jak robić

Plan bardzo fajnie opisałeś, zapewne się do niego zastosuje. Jednak mam do ciebie prośbę, czy mógłbyś mi omówic parę cwiczeń jak one wyglądają ? Dokładniej rdl, docisk na ziemii. Jeszcze mam pytanie odnośnie tego RAMPA co to oznacza ? np. napisałeś 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 I czy tutaj właśnie jest [...]

tak, hst/fbw bedzie ok, tylko dorzuc wlasnie aero:-)) tak diete radukcyjna, ale glownie pozbadz sie wegli, gainer na bok jak najbardziej na redukcji:-) ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty bilansu weglami zapelnij. czyli np twoj bilans to 3000 kcal, dajesz 1300 z biala, 1300 z tluszczy a pozostalosc dopelniasz weglami oczywiscie to [...]

[...] potas, cynk, d3, tran SFD/Images/2015/7/27/4e59dad9126d4188a58c0f2b999153f7.jpg SFD/Images/2015/7/27/0f891b59d3644a9fa81d9d33e096bc42.jpg + rozciąganie 40 minut 1. Podobnie jak poprzednio robiłam Hang Snatch ze sztangą 3x10 (20/20/22kg) ostatnie powtórzenia w każdej serii ciężko, ostatnia seria bardzo ciężko. Muszę się mocno koncentrować na [...]

Atra niestety czasami tak jest, ze nie idzie po naszej mysli, ale przeciez nie mozna sie poddawac bo co nam zostanie? siedzenie na kanapie i obrastanie w tluszcz a tego przeca nie chcemy :) Wiem, ze kazdy ma chwile zwatpienia, jak ja kilka dni temu a ty teraz ale trzeba isc na przod i robic swoje. Zepnij pośladki, piers do przodu i walcz dalej :)

[...] tylko, ze w końcu zajarzyłam o co chodzi we wznosach ramion w opadzie. Dotychczas robiłam siedzac i bez sensu szło dopiero teraz kiedy zaczełam robić na stojąco w pozycji jak do wiosłowania czuję to co powinnam czuć! A to mój obiad, ładnie wyglądał ale za mało się mieściło w tych cukiniach, resztę mięcha wyżarłam prosto z patelni %-) [...]

[...] nieruchoma. Mnie trener wpajał, ze wewnętrzne zgięcie rąk zawsze ma patrzeć w niebo. Takim sposobem nie umiem zrobić przysiadu ponieważ na dole ręce rotują. Sama nie wiem jak mam robić. Ostatnia seria bardzo ciężko, chciałabym być stabilniejsza a sztanga mi z lekka dygoce i idzie trochę za bardzo do tyłu. 2. Nooo to jest wyzwanie, ciężko od 3 [...]

jak cwiczysz i rosnie masa miesniowa, to kilogramu i tak nieodzwierciedlaja prawdziwych zmian, wiec olej tę wagę wstrętną, obserwuj zmiany z lustrze, w ubraniach, w jakości ciała, jeśli tam sie coś zmienia, to nie ma co płakac tylko robić swoje :-)

[...] kolana aby otworzyć biodra. Rzeczywiście do tyłu mnie tym razem nie przeginało ale za to do przodu. Nie bede walczyć o progres w tym ćwiczeniu, postaram sie robić je jak najbardziej poprawnie i powoli. 2. Szybko sie łydy zmęczyły. Trochę paliły ale bardziej czułam bezmoc, ostatnia seria od 10 powt.- unoszenie lekko tylko do poziomu. 3. [...]

[...] widze sensu dokładania, za bardzo sie skupiam aby spiac core, ten ciezar już mocno czuje w kregosłupie, w kark sie wrzyna sztanga i nie moge sie skupic na łydkach. Lepiej jak zdejme trochę i bede robić wieksza ilość powtórzeń. 5a próbowałam pustą sztangą ale boli :( 5b ostatnie powtórzenia cieżko 6. ok Straszny upał, mimo, ze trening robiłam z [...]

