jak robić

LOGAN - ok extra ale czy mam robić tak jak wskazuje calc ? w sensie że w DT robic duzo ww a mało tłuszczu a w DNT odwrotnie ?

[...] to daj znać. Przypilnujesz mnie 8-) Po prostu 12,5kg to mi się wydaje sporo do rozpiętek, więc albo coś z techniką albo w innych ćwiczeniach za mało bierzesz..No to może jak nie masz pewności, czy się nie wyginasz to lepiej robić bez obciążenia a bardzo wolno..naprawdę się można zajechać z cc we wznosach..z reszta Obliques do Ciebie zagląda [...]

kiedy jestes glodny w fazie JEM czy NIE JEM ? jak dlugo trwa faza JEM oraz cel ? W fazie JEM (różnie, zwykle trwa ona krótko, właśnie przez to jestem głodny). Cel - recomp, ale raczej bardziej redukcja. Teraz chcą powoli zacząć robić masę. Poza tym zaczyna się pięknie na świecie robić i trza dorzucić aero w DNT :-). I mam pytanie - mogę sobie [...]

kiedy jestes glodny w fazie JEM czy NIE JEM ? jak dlugo trwa faza JEM oraz cel ? W fazie JEM (różnie, zwykle trwa ona krótko, właśnie przez to jestem głodny). Cel - recomp, ale raczej bardziej redukcja. Teraz chcą powoli zacząć robić masę. Poza tym zaczyna się pięknie na świecie robić i trza dorzucić aero w DNT :-). I mam pytanie - mogę sobie [...]

Jest mistrzem, absolutnym numero uno, sianem se odpala w kominku, to sobie moze robic urlopy. Dokladnie jak KondiCapo pisze, chcesz sobie robic dluzsza przerwe, OK, ale wakujesz pasek. W koncu to jest biznes i jakies zobowiazania wobec pracodawcy tez musza byc.

[...] pistolety i pompki na jednej ręce metodą smarowania gwintów. Bardzo ważne jest robienie serii z dużym zapasem. Połowa maksymalnej ilości powtórzeń albo nawet trochę mniej.Ja jak zaczynałem to do pompki na jednej ręce używałem zbyt niskiego podwyższenia, tak że z trudnością robiłem jedno powtórzenie. Nie byłem w stanie zrobić dużej ilości serii, [...]

Dobrze dam Nogi ale tak jak napisalem przez najblizsze 2-3 tyg nie bede m,ogl ich robic z powodu kontuzji !! Dzien A Dzien B Dzien C (nogi) Dzien C PRZYSIADY WYKROCZNE 15 12 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 12 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 12 12 Wspiecia na Palce Stojac 15 12 10 10 W przypadku 3 dni trenningowych tj A,B,C Chce rozplanowac [...]

[...] decyduje przede wszystkim dieta. Są arty na tym forum gdzie przeczytasz, że mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem jest na masę ale na takiej kaloryczności jaką Ty masz jak chcesz masować? Powinnaś mieć +200 kcal więcej do swojego dziennego zapotrzebowania, a czasami nawet i więcej. Jesteś tutaj krótko. Zmieniłaś sposób [...]

Musisz cierpliwie czekać i pracować :-). Ten plan treningowy jest dla zielonych. Plan trwa 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Na pewno o tym czytałaś. Trzymaj się tego planu. Skoro masz 3 tydzień to rób 2 serie po 12 powtórzeń. Inne dziewczyny mają trening 5x5, co nie oznacza, że [...]

[...] 13. Wykroki: 2x12: 6kg/7kg 14. Skosy obie strony: 6x12: 6,25kg/7,5kg/7,5kg Bieżnia 5min 9,2km/h Dałam z siebie maxa, znowu w końcu czuję mięśnie :-D Jestem z siebie dumna bo łapie już obciążenia jak początkujący faceci którzy przeważnie patrzą ze zdziwieniem, że im hantle zabieram. Daje to przyjemność po 3 tyg. nie być już cieniasem }:-(

Nie masz progresu w treningu. Wykroki, prostowanie nóg, przywodziciele, odwodziciele, przyciąganie drążka - cały czas masz ten sam ciężar od kilku treningów. Coś mi się wydaje, że się ociągasz. Jak nie możesz zrobić zrzutu to napisz normalnie co jadłaś. Prostowanie tułowia nie musisz robić z obciążeniem. Możesz przyjąć, że w górze musisz utrzymać [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 7kg/8kg/9kg a tu to juz w ogóle, jeśli twoje barki sa tak samo silne jak miesnie klatki to ...%-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg Nie widze powodu dodawania obciążenia, moze lepiej popraw technikę 6. [...]

siema :D jak Wam wieczor mija? ja ide niedlugo spac, bo nie mam co robic Zmieniony przez - erminho w dniu 2005-07-23 23:27:41

nie bój nic, jak jush wszystko zrobisz i nie bedizesz miał co robić my Ci pomożemy

Trzeba robić za panienke czy jak??

[...] możemy robić pomiędzy obwodami, jednak starajmy sie je skracać w miarę wzrostu wytrzymałości i nie robmy większych niz 1min GPP1. (mała modyfikacja tego co Morales napisal jako przyklad jak mozna sobie zmieniać) Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar [...]

musicie spamowac jak w pracy ejstem? A jak mialem 3 dni wolnego to nikt posta nie napisal kuhwa? OK wybaczam wam bo od jutra mama znowu 2 dni wolnego... ehh ciezkie jest me zycie znowu wii, treningi, spacery i takie tam inne rozrywki ktorym oddaja sie ulubiency jego krolewskiej mosci. Ale wracajac do tematu: Mariusz - czy ty mnie masz za idiote? [...]

Mico - jak prca ponizej 16 h to Ci sie nadal nalezy JSA, jak powyzej 16 h to wpadnie ci spokojnie housing benefit... jak juz bedziesz mial chate, jak cie to pocieszyt to mi teraz zamkneli housing benefit, musze znowu otwierac aplikacje, a troche umowy o chate nie mam :D no wiec nieco lipa :D ale co tam nie takie rzeczy sie obchodzilo, walne im [...]

[...] bardzo krzychen staram sie robic aeroby ale rzdko mi to wychodzi bo mam ciezkie trenigi na silowni i na sprzecie strongman to naprawde nie mam sil.Mialem zaczac biegac ale sie przeziebilem i musze to przelozyc na przyszly tydzien.A z tymi aerobami to dals mi do myslenia i zaczne je robic i jak myslisz ile je razy w tygodniu mam robic??Pozdrawiam

[...] trzymam wysokie tętno, no i nie jadę tak o sobie, tylko staram się robić interwały. Pot leci ze mnie dosłownie ciurkiem. Zamiast trzymać wysokie tętno (które zapewne jak każda maszyna zakłamuje ;-) ), lepiej żeby się skupić na przebieraniu nogami. Aero jak już robisz ma być dziarskie, bardzo dziarskie a nie przebieranie kończynami ;-) A [...]