka taka padnieta zjadlam sobie kolacje mezowi zrobilam spagetti,i sie polozylam ,a potem jakos musialam wstac isc do kuchni i zjesc sobie makaronu przez sen chyba bo ja tego niepamietam,tylko maz mi mowil ze patrzal co robie no i sie polozylam do luzka juz i dalej spalam ,jak uslyszalam o [...]
kocham ta diete i was za pomoc w niej normalne teraz uwielbiam stawac na wage co jakis czas i juz z 64 prawie 63 po malutku ale sie bardzo ciesze az mi nawet sie niechce tego doladowania robic,moze dlatego ze na poczatku stalam w miejscu moj organizm sie poddal i teraz chudnie ,jeszcze mam miesiac przed soba wiec moge calkiem dobrze schudnac [...]
tak jak poiszesz to też idzie robić tylko że w ten sposób pracują ci w dużym stopniu nadgarstki tak jak ja pisałem jest najlepiej bo pracuje całe przedramie a barków nieobciążych 10 czy 15 kilogramami a pozatym w taki sposób zwijania możesz robić nadchwyt i podchwyt bardzo polecam
[...] 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 1 z zatrzymaniem 207,5kg x 1 z zatrzymaniem 215kg x 1 z zatrzymaniem , trochę słaba dynamika ale jak na tak słabe treningi i regenerację to całkiem ,całkiem. Oczywiście styl tragedia , nie do zaliczenia na zawodach. Niestety ale na coś więcej dzisiaj , już nie miałem [...]
Organizm swój znasz najlepiej :-) Dlatego tak jak zauważyłeś , nie zawsze trzymam się ustalonych dni treningowych. Jeśli czuję że to nie mój dzień , to przekładam trening i zbieram siły... Całkiem możliwe że w tym systemie wprowadzę dodatkowy dzień treningu klatki. Wtedy nie będę się trzymać konkretnych dni na klatkę tak jak teraz poniedziałek i [...]
System do zawodów rozpoczęty , w końcu takie ilości obciążenia jakie lubię !!! PONIEDZIAŁEK Waga rano 114,1kg 8-) Dzisiaj moja relacja w nietypowy sposób ;-D FighterX Kiedyś pytałeś czy wszystkie treningi / ciężary planuję wcześniej ? Tak jak pisałem i jak widać w moim zeszycie ..... Dzisiejszy trening wszedł wręcz fenomenalnie , pomimo iż [...]
[...] robić klatkę |-) Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 Nawet nie wiem jak długie były przerwy między seriami ,ale wyciskanie zajęło mi około 2 godziny...i na dodatek nie zrobiłem na takich ciężarach i ilościach jakie były w planie.Na tym [...]
[...] , jedynie śniadanie wchodzi normalnie a w porze obiadowej z apetytem słabiej. Cały dzień się nawadniamy , to i żołądki mniej miejsca mają ;-D Chyba zacznę brać do pracy jakieś szejki lub przynajmniej aminokwasy... Z drugiej strony nie mam nic przeciwko temu żeby stracić trochę fatu....będzie więcej do nabicia przed Mistrzostwami Świata w [...]
[...] , do tego stac kreatynowy przed treningowy z VITARGO. Z drugiej strony siłowo idę lekko cały czas w górę i nie powinno mi szczególnie zależeć na robieniu wagi....jednak tak jak pisałem wcześniej , ważąc do 110kg musiałbym wycisnąć 227,5kg chcąc powalczyć o RŚ. Oczywiście nie muszę robić RŚ za wszelką cenę , tym bardziej że mam na to czas w [...]
[...] przerwa od klatki , jest dla mnie zbyt krótka na prawidłową regenerację......wprowadzam zmiany już od jutra. Na szczęście to początki treningów , czyli mogę sobie pozmieniać jak mi pasuje . Przede mną jeszcze 10 tygodni w czasie których , pewnie jeszcze nieraz coś zmodyfikuję , ale przynajmniej nie mam monotonii w treningach ;-D Klatka wyciskanie [...]
Wzorek a na jakim obciążeniu kiedyś bicka robiłeś? Szczerze mówiąc nie pamiętam , operację na biceps miałem jakieś 7 lat temu....wprawdzie wtedy nic nie urwałem , ale górny przyczep był już mocno uszkodzony i ,,naciągnięty,, ścięgno bicepsa wchodziło w szczelinę barkową uniemożliwiając ruch ramienia. Dlatego doktor odciął bicka i przyszył [...]
Guiyuan - redukcja
