[...] i na co mialam ochote to zeby sie polozyc i zwymitowac :)) Zacisnelam zeby i poszlam jeszcze zrobic 30 minut cardio po ktorym czulam sie juz o dziwo spoko. w nocy spalam jak dziecko bo nie slyszalam w ogole bardzo glosnej burzy, ktora miala u nas miejsce :)) Takze trening uwazam za dobry! :-)) Jak juz wczesniej pisalam w piatek konsultacja w [...]
[...] sobotniego treningu };-) :-)) Sylwetka zaczyna coraz ladniej wygladac, dzieki manipulacji w diecie schodzi tam gdzie ma schodzic a zostaje tam gdzie ma zostac :-)) Wczoraj jak cwiczylam pozowanie to nawet sie sobie podobalam i stwierdzam ze zaczyna sie tworzyc jedna fajna, przyjemna dla oka calosc }:-( - No, ale ocenia to niedlugo Sylwia i [...]
co do treningu to daj trening silowy przed aerobowym i mozesz robic po 1 sniadaniu(odczekaj jakis czas oczywiscie, mysle ze 1 h wystarczsy) brzuch pewnie chcesz cwiczyc zaraz po silowym? mozesz tak zrobic Co do diety to :/, kiepsko to widze w zupach nie masz wogoole pelnowartosciowego bialka zwierzecego, tak jak w niedziele mozesz robic caly czas, [...]
1. fbw, które Ci podałem jest teoretycznie na wszystko. Ja osobiście na masę i siłę robię split. Ale fbw wszystko może kształtować. Tak jak Arturo_ napisał: dieta to najważniejsza kwestia czy masa czy rzezba. Większość na siłę po prostu w treningu stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie [...]
[...] niz w tamtej piwnicy i hamskiej muzy nie grają POniedzialek: Klatka+Barki+ lekko tric Na plaskiej wzielem sobie lzejsze ciezary i stawialem na technike za***istą, palilo jakby mnie przypalali! 1.wycisk hantli - skos+ 90lbs (41 kg) X 12 95lbs (43.2 kg) X 8 100lbs (45,5 kg) X 4 90lbs (41 kg) X 6 2.Wycisk plaski 155lbs (70.5 kg) X 15 185lbs [...]
Czekam na 100kg w podrzucie!!! Brzuszki nie robisz?? Robisz jakieś serrie rozgrzewkowe przed serriami wlasciwymi?? Nadal wyma****esz kijkiem?? Jak barek jak go leczysz??bo mi dzisiaj podrzutu nie pozwolił robić i strasznie boli jak biorę ciezar...
[...] Technicznie jestem zadowolony, nie skakałem do przodu , sztanga nie uciekała, równo i płynnie było. OK Zarzut bez problemów. OK, Ciąg rwaniowy nawet dobrze poszedł. Więcej jak 150 juz by z technika było gorzej a nie o to chodzi. BYC MOZE GDYBY NIE WIEKSZA ILOSC POWT W RWANIU I ZARZUTACH POSZLOBY WIECEJ, ALE NIE MA CO SPEKULOWAC KOMENTARZ DO [...]
Ok, nożyce będę robić głęboko i długie jak i wykroki. Zauważyłem, w wykrokach że jak ugnę bardziej tylną nogę to mocno po pośladach daje Rwanie i podrzut wiadomo, wersja pełna. A we wiośle na następnym treningu jaki ciężar ? W ciągu bym miał lepsze przyśpieszenie gdybym miał śliskie długie spodnie, bo tak to tarcie gryfu było duże o uda. Ale [...]
Ok, nożyce będę robić głęboko i długie jak i wykroki. Zauważyłem, w wykrokach że jak ugnę bardziej tylną nogę to mocno po pośladach daje BO MA DAWAC - PO TO NATURA DAŁA POSLADY POCIESZAJACE JEST ZE NIE ROZWINA SIE PONAD MIARE BO ROBISZ SIŁOWKE I TRUDNO MASE DUPY TAK ZWIEKSZYC POKIC NIEZBYT OTLUSZCZONY Rwanie i podrzut wiadomo, wersja pełna. CHYBA [...]
[...] 13. To jade na starą siłke, tam po 3 seriach rwania mnie wyrzucili i mam zakaz dożywotni ale mam na nich wy***ane. Pojechałem na jeszcze jedną hardkorową siłownie i trening jakoś zrobiłem. Wybicie szło jak szmata, zrobiłem 100 i lekkie jak nic, więc się zastanawiam czy rzeczywiście jest tu te 100kg, po krótkim wywiadzie z jednym gościem [...]