Dzięki Kess :) Sama nie wiem jak to do końca bedzie rozegrane, podobno nie warto robić krótkiej masy. 5 tygodni planowałam poświęcic na FBW a potem jechać splitem Tetiszeri do końca listopada to byłoby 6 tyg. Chciałam później redu ale czy mi sie opłaca na świeta? Bardziej sie skłaniam aby dodać po 2 tygodnie do każdego z planów i zrobić mały [...]

[...] na razie nie ma szans na cieńszą gumę niż zielona 1b. łojezu tętno pod sufit! 2a. tu sobie odpoczęłam w tym tempie :) 2b. bede robic tak, ze 3 serie z gumą a ostatnia bez, jak dojde w 3 seriach do 15 powt to przejdę na 2 ostatnie bez 3a. bez ławki na stojąco 3b. ok, dobrze idzie 4a. bool doopy! ale dropset już bez przekonania 4b. zamieniłam na [...]

[...] mi się ćwiczyło, mimo, ze długo, robiłam dłuższe przerwy i na koniec z entuzjazmem stwierdziłam, ze sobie RDLa pykne ale to nie był dobry pomysł :) Tyłek mnie sie telepał jak nigdy przedtem zrobiłam 3 serie po 8 powt. 50/55/60 kg i miałam dosyć. czas: 1:48 tętno 128/174 22.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 39 DNT kapusta kiszona c, d3, k2, omega3, b12, [...]

adi, ja musze robić redu już :D bo challange jak bedziemy robić to bedzie świniomasa :C

Wolne ciężary rulez. Byłem raz na maszynach i ch*j nie robota 8-) - ani przysiadów, ani martwego, a izolacja na tym etapie mija się z celem. Staram się do tego przekonać moją dziewczynę, ale idzie jak krew z nosa, wszystko bee tylko wiosło na wyciągu i rozpiętki na maszynie by chciała robić. %-)

Zadyszkę złapałem sporą. A niby tylko 30kg... I na necie proponują to robić z progresją ciężaru w 5 seriach po 7 powtórzeń. To się chyba nadaje na oddzielną sesję treningową wtedy, tak jak crossfit?

Damian, a powiedz mi jak z zapachem ? Nie mam na jutro co wziąć do pracy na obiad, bo nie chce mi się nic specjalnie robić, żadnego mięcha itp. Więc kupiłbym sobie na centrum w skarbku, czy jakimś carrefour express, żeby do ryżu było. Nie chcę tylko w pracy narobić sensacji i złego zapachu.

[...] nim jadłem. Jedna - duszona w winie - kilka stron wcześniej przepis dawałem. Inna po prostu duszona (też ~2h) na niewielkiej ilości oliwy, z pieczarkami i czerwoną papryką i przyprawą z torebki Winiary "coś tam grill ziołowy". Skonczyly mi sie zapasy makaronu, tera musze dokonczyc kasze gryczaną, a jutro jak na złość spaghetti powinienem robić :D

Nie pamiętam, około godziny, on był na spontanie, więc drugi raz nie wiem kiedy go powtórzę. :-)) Różnie to bywa, czasami krócej czasami dłużej, w zalezności od oblozenia silki i czy sie synchronizujemy z kumplami z cwiczeniami. Bo jak jeden ma robic klate, a drugi przysiady na tej samej ławkce/stojakach, no to się zgryzy robią i opóźnienia...

Damian, ale po co teraz jeść x8 cheesów, jak tak dużo kg zgubiłeś? Znów chcesz redukować, zamiast już robić konkret mięśnie ? trochę się to mija z celem. Redukcja -> fast foody -> redukcja -> znów syf.

[...] poopalać, ale za gorąco i olałem temat. Pół dnia dziś przeleżałem, nic innego nie byłem w stanie robić w taką duchotę w domu. Jednak lepiej do roboty iść i siedzieć w klimatyzowanym biurze %-) Nawet we Włoszech miałem lepiej na urlopie, bo klima w domku i jak miałem dość upału, to się nurkowało w chałupie i cieszyło chłodem aż sutki stawały 8-)