jak robić

[...] , warzywa , 15 g oleju lnianego 3.100 g schabu bez kości , warzywa , 7 g oleju lnianego 4.100 g piersi kurczaka , warzywa , 15 g oleju lnianego + gryz magnuma Tiramisu - jak dla mnie bardzo średni. Więcej bym go nie jadła. No i jakoś tak minął tydzień bez przerwy w ćwiczeniach :-P PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Unoszenie nogi w podporze 3 s x 20 p na [...]

[...] i pozy , bo nie to nie dotyczy . I nie , nie patrzę na takie zdjęcia , nie porównuję się z innymi. Chcę się dobrze czuć w swojej skórze, ze sobą.Teraz czuję się trochę jak kloc %-) heheh Z całej swyletki podobają mi się plecy i ramiona , barki . To jak naprawdę wygląda moja sylwetka i poziom zatłuszczenia wie tylko Adam i narzeczony.No i [...]

[...] do 15 ? i jeżeli mam rekord na 10 powtorzen na klatke np. na 15 powt 70kg to mam na pierwszym treningu robic 45 i tak dążyć żeby na 6 treningu 15-stkowym zrobić 70 na 15 ? dobrze rozumiem ? tak, tylko mozesz sobie zrobic jakis zapas by ta sile zwiekszyc, oczywiscie w granicach rozsadku. czyli jak max masz 75, to zaloz sobie w programi np 77-78

[...] Gdy już dojechałem na siłownie, przystąpiłem do treningu. Potrzebowałem pasa z łańcuchami do podciągania, który na siłowni koleś pilnujący udostępnia za prośbą. Niestety jak się okazało, ktoś ukradł pas... Musiałem coś wymyślić, więc przywiązałem sobie gumą ciężarek. Odnośnie telefonu na nim miałem spisany trening, a także miał mi służyć do [...]

[...] sobie trenigu plecow bez sciagania do karku lub podciagania na drazku do karku ... i badz tu chlopie madry JA 4 styczeń 2005 16:44 bede robil jedno i drugie a w jakiej kolejnosci wg. ciebie najlepiej robic 4 nastepujace cwiczenia ( przeplecione z klatka bo jestem hst-owcem ) -wioslowanie sztanga -sciagania gornego wyciagu z przodu [...]

jak już robic cos to robic na 100% myśl nad startami bardziej mobilizuje i nie ma zlewania sprawy tym bardziej ze gadałem z osobami startującymi i smiało mi polecają zebym próbował, narazie nawet nie jem spalaczy oprócz kofy i geranium, test i npp leci tylko w minimalnej dawce :-PP 8 tyg przed tren + prop + t3 + clen 6 tyg przed dodac jeszcze wino [...]

Wyglada na to ze ktos nad tym planem myslal, wiec nie niszcz jego pracy i sproboj robic jak napisal. Mysle ze czlowiek wiedzial co pisze :) Z reszta robienie czesto serii na maxa nic nie daje.. :) A skąd możesz wiedział, że myślał ? Gdyby troche poprzestawiał cyferki, itp i było by kompletnie źle to pewnie i tak byś taksamo napisał. Moim zdaniem [...]

Ja ci tylko powiedzialem ze na silowni da sie robic o wiele wiecej rzeczy niz tylko mase. Uwazajac inaczej popisujesz sie swoja wiedza, czy raczej niewiedza... Nie wazne, bez roznicy, jak dla mnie mozesz robic pompki nawet co kilka minut :) Zycze powodzenia, cya

K.i.l.e.r - nawet gdy chwilę poskaczę w miejscu, to już czuję kolana, więc staram się je oszczędzać jak mogę . Plecy mam rozwalone od pływania (8 lat zawodostwa), więc naprawdę nie potrzebuję ich ćwiczyć. Ok, jeżeli masy nie złapię przy takim planie (rozumiem, że intensywne treningi SW psują wszystko - regenerację itp.), więc może dało by się [...]

Nawet czytałam to już kiedyś. dlatego nie chcę nazywać tego co robię HIITem, ale oczywiście staram się by nadać temu szybkie tempo. Bardziej przykładam się do jakości (na miarę swoich możliwości, więc może lepiej to określić: „próbuję dać z siebie wszystko”) , nie szalejąc z ilością interwałów już od startu. Żeby połączyć [...]