[...] 65 kg vs 65 kg Uważam, że ta sylwetką którą mam obecnie jest w sam raz do porównania, bo taką sylwetkę planuje mieć po zawodach, tak na co dzień (ewentualnie mniej w udach, jak woda i hormony pozwolą %-) ) Jak to Artur mówi "Taka Sportówa" };-) Nie chcę robić porównania z wysuszoną sylwetką pod zawody, bo nie o to chodzi. Nie mówię, że efekt [...]
Sara - dziękuję };-) Tobie również zdrowia, bo zatoki to fatalna sprawa. Arturze - kto wie jak się potoczy życie %-) może Sara kiedyś do Ciebie zawita :-D ______________________________ Wczorajszy dzień był calkowicie na NIE. Wszystko było do dupy jakoś #-P No ale zebrałam się na trening i pyknęłam klatę, bary i brzuch :-)) podczas treningu [...]
Sforcia na pewno jest prawidłowy :P Po prostu zastanawiałam się czy opłaca się kombinować ze stepami jak będę robić :) Głębokość na pewno jest taka sama tylko ciężar inaczej rozłożony. Może lepiej w dół ciągnie (za to przy trzymaniu wyżej brzuch mocniejpracuje?) i na pewno z większym ciężarem łatwiej jak nie trzeba go zarzucać wysoko :)
Megan - chyba jednak to jest okrutne, bo trening jakiś super objętościowy w moim odczuciu nie jest %-) Tzn. zabija tak jak np dziś gdzie mi łapy rozsadza i bary. Spompowana dziś byłam niesamowocie, myślę ze to m.in dzięki większej ilości jedzenia. Mega moc. 1) wyciskopodrzut - 25 kg, 30kg, 30 kg, 35 kg, 35kg x 6 2) wyciskanie na barki hantlami [...]
Rion10 - Zdaje sobie sprawę, że te wartości są trochę "niestandardowe" jak na kobietę. Ale wiemy, że Tadeusz niejednokrotnie łamie standardy %-) Z pewnością czuję się na takiej misce świetnie 8-) Jest energia, jest siła na treningach, motywacja do działania a co najważniejsze smaczne jedzenie. I mimo, że w DT mam tak dużo węgli, dziś obudziłam [...]
Rion10 - Zdaje sobie sprawę, że te wartości są trochę "niestandardowe" jak na kobietę. Ale wiemy, że Tadeusz niejednokrotnie łamie standardy %-) Z pewnością czuję się na takiej misce świetnie 8-) Jest energia, jest siła na treningach, motywacja do działania a co najważniejsze smaczne jedzenie. I mimo, że w DT mam tak dużo węgli, dziś obudziłam [...]
problemy hormonalne przy niższych wartościach tłuszczu? Chodzi o h,. płciowe? To ciekawe. Generalnie nie ma jakichś podstaw wyraxnych naukowych by sądzić, że spożywanie niższych wartości fatu niz 1g / kg moze zaburzać funkcjonowanie kobiecych hormonów ). Generalnie zaleca sięby udział nie był niższy niż ok 20% dziennej podaży energii. Ja zazwyczaj [...]
[...] się pojawiło, inaczej patrzę na wiele spraw związanych z formą, zawodami, kształtowaniem sylwetki. Styczeń się jeszcze nie skończył właściwie, a tyle już się wydarzyło. Ale jak to zawsze powtarzam "nic nie dzieję się bez powodu" :-)) W związku ze zmianą planów startowych Tadeusz ma jakiś pomysł na eksperyment dietetyczny %-) Więc nie wiem co [...]
rion10 - Dziękuję };-) Chyba faktycznie całkiem nieźle się prezentowałyśmy %-) gienius - również było miło poznać, aczkolwiek jak sam widziałeś w amoku tego szału zakupowego na naszym stoisku nie ogarnęłam z początku, że to Ty %-) natka. - };-) };-) Świetnie, że podeszłaś!! Bardzo miłe to było uczucie porozmawiać z kimś, kto podgląda i kibicuję. [...]
Megan - fakt, elementy crossfitowe są. Wall ball to jeszcze pikuś przy mountain climber. Mówię sobie "a pfff takie tam machanie" zrobiłam jedną serię i coś czuję, że jakoś za lekko. Szybko odpalony YT no i ten tego... jednak zabija %-) Zmęczona jesteś od patrzenia na trening zgadzam się, też tak miałam na początku zwłaszcza, że Wojtek powiedział, [...]
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
