[...] plus dawno nie robione francuskie jednorącz. Musiałem wziąć mniejszą sztangielkę bo za dużo oszukiwałem bo siły już było mało. Przedramię zrobiłem już po powrocie do domu jak gotował się ryż na potreningowy ;-). Na siłce nie było już czasu. W ramach zwiększania aktywności micha też do góry pójdzie. Moze wrescie ruszę z tą masssssąąą %-). [...]
Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]
[...] to az nadto, mozesz zrobic tabate na skakance, z tantelkami - thrusters, czy wogole bez sprzetu - burpees - albo jeszcze cos innego. Najlepiej wybrac cwiczenie angazujace jak najwiecej miesni - nie musisz sie bac przeciazenia, bo to tylko 8 serii po 20 sekund pracy anaerobowej - nawet po ciezkim treningu nog dzien wczesniej thrustersy takie [...]
Ktoś na forum miał fajne podejście. Czytałem w którymś dzienniku. Starasz się zrobić minimum 8 technicznych powtórzeń danym ciężarem, ale dążysz do zrobienia 10. Jak się uda 10 to delikatnie zwiększasz ciężar. I zawsze 8 to plan minimum, a 10 to cel. Podoba mi się ten system, bo możesz sobie nałożyć tyle talerzy ile akurat danego dnia potrzebujesz [...]
Połowa? masy - podsumowanie Poprzednie podsumowanie było 01-09-2013. Czyli teoretycznie miałem 4 miesiące na zrealizowanie jakiegoś postępu w budowaniu masy. Ten okres można podzielić na etapy: 1. kontuzja, 5 tygodni(do 19 października trening tylko nóg i brzucha) 2. recomp, miska na ~0 plus trening - 3 tygodnie 3. masa właściwa - 9 tygodni [...]
[...] skośnej ławce na klatę. Do klatyna skosie nie mogę opuścić ciężaru. Cały czas kłania się chyba brak mobilności barków. Stwierdziłem, że jednak przysiady trzeba robić nawet jak nie są do poziomu. Lepiej je czułem w udach niż przysiady na hak maszynie, przy której głównie czuję kolana i biodra :-D. Stestowałem przysiad z podstawkami pod pięty i [...]
Dobrze robisz,chciałbym mieć Twój zapał,mi nie chce się robić tego ćwiczenia a jest ono b.dobre na brzuch i plecy. Przy zwisie na wyprostowanych rękach bardziej obciążone są barki,więc jak ktoś ma jakiekolwiek z nimi problemy to nie wskazane. no i git :-D. czyli podświadomie oszczędzałem barki :-)
[...] drugim razem 3200 innym 2500 ale pewnie to zależy od obciążenia treningowego w danym dniu - nie wnikam ale organizm wariuje. Myślę, że białka masz za dużo bo więcej białka jak dla mnie to w okresie redukcyjnym. Czytałem, że dobrym sposobem na budowanie masy jest robienie jej przez 2 miesiące i potem wycinka i znowu i znowu. Wtedy nie łapiesz [...]
a przypomnij jak robiłeś przejście? zmieniłeś zapotrzebowanie na + i już czy jakoś stopniowo? Bo w sumie na początku to powinno się wody naciągnąć przy wejściu na HC Na redukcji jesz mniej i robisz aeroby. Najczęściej po redukcji ludzie zaczynają więcej jeść i przestają robić aeroby. Dlatego wracają do sytuacji wyjściowej i znowu muszą się [...]
niekoniecznie bo im więcej ruchu masz tym więcej byś musiał jeść żeby mieć nadwyżkę, ja w sumie nie robiłem, jak zacząłem robić dodatkowe treningi metaboliczne to mi masa stała w miejscu i zaprzestałem
Gwid, można robić aero ale wtedy żeby rosnąć musisz więcej wpyerdalać niż jakbyś nie robił - proste.Przykład który podałeś nie jest na nic dowodem. Xzaar nie chciał rosnąć i nie rósł mimo 5-6kkcal. Więc wyobraź sobie ile bym musiał przyjąć kcal żeby zacząć obrastać w mięso, bez kozery można strzelić 7-8+kkcal? Albo by musiał dokładać kcal albo [...]
[...] też o tym co napisał Xzaar żeby nie robić cykli masa-redu. Jest to opcja, ale wtedy problem jest z celem samym w sobie. Samo utrzymanie sylwetki nie będzie tak pasjonujące jak dążenie do poprawienia czegoś ;-). A konkretnie ilości masy, której nadal jest bardzo mało. Jedynie co to rozważam mniej agresywne cykle, ale jednak będą okresy z [...]
gora jest super... bez zartow. fantastyczny progres. nogi troche gorzej, ale i tak czapki z glow. jak tak na was patrze to ja musialem cos robic mega zle przy te redu, bo zostaje ze mnie skora i kosci. cala reszta zachowala calkiem sporo miesni
[...] 140 Foto/Video/Komentarz Trening na wyjeździe. Spotkałem się na treningu z Rafałem Karpińskim, pogadaliśmy trochę, dostałem kilka wskazówek co do końcówki redu. Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Przy Karpiu wyglądałem trochę mizernie, ale co zrobić - prawie 30kg wagi musi robić różnicę %-). Dziękuję wszystkim za miłe słowo. @Gwid - [...]
Nie dramatyzujcie tak. Póki nie lecą żadne diuretyki to hydroliza nie jest taka straszna. Przez tydzień będzie chodził nawodniony jak dzik i nagle na 24h odstawi wodę, nie umrze od tego. Ja mu tylko podpowiedziałem scenariusz, nie kazałem tego robić. Zdecydował się, niech próbuje :-) MaGor niestety też ma tutaj trochę racji :-)
I słusznie! Ale teraz jeszcze większy szacun, że z taką dolegliowścią taką formę zrobiłeś :) Ja się bałem, że jak nie mogę MC robić, to nic z pracy nad plecami i nie tylko nie wyjdzie ;)
Sorry, ale napisz jaśniej bo nie kapuję o co Ci chodzi w ogóle ani z tą dysproporcją ani z pierwszym tematem, bo jak nie zrobię pełnego ruchu to co mam nie robić wcale bo mięsień będzie ch**owo wyglądał?
[...] pytania całkiem serio dla porównania techniki: 1. wiosło robisz ogólnie na grubość pleców czy na najszerszy? ( pytanie na serio) 2. kolano nogi na której stoisz zginasz jak jest ciężko czy zawsze na prostym?( nie boli?)( pytanie na serio) 3. pleców nie wginasz w łuk, masz proste, czemu?( pytanie na serio) 4. ruch rozciągający robisz w dół z [...]
[...] to nie zbieranie grzybow k***a jego mac,miesnie cały czas napięte Zmieniony przez - czung_men w dniu 2014-10-19 20:44:49 dzięki - zwrócę na to uwagę :-) Przeprosty czy jak ja to nazywam strzelanie z łokci to najgorsze co można robić, zwłaszcza, że najmłodsi już nie jesteśmy i stawy się przydadzą :-) No i tracisz napięcie mięśniowe co jest [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