[...] do 10 i wtedy zacznę mierzyć czas bo narazie tego wytrzymałościówką nie ma co nazywać. Poza tym: 44 burpee // nie wymagają komentarza oraz interwały: 45/15 x7 // interwały chyba przerzucę na poranki, bo sobota późnym wieczorem nie jest przyjemna. Co innego jak biega się z psem, ale interwałów nie da się z nim robić. (tzn. nie próbowałam )

Ależ ja mam świadomość,że waga nic nie znaczy i obwody niby też leciały, ale po prostu mam dni,ze patrząc w lustro jakoś nie widzę efektów. Takie dni kryzysu. ale walczę z tymi myślami zresztą nawet jak efektów nie ma to wiem,ze powinnam robić swoje,a prędzej czy później będą. Wiedza to jedno a w praktyce rożnie to bywa. Lubie sobie ponarzekać [...]

[...] są zachwycające. Startuję z nadwagi a nie ciała prawie idealnego, do lekkiej korekty, więc największą zagadką jednak jest dla mnie ta waga, która od początku całkowicie nijak ma się do obwodów (co się zdarza), ale w moim przypadku w sposób aż przesadny Niestety teraz widać, że i spadki w obwodach spowalniają, ale jeszcze są i to, mimo [...]

[...] chciałam się poprawić. Było lepiej, ale to nadal nie jest to ,co z mniejszym ciężarem. Nie wiem, może zmniejszyć na razie ciężar i dokładać bardzo powoli, przełamując się jakoś? 2.Ostatnio było już tak ładnie, a tym razem znowu puścił chwyt 3. Słuchając się Lady i 4nn robiłam ze sztangą w łapach,a nie na karku, aby wzmacniać ten mój słaby [...]

[...] w luźniejszy dzień był nietreningowy,a w dniu na maxa wypełnionym- trening. Trzeba będzie więc odpowiednio wszystko poukładać, ale czekam na moment, kiedy będę już pewna jak będzie wyglądał mój tydzień, bo na razie wciąż trwa awaria w systemie, gdzie się rejestrujemy na przedmioty i póki co chodzę na wybrane rzeczy,a potem może się okazać, że [...]

czyli jajka w wygodnej formie, by zjeść je poza domem bomba! Lepiej robić wszystkie pompki damskie czy jednak najpierw tyle,ile dam radę tych zwykłych w wersji nieidealnej, próbuj męskie, dopiero jak serio nie możesz, to damskie

[...] psychicznie i myślę,że jutro odbędzie się pierwszy trening siłowy I będzie dużo aerobów, bo zaczynam porządki Obli,wiem Przeważnie moczę, no przyznaję, że czasami jak potrzebuję na już, a zapomni mi się wcześniej, to tego nie zrobię. Ale ogólnie to soczewicę jadam akurat w mieszance z innymi strączkowymi,więc wszystko namaczam [...]

[...] tu. Upadałam wiele razy, jednak z każdego upadku trzeba wyciągać wnioski. Ja z ostatniego dowiedziałam się, że stresy zajadam. Nigdy wcześniej nie było to tak zauważalne jak teraz. Ostatnie miesiące obfitowały w ważne dla mnie wydarzenia związane z rozwojem, zdobywaniem pewnych etapów w mojej karierze zawodowej, co pociągało za sobą [...]

Jak masz wyciąg, bramę z możliwością zapięcia na dolny bloczek yo można w ten sposób robić uginanie jednonóż. Sam ostatnio tak się bawię. Ważna rzecz to stanąć na jakimś podwyższeniu - ja staję na niskiej ławce. No i trzeba mieć takie specjalne opaski na kostkę z uszami na karabińczyk - ja swoje kupiłem kiedyś w sklepie sfd

[...] i pol mleka - dlatego obcielam mleko krowie (choc lubie tylko taka kawe) na rzecz migdalowego, bo .. no puste kalorie ;-) heheeee, ja w ciąży zaczęłam pić kawę z mlekiem tak jak piszesz pół na pół właśnie #-P i piłam takich ok 7 dziennie %-) teraz na szczęście z ilością nie przeginam... ale jakoś mleka krowiego pozbyć się nie mogę }:-( [...]